Диета при грудном вскармливании: секреты и полезные рекомендации
Если раньше вам помогали разгрузочные дни, можете рассмотреть этот вариант, диетологи называют это разгрузочно-диетической терапией. Но это не голодание! Помните о том, что пока вы кормите ребенка, даже кратковременный отказ от еды принесет вред вам обоим. Популярные фруктовые диеты в таком случае не пройдут, так как даже килограмм фруктов в день не заглушит чувство голода у кормящей матери. Наилучший выбор – мясной, рыбный или творожный разгрузочный день. Разделите 500 граммов вареной рыбы, мяса или творога на небольшие порции и съешьте в течение дня.
Большинство диет предполагает изменение схемы питания на неделю или даже месяц, но никто при этом не гарантирует, что сброшенный вес не вернется. Наиболее сложный, но эффективный подход – это питаться правильно всегда, но это конечно не называется диетой. Основами рационального питания считаются умеренность, сбалансированность и разнообразие. Нужно употреблять достаточное количество мяса, рыбы, молочных продуктов, круп, овощей и фруктов. Вы можете уменьшить размер привычной порции на треть, но не забывайте питаться не реже 5-6 раз в день, чтобы не успевало появляться сильное ощущение голода.
Прежде чем мы рассмотрим совместимость популярных диет с грудным вскармливанием, повторим чего категорически нельзя делать при кормлении грудью:
В желудочно-кишечном тракте, а точнее в слизистой тонкой кишки, есть фермент лактаза, задача которого – расщепить лактозу на глюкозу и галактозу, для того чтобы они всосались кишечником
Также в период кормления вырабатывается гормон окситоцин, способствующий нормализации кровоснабжения и восстановлению матки. Кормление положительно воздействует на гормональный фон женщины в целом. Психика мамочки лучше справляется с последствиями послеродовых психозов, и максимально активизируются материнские инстинкты.
Диета во время грудного вскармливания: кушаем с умом
Поскольку вашей крошке необходим оптимальный объем питательных веществ, вам следует сделать рацион питания максимально комплексным и сбалансированным. Что необходимо кушать обязательно:
Только не нужно следовать этому правилу слишком активно, стараясь расширить список употребляемых вами продуктов до невероятных размеров за счет экзотических фруктов, например. При грудном вскармливании (особенно в первые дни жизни малыша) важно, чтобы пища, которую вы употребляете, была в первую очередь характерна для данной местности и содержала необходимое для крохи число белков, углеводов, жиров и витаминов.
- не забывайте про соблюдение правильного питьевого режима, ведь во время лактации поступление жидкости в организм очень важно. Тем более для женщины, задача которой – налаживание лактации. Как правило, кормящей матери полагается употреблять на 1 л жидкости больше, чем среднестатистическому человеку. Однако про некоторые типы напитков лучше забыть.
Кормящей матери после родов можно употреблять только чай, молоко, различные соки (лучше собственного приготовления) и минеральную воду в умеренных количествах. Помните и важный момент: в первые дни жизни ребенка, когда вырабатывается молозиво, а не молоко, важно уменьшить число потребляемой жидкости.
- Очевидно, что во время налаживания лактации и на протяжении всего периода кормления грудью, важно целиком отказаться от употребления алкоголя, а также и курения. Опасные вещества легко проникают в грудное молоко, потому малыш обязательно попробует если не сам алкоголь, то продукты его распада.
Диета при лактации для улучшения качества молока должна обязательно включать в овсянку, которая также улучшает кровообращение и нормализует давление.
Из овсяных хлопьев можно готовить не только кашу, но и различную выпечку – печенья, кексы (также можно использовать овсяную муку).
Чеснок может испортить вкус молока, и ребенок может отказаться кушать, но в небольших количествах он помогает улучшить процесс лактации. Чеснок можно добавлять в готовые блюда, например, в мясо или салаты.
Морковь является источником бета-каротина и углеводов, что способствует выработке молока. В рацион можно включать свежие морковные соки или салат с морковью.
Несколько орехов в день помогут улучшить качество молока и сделать его более питательным для малыша. В них содержатся жиры и антиоксиданты, лучше отдать предпочтение сырым или слегка поджаренным орехам, без соли, специй и других вкусовых добавок.
Кунжутные семечки также улучшают лактацию. Их можно добавлять в салаты, посыпать выпечку либо смешать с сахаром и съесть как десерт.
Самым эффективным способом улучшить лактацию является употребление листового салата. Из него можно приготовить вкусный и полезный салат с укропом или петрушкой, заправить сметаной либо маслом, при желании можно добавить кунжутные семечки.
Гречневая диета в период лактации
Углеводные разгрузочные дни, для похудения после родов имеют следующие варианты:
- 1. Вы можете выбрать на свой вкус любые овощи или фрукты в количестве 1,5 килограмма. Единственные фрукты не подходящие для употребления в разгрузочный день – это бананы или виноград. Кушать овощи и фрукты желательно сырыми, хотя можно и испечь, к примеру, яблоки. Дополнить блюда можно 5 ч. ложечками сметаны или масла растительного.
- 2. Отрубей - 200 гр., и 1 литр маложирного кефира
- 3. 1 кг отварного картофеля и 0.5 литра нежирного кефира.
- 4. Возьмите и сварите без соли нешлифованный рис - 150 гр., разделите его на 3 равноценные порции. На завтрак добавьте к рису щепотку корицы или других специй и пряностей. На обед добавьте небольшое яблоко, натертое на терке. На ужин добавьте один маленький сладкий перец или морковку, желательно в сыром виде, но можно, и припустить в духовке.
- 5. Сварите 150 гр. риса, без соли, возьмите одно яблоко и одну небольшую морковь. Можете использовать зелень и пряности для аромата.
Диет, в основе которых лежат разгрузочные дни, помогающие быстро похудеть после родов существует немало. Вариант одной из них, в качестве примера, мы Вам и предлагаем. Данная диета основана на разгрузочной неделе. Одну неделю полностью нужно придерживаться различных чередующихся разгрузочных дней, а в течение второй - можно питаться как обычно. Обязательно в рационе разгрузочной недели должен быть включен литр обезжиренного кефира ежедневно, кроме шестого дня недели – в этот день кефир нужно заменить чистой водой. Ежедневно к кефиру прилагаются различные продукты по 400 гр., в частности: обезжиренный творог; печенный без соли картофель; любые фрукты (исключение - бананы и виноград); куриные грудки, отваренные без соли. В течение недели белковые разгрузочные дни по очереди сменяют углеводные разгрузочные дни, а заканчивается неделя фруктовым днем.
Важно помнить, что в период любого вида разгрузок и диет, нужно в обязательном порядке соблюдать питьевой режим – в сутки Вам необходимо употреблять не меньше, чем 2 литра жидкости. От количества выпиваемой жидкости напрямую зависит количество молока у кормящей мамочки, кроме этого обильное питье серьезно подстегивает метаболизм. Если вы совместите разгрузочные дни с умеренными физическими нагрузками, то очень скоро сможете заметно похудеть и снова надеть любимую одежду «добеременного» периода.
И помните, что сразу после тренировки следует воздерживаться от приема пищи. Нужно выждать хотя бы 2 часика. Причина этого заключается в запущенном во время тренировки механизме сжигания жира, который продолжается и после занятий примерно 2 часа. Если покушать сразу по окончании занятий, эффективность их снизится или вообще сойдет на нет.
Наверх
Как после родов убрать живот: упражнения
Бесспорно, лучший способ того, как убрать живот после родов, как быстро похудеть без диет – это физические упражнения. Однако приступать к ним сразу же после родов точно нельзя – организм должен восстановиться после такой колоссальной нагрузки, как беременность и роды.
• специальный белок лактоферрин, связывающий и удерживающий железо, что угнетает рост патогенной флоры в кишечнике ребенка;
• вещество таурин, необходимое для нормального построения сетчатки глаза, а также для оптимального развития и функционирования головного мозга ребенка;
• защитные клетки (нейтрофилы, моноциты, лимфоциты), которые убивают патогенные бактерии в организме ребенка;
Пишу следует принимать 5-6 раз в день понемногу, она должна быть разнообразной, содержать молочные, мясные, рыбные продукты, хлеб, каши, фрукты и осощи. Кормящей матери в разумных пределах не противопоказаны практически никакие продукты, так как никакой продукт при правильном его приготовлении и употреблении не может испортить грудное молоко и сделать его непригодным для ребенка.
От чего следует отказаться - так это от употребления алкоголя. Он может оказать негативное воздействие на развитие и рост ребенка.
Пример меню на 1-й день после выписки из роддома:
- 1-й завтрак: каша овсяная на молоке 200 г с кусочком масла, стакан некрепкого чая, сухое печенье;
- 2-й завтрак: стакан йогурта, сухое печенье или бутерброд с сыром;
- Обед: овощной суп (примерно 150 г), картофельное пюре (100 г) с котлетой (50 г), хлеб, стакан компота из сухофруктов;
- Полдник: творог со сметаной – 150 г, стакан компота или кисель из сухофруктов;
- Ужин: тушеное мясо с овощным гарниром (около 200 г), травяной чай;
- Перед сном: стакан кефира или ряженки, сухое печенье.
Пример меню на 3-й неделе лактации:
- 1-й завтрак: молочная каша с маслом (при желании – с сахаром или вареньем), чай с молоком, хлеб, сыр;
- 2-й завтрак: банан или яблоко, йогурт, печенье;
- Обед: щи (без поджарки), макароны с запеченной рыбой, салат из тертой моркови, хлеб, компот из сухофруктов;
- Полдник: творог со сметаной, компот или свежевыжатый яблочный сок;
- Ужин: тефтели с овощным или крупяным гарниром, салат из свежих огурцов и помидоров, заправленный растительным маслом с зеленью, чай с печеньем или вареньем;
- Перед сном: стакан кефира или ряженки, сухое печенье.
Полезные статьи о грудном вскармливании: