Вес при беременности по неделям
За своим весом необходимо следить каждой женщине, ведь красивая фигура является неотъемлемой составляющей привлекательного женственного образа. Но однажды наступает такой момент, когда за весом женщины начинают следить врачи. И это вовсе не означает, что она больна – нет, она просто ждет ребенка!
Набор веса происходит следующим образом: в первые 20 недель вес увеличивается на 40%, а после – на 60%. Первый триместр – это плюс 1-3 кг. После 20 недель срока будущая мама должна каждую неделю тяжелеть в идеале на 300 г. Но часто бывают сдвиги: в одну неделю вес практически не увеличивается, а в другую – наоборот, значительно вырастает.
Приблизительное распределение веса за беременность (в расчете 12 кг):
плод – 3-4 кг
плацента – 700 г
околоплодная жидкость – 800 г
матка – 900 г
молочные железы – 450 г
объем крови – 1,5 кг
мышечная ткань и жидкость – 1,4 кг
жировая клетчатка – 3,25 кг
Тем не менее, оптимальной шкалы изменения массы тела во время беременности не существует. Процесс набора веса – сугубо индивидуален и зависит от многих факторов. Решающую роль играет вес до беременности, образ жизни и гастрономические привычки.
Определить оптимальную именно для вас прибавку веса поможет индекс массы тела (ИМТ). Он рассчитывается по следующей формуле: вес (кг)/ рост2 (м).
В первом триместре вес не сильно изменяется: женщина обычно набирает не больше 2 кг. Уже начиная со второго триместра он меняется стремительнее: 1 кг в месяц (или до 300 г в неделю), а после семи месяцев – до 400 г в неделю (около 50 г в день). Нехорошим сигналом станет полное отсутствие прибавки в весе или его стремительный скачок.
Такой расчет не всегда показывает реальную картину изменения веса, ведь некоторые женщины могут сильно поправиться в самом начале беременности, а другие, напротив, располнеть перед родами.
За счет чего женщина набирает вес во время беременности
Основная часть набранных килограммов приходится на долю самого ребенка, вес которого, в среднем, около 3-4 кг. Ровно столько же отводится врачами на жировые отложения. Матка и околоплодные воды весят до 2 кг, увеличение объема крови – около 1,5-1,7 кг. При этом не теряется из внимания послед и увеличение молочных желез (по 0,5 кг каждый пункт). Вес дополнительной жидкости в организме беременной женщины может составлять от 1,5 до 2,8 кг.
Веса в период беременности распределяется приблизительно следующим образом: 3500 – плод, 1480 мл – увеличение объема клеточной жидкости, 900 г – околоплодные воды, 1000г – матка, 700 г – плацента, 400г – увеличение молочных желез, 1500 мл – увеличение объема крови, 3000г – увеличение жировой ткани.
6,8
5,7
3,4
24
7,7
6,4
3,9
26
8,6
7,7
5
28
9,8
идеально подходят плавание или аквааэробика, ходьба на свежем воздухе с переменным темпом (медленно - быстро). Даже простые ежедневные прогулки дают результат. Также после еды старайтесь, как бы сильно вам не хотелось, не лежать, а двигаться. В целом не тренируйтесь более 20 мин., отдыхайте, следите за пульсом (не чаще 140 ударов за минуту). Во второй половине срока не делайте упражнения лежа на спине.для снижения излишка весаругим важным правилом в борьбе с появлением лишнего веса является регулярная физическая активность. Европейские «светила» рекомендуют вплоть до самых поздних сроков беременности пробежки на свежем воздухе, конечно же если здоровье позволяет и нет угрозы выкидыша. Занятия важны не только с точки зрения поддержания тела в форме, но и предотвратят появление новых заболеваний, таких как варикоз, артроз, проблемы с дыханием, давлением, снимет напряжение со спины и т.д. Но нельзя переутомляться, делать сильные кардионагрузки. Интенсивность занятий следует снизить почти в два раза. Если вы до беременности активно занимались спортом, то проблем с лишним весом у вас нет, просто , посоветовавшись с врачом по прежнему занимайтесь в спортзале или бегайте, но в щадящем режиме. Если же подготовки у вас нет, то резко начинать нельзя, Д
| Неделя беремености | 2 | 4 | 6 | 8 | 10 | 12 | 14 | 16 | 18 | 20 | 22 | 24 | 26 | 28 | 30 | 32 | 34 | 36 | 38 | 40 |
| ИМТ меньше 19,8 | 0,5 | 0,9 | 1,4 | 1,6 | 1,8 | 2 | 2,7 | 3,2 | 4,5 | 5,4 | 6,8 | 7,7 | 8,6 | 9,8 | 10 | 11 | 13 | 14 | 15 | 15 |
| ИМТ от 19,8 до 26,0 | 0,5 | 0,7 | 1 | 1,2 | 1,3 | 1,5 | 1,9 | 2,3 | 3,6 | 4,8 | 5,7 | 6,4 | 7,7 | 8,2 | 9,1 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 |
| ИМТ больше 26 | 0,5 | 0,5 | 0,6 | 0,7 | 0,8 | 0,9 | 1 | 1,4 | 2,3 | 2,9 | 3,4 | 3,9 | 5 | 5,4 | 5,9 | 6,4 | 7,3 | 7,9 | 8,6 | 9,1 |
Таблица прибавки веса при беременности может помочь фиксировать происходящие изменения. Желательно вести и заполнять ее еженедельно. В том случае, если вес беременной женщины не меняется в первом или втором триместрах беременности, следует обратиться за консультацией к врачу. Средние показатели прироста веса в первом и втором триместрах составляют около 500 грамм в неделю.
Также необходимо забить тревогу, если прибавка в весе женщины превышает 1 кг за неделю в третьем триместре беременности. Сильное увеличение веса на этом сроке опасно осложнениями. Именно поэтому беременная вынуждена регулярно сдавать мочу на анализ, так как именно это помогает выявить вероятные признаки позднего токсикоза.
Женщина подлежит немедленной госпитализации в случае:
Пищевые «извращения» наблюдаются у будущих мам вначале беременности тоже неспроста, а потому если Вы ощущаете потребность в соленом или кислом, то удовлетворяйте ее, но только не увлекайтесь.
Что касается питательной ценности пищи, то калорийность суточного рациона при беременности возрастает со сроком. В первом триместре можно придерживаться обычного калоража (он зависит от исходного веса женщины и ее двигательной активности, но в среднем составляет 1500-1800 ккал). Со второго триместра потребность в калориях повышается, а значит, нужно каждый день съедать приблизительно на 200-300 калорий больше, но не более 2200 ккал в сутки. В третьем триместре суточный калораж может доходить до 2400 ккал.
При этом правило здорового питания остается актуальным в течение всего срока: повышать калорийность рациона необходимо только за счет полезных продуктов питания. При избыточном весе в первую очередь ограничиваются жиры и простые углеводы. Удерживать вес в норме помогают витамины группы В: при их дефиците женщин очень часто тянет на мучное и сладкое.
- — Ешьте 5-6 раз в день и только маленькими порциями.
- — Сократите потребление соли. Соль задерживает воду в организме, а это может вызывать отёки. Но полностью исключать соль из своего рациона не стоит! Просто недосаливайте блюда. Также желательно перейти на морскую соль вместо обычной поваренной. Морская соль полезнее, и она более солёная на вкус, а значит, её требуется меньше добавлять в еду.
- — Исключите из своего питания различные лимонады и другие сладкие напитки. Добавляйте в чай не более 1 чайной ложки сахара. А ещё лучше заменить рафинированный сахар мёдом или коричневым сахаром – нерафинированным. Только не используйте искусственные подсластители! Многие из них вредны для вашего малыша, да и на вас подействуют не лучшим образом.
- — Перекусывайте только полезными продуктами, например, орешками, фруктами и сухофруктами, натуральным йогуртом, сыром.
- — Готовьте еду на пару, варите, тушите. А вот жареное есть не стоит! Если хочется похрустеть корочкой, лучше приготовьте себе лакомства на гриле или в домашнем аэрогриле — без лишнего жира.
- — Прочитайте статью о правильном питании беременной женщины и следите за своим питанием.
- — Старайтесь побольше гулять пешком на свежем воздухе. Помимо сжигания лишних калорий пешие прогулки ещё и укрепят ваши мышцы и подготовят тело к лёгким родам. Также проконсультируйтесь у своего врача, какие физические упражнения вам можно выполнять, и регулярно делайте упражнения самостоятельно или под присмотром инструктора. Большинству будущих мам можно ходить в бассейн – это наиболее мягкий вид физической нагрузки. Так что сочетайте приятное с полезным и плавайте вволю!
загрузка...