Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях?
7 простых советов на всю жизнь, которые помогут иметь красивую талию
У Вас большой живот? Он Вам мешает увидеть свой вес, когда Вы встаете на весы? Ваша самооценка снижается, когда рядом стоит девушка или парень с накаченным прессом? Тогда эта статья для Вас. На этой страничке мы с Вами поговорим о том, как избавиться от живота. Для этого нужно сделать всего лишь несколько шагов. Первый шаг – прочитать эту статью от начала до конца, а второе – выполнять всё, что здесь будет написано.
Многие люди со временем перестают за собой следить. Они начинают не только много есть, но и есть, что попало. Из-за того что появились компьютеры, для многих людей образ жизни стал сидячим. И, сами того не замечая, в таких условиях начинает расти животик, который очень мерзко трясется и выглядит со стороны. И со временем, когда уже не хочется смотреть на эту «красоту», возникает вопрос – Как избавиться от живота? Конечно, чтобы избавиться от живота, нужно похудеть. Могу Вам порекомендовать прочитать статью – «Как эффективно похудеть?».
Для похудения живота обязательно употреблять фрукты, при этом они должны быть отдельным блюдом. Груши и яблоки, апельсины и грейпфруты помогут бороться с жиром в области живота.
Салаты старайтесь заправлять очищенным маслом. Лучше всего подходит оливковое или кукурузное. Сметана и майонез противопоказаны, если вы хотите избавиться от живота и боков быстро.
Правила питания для плоского живота
Ешьте часто, но небольшими порциями. Помните, что человеческому организму необходим белок. Желательно два раза в неделю употреблять рыбу с овощами, один раз позвольте себе белое мясо курицы. Для ужина подойдут два яичных белка с апельсином. Диетологи рекомендуют тем, кто хочет добиться плоского живота, один приём пищи заменять семечками или орехами. Но злоупотреблять этими продуктами не стоит. Достаточно будет не более 50 граммов в день.
Как убрать жир с живота в домашних условиях?
Красивая фигура и узкая талия – мечта каждой девушки. Сегодня существует примерно 10-20 способов, как убрать жир с живота. От строгих диет до водных процедур.
Упражнения для похудения живота
Для того, чтобы привести мышцы в тонус необходимы физические упражнения для пресса, которые можно разделить на 4 группы:
Первое упражнение
Следует встать в исходное положение, то есть прямо, вытянуть вдоль тела руки, а ноги поставить вместе. Надо взять в обе руки гантели. Согнув в локте, завести за спину левую руку. Плавно наклониться до упора вправо, а потом плавно вернитесь в первоначальное положение. Повторите движение в другую сторону. Вы должно ощущать растяжение мышц живота. Повторяйте упражнение 20 раз за один подход.
Второе упражнение
Встаньте ноги на ширине плеч, а руки вдоль тела. Делайте повороты своего тела направо и налево до упора. Повторяйте упражнение 20 раз за один подход.
Третье упражнение
Для полноценного функционирования организма физические упражнения должны быть действительно разнообразны. Одних тренировок с «железом» недостаточно, нужны циклические тренировки (бег, велосипед, коньки, лыжи, ролики, ходьба), суставная гимнастика, кардио и дыхательные упражнения, а также многие другие. Необязательно изнурять себя по 3-4 часа в день. Для хорошего тонуса достаточно 40-60 минутных занятий в день и получасовой прогулки. Если вы хотите избавиться от живота, заведите привычку часть пути до работы проделывать пешком – организм скажет вам спасибо.
Избавиться от живота, и только от него крайне непросто. Дело в том, что жировые запасы организма – это единая система. И если вы планируете избавиться от надоевшего живота-подушки, вам «придется» худеть всему. Как правило, жировые отложения на боках и прессе расходуются организмом в последнюю очередь – ведь там они не просто выполняют роль «запасников», но и защищают внутренние органы от переохлаждения и механических воздействий.
Отдых играет не менее важную роль, чем собственно, физические упражнения. Например, в период, следующий за интенсивными двигательными нагрузками, жировые запасы расходуются (а, следовательно, и уменьшаются) даже больше, чем собственно при беге или плавании.
В дополнении к основным способам, можно использовать дополнительные средства:
Когда вы крутите хула-хуп, происходит разогрев мышц талии, резко усиливается кровообращение и обмен веществ в коже и мышцах. Кроме того, благодаря хула-хупу разминаются и подготавливаются мышцы живота к выполнению достаточно тяжелых упражнений на пресс. Важно помнить и о том, что слишком высоко подниматься, когда вы качаете пресс, не нужно. Достаточно угла в сорок пять градусов. Тут важно поддерживать темп и количество повторений. Один подход должен состоять как минимум из пятидесяти повторений. Так кожа будет получать ту нагрузку, которая ей необходима. Если мышцы крепкие, повторений нужно делать ещё больше. Очень важно, чтобы последние десять-пятнадцать повторений выполнялись через силу. После подхода нужно опять крутить хула-хуп, и так нужно проделывать трижды.
Как убрать живот за неделю: дополнительные процедуры
Женщинам будет полезно крутить обруч где-то 20 минут в день. Продолжайте упражнение около месяца, и вы заметите значительный результат.
Мужчинам можно предложите следующее упражнение: рассыпьте коробок, а лучше два коробка спичек на пол. Затем подбирайте по одной спичке и кладите в отдельную коробочку. Некоторые мужчины сравнивают это упражнение с самой настоящей пыткой. Но все же упражнение весьма эффективно.
загрузка...