Как добиться тонкой талии. Видео
Как добиться тонкой талии – этот вопрос мучает практически 100 % девушек и женщин. Давайте разберемся все таки какой в сантиметрах должна быть талия женщины и может ли стать тонкая талия в домашних условиях. Принято считать, что эталоном красоты являются параметры 90-60-90, однако не все девушки, которые обладают такими параметрами хоть приблизительно ( разброс может быть 2-5 см) довольны своей фигурой и выглядят идеально. Почему же так происходит? Ведь многие девушки делают изнуряющие упражнения для тонкой талии , а результат не радует глаз. Просто есть несколько факторов, которые играют роль в этом вопросе:
1. Природа. Да действительно, как говорят – с природой не поспоришь. У некоторых девушек от природы очень тонкая талия и даже если они и набирают вес, талия все равно будет иметь приятный вид из-за разницы с бедрами. Это так называемый тип фигуры груша. Однако, не стоит отчаиваться тем девушкам, которых мать природа не наделила тонкой талией, ведь если делать упражнения для тонкой талии и следовать др. нашим советам, то можно все изменить в лучшую сторону.
Кира Найтли
1. Гимнастический обруч
Отличный рецепт - регулярно посещать скалодром. Не стоит пугаться, поверьте, это нужно попробовать хотя бы раз. Подниматься не стену по специальным уступам гораздо менее страшно, чем может показаться на первый взгляд, зато гораздо сложнее и очень энергозатратно.
При этом техника скалолазания задействует именно те мышцы, вокруг которых мы успели накопить ненавистные жиры - живот, бока, бедра. Параллельно мышцы будут очень хорошо растягиваться, в тонус придут и руки и ноги.
Теперь предлагаю поделить все эти факторы на генетически детерминированные, с которыми уже ничего невозможно сделать, и приобретенные, их поделим на обратимые и необратимые.
Как я уже говорил точечная редукция жира в конкретном месте невозможна. Т.е. тренируя пресс сотнями повторениями, жир не сожжёшь, как бы не хотелось. Запомните, жир уходит по всему телу одновременно, преимущественно сверху вниз. Посему все то, что вам советуют гуру фитнеса на форумах и не только (упражнения, обруч, крема для похудения, различные присоски, скрабы, выбромассажеры, электростимуляторы и т.д. полная чушь). Однако, большинство в это верит, вообще люди любит все на халяву (особенно русский народ), ничего при этом не делая. Хех, как говориться русский в гору не пойдет, русский гору обойдет ???? На этом я заканчиваю данный выпуск про самые распространенные мифы, теперь пора поговорить про действующие методы.
ПРАКТИКА
Я понимаю (надеюсь и вы понимаете) что у всех разные генетические данные: толщина костей, фактура мышц, ширина скелета, прикрепление мышц к костям и т.д. но запомните раз и навсегда, красота вашего тела зависит от визуальных эффектов. Я хочу сказать, что любой человек, низкий или высокий (любого роста), жирный ты или худой дрыщ не важно. Если ты задашься целью и будет работать над нею, ты визуально подчеркнешь свои достоинства, ты сделаешь из себя своего рода “скульптуру” ты можешь слепить ее так, как ты хочешь. Только тебе решать, что завтра увидишь в зеркале.
Самых эффективных упражнений на талию – не существует. Диеты и специальных программ тренировок для уменьшении талии – тоже нет. Кто бы, что вам не говорил, как бы вам не промывали мозги. А все из-за того что такой мышцы, как ТАЛИЯ – НЕ СУЩЕСТВУЕТ. Мы не можем на нее как-то повлиять, ну скажем мы можем повлиять на мышцы груди, спины, дельт (в общем, на какую-то определенную группу мышц), а на талию как влиять, если такой мышцы не существует? Никак! Мы не можем на нее повлиять каким-то специфическим методом.
Талия – это, по сути, результат правильной программы ПИТАНИЯ и ТРЕНИРОВОК. Никто нарочно талию не делает (никто ею не занимается), она как бы сама по себе (БОНУС за ваши усердные труды).
Устранение причин (которые делают вашу талию большой)
Далее можно начинать выполнять комплекс упражнений.
- Лягте на спину на ковёр, согните ноги, стопы на полу. Наклоняйте согнутые в коленях ноги в одну, а потом в другую сторону, стараясь коснуться ими пола. Спину при этом от пола старайтесь не отрывать.
- Лёжа на ковре, руки вверх, за голову, поворачивайте туловище, катаясь по полу. Откатитесь на 1м в одну сторону, затем в другую.
- Лёжа на спине, руки в стороны, согните и слегка поднимите ноги. Теперь поворачивайте ноги в одну и в другую сторону, стараясь коленом коснуться пола.
Поднимите над ковриком корпус от поясницы и обеими руками тянитесь попеременно к правому и левому колену.
Складка и наклон назад
Исходное положение. Сядьте, упритесь руками в коврик чуть позади таза, ноги согните, стопы на полу.
Как выполнять. Слегка скруглите поясницу. Упираясь руками в коврик, отклоните корпус назад под углом 45% к полу. Одновременно вытяните правую ногу вперед до параллели с полом. Вернитесь в исходное положение и, снова отклоняя корпус, вытяните вперед левую ногу.
Как усложнить. Отклоняя корпус назад, вытягивайте над полом обе ноги.
Кардиоупражнение // прыжки со скручиванием таза
При быстром снижении веса достаточно частая проблема – появление растяжек на коже. Чтобы этого избежать и, в то же время, избавиться от лишних сантиметров, приготовьте смесь из оливкового масла и нескольких капель витамина Е. Втирайте их в проблемные зоны каждый день.
Шаг пятый: укрепление поперечной и прямой мышцы живота
Сядь на пол к стене, выпрями спину и прислони ее к стене. Согни ноги в коленях и поставь их на пол, расставив на ширину плеч. Ладони рук положи на пол между ног, чтобы на них можно было опереться. Не отрывая спины от стены, приподнимай согнутые ноги на несколько сантиметров от пола. Повтори упражнение 20 раз, затем сделай небольшую передышку и приступай ко второму заходу.
Автор: Мария Борзунова