Как вести здоровый образ жизни

 Как вести здоровый образ жизни?

В современном мире, где даже простая поездка на автобусе может стать причиной нервного срыва, ведение здорового образа жизни приобретает особую актуальность.

Но ситуация, совсем не безнадежная. Все дело в том, что ресурсы, заложенные природой в наш организм, поистине, безграничны. У нас есть все возможности, прожить не меньше кавказских горцев или жителей сельской местности. Нужно лишь не мешать нашему организму использовать, в полной мере, те защитные механизмы, которые в нас заложены природой.

Мы не должны усугублять, то негативное воздействие, которое оказывает на наш организм неблагоприятная экологическая обстановка. Наша задача помочь нашему любимому организму справляться со всеми этими негативными факторами. Поможет нам в этом здоровый образ жизни и здоровое питание.

Здоровый образ жизни – предпосылка и необходимое условие для:

• Полноценного развития самых разных сторон человеческой жизнедеятельности;
• Достижение человеком активного долголетия;
• Активного участия человека любого возраста в социальной, трудовой, семейной деятельности.

Интерес к данной теме возник сравнительно недавно (в 70-х годах XX века) и был связан с изменением образа жизни современного человека, увеличением продолжительности жизни, глобальным изменением среды обитания людей, возрастанием влияния экологических факторов на здоровье человека.

Современные люди стали вести менее подвижный образ жизни, употреблять большее количество пищи и иметь больше свободного времени. При этом скорость жизни существенно возросла, что увеличило количество стрессовых факторов. Медики отмечают, что число наследственных заболеваний с каждым годом увеличивается. В связи с этим весьма актуальным становится вопрос, как оставаться здоровым (духовно и физически) и при этом жить долго и активно.

Так же как и болезнь, третье состояние может быть вызвано самыми различными причинами. Современные условия жизни порождают воздействия на организм человека физической, химической, биоло­гической, психической природы, они приводят к так называемым болезням цивилизации. Но, по мнению некоторых ученых, те же воздействия вызывают общие симптомы, свойственные третьему со­стоянию. Это неврастения, потеря аппетита, раздражительность, го­ловные боли, усталость, сухость кожи и т.д.

В основу ЗОЖ, по мнению Д.А.Изуткина, следовало бы положить ряд основных принципов:

1) здоровый образ жизни — его носителем является человек как существо деятельное и в биологическом, и в социальном отношении;

2) человек выступает как единое целое, в единстве биологических и социальных характеристик;

3) здоровый образ жизни способствует полноценному выполнению социальных

функций;

4) здоровый образ жизни включает в себя возможность предупреждения заболевании.

Здоровый образ жизни — это «типичные и существенные для данной общественно-экономической формации формы жизнедеятельности людей, укрепляющие адаптивные возможности организма человека способствующие полноценному выполнению им социальных функций и достижению активного долголетия» (1981).

Здоровый образ жизни — совокупность духовных ценностей и реальных видов, форм и благоприятных для здоровья эффектов дея­тельности по обеспечению оптимального удовлетворения потребно­стей человека.

Сущность здорового образа жизни — обеспечение оптимального удовлетворения потребностей человека при условии и на основе оп­тимизации развития, состояния и функционирования организован­ных внутренних и внешних систем и связей индивида и общества.

Структура здорового образа жизни — целостное единство пред­метно-вещного природного, социокультурного и духовного компо­нентов социально творимого информационного, энергетического и пластического обеспечения оптимальной жизнедеятельности челове­ка и общества. Структура ЗОЖ включает духовное, социокультурное и правовое пространство развития и деятельности родового человека, экологическую и предметно-вещную среду обитания индивида, что, в свою очередь, зависит от экономических, промышленно-производ-ственных. агрокультурных, коммуникационных факторов.

Ответ на этот вопрос отчасти я нашла в книге Д.Бейлора «Дело не в калориях». 

62616059

Естьмногозимнихвидовспорта, чтовРоссииактуально.

Лыжи:можнозаниматьсякакнаровнойместности, такивгорах. Еслидлягорныхлыжоборудованиедостаточнодорогое, толыжидляпешихпрогулокибегадоступнывсем. Есливынесобираетесьставитьспортивныхрекордов. Тоспециальныелыжиненужны. Нахолодномвоздухебыстреесжигаютсякалории, прибыстромбегеможносжечьдо800килокалорийвчас. Алюбителилыжныхпрогулокпроводятналыжахдлительноевремя, значит, тожесжигаюткалории. Естьнедостаток – возникновениемышечнойболипритренировках.

И для игры в мяч, похожей на теннис (сквош), вам понадобятся специальная обувь на толстой подошве и с мягким задником, ракетки и мячи. Сквош заставит вас двигаться, быстро реагировать (вы играете не в одиночку и вам приходится все время бегать, чтобы попасть по маленькому мячу, который вы и ваш партнер попеременно посылаете в стенку). На все тело при этом падает большая нагрузка, вы потеете, задыхаетесь и чувствуете себя вконец измученной. Огромную работу в этом спорте выполняют ноги, и благодаря регулярным тренировкам мышцы ног становятся упругими и красивыми.

Для спорта не годится сложный макияж. Лучше воспользоваться тональным дневным кремом.

11. Минх А.А. Общая гигиена. - М, 2004. – 333 с.

12. Настольная книга учителя физической культуры. Под ред. Л. Б. Кофмана. - М.: «Физкультура и спорт», 2005. – 312 с.

13. Педагогика // под ред. В. В. Белорусовой и И. Н. Решетень. – М.: «Физкультура и спорт», 2004. – 309 с.

14. Психология //Под ред. В. М. Мельникова. - М.: «Физкультура и спорт», 2005. – 127 с.

15. Румянцев Г.И., Воронцов М.П. Общая гигиена.- М, 2004. – 432 с.

[1]Березин И.П., Дергачев Ю.В. Школа здоровья. – М, 2004. – 125 с.

[2] Воробьев В.И. Слагаемые здоровья. – М, 2004. – 302 с.

[3] Воробьев В.И. Слагаемые здоровья. – М, 2004. – 302 с.

[4] Куценко Г.И., Новиков Ю.В. Книга о здоровом образе жизни. – С-Пб, 2005. – 122 с.

11
Результаты теста. 810 баллов Вы человек мечтательный, вам нравится отключаться от повседневности, и в спорте вы ищете возможности спокойно помечтать. Лучше всего вам заняться спортивной ходьбой, бегом или плаванием. То есть видами спорта, требующими внутренней сосредоточенности. И оптимальнее всего заниматься спортом еженедельно. Не насилуя себя. Мягко. Только так вы сможете достичь гармонии с миром. 1114 баллов Вы педантичны и дисциплинированны, вам нравятся упражнения, развивающие мускулатуру, требующие большой физической нагрузки. Но вам не нравится заниматься в одиночку. Потому найдите себе постоянного партнера, которому тоже нравится велосипедный спорт, бег, спортивная ходьба или бодибилдинг. 1520 баллов Вам нравится компания, и вы ходите на занятия только потому, что спорт полезен для здоровья. Еще вам хочется хорошо выглядеть. Если бы этого можно было достичь другим путем, вы не занимались бы спортом. Лучше всего вам найти хороший оздоровительный клуб и заниматься в группах тенниса или волейбола. Подойдет вам и любая гимнастика от шейпинга и аэробики до спортивных танцев. 2124 балла Вы прирожденный спортсмен. В вас живет дух соперничества. Вы испытаете блаженство от выполнения сложных упражнений и улучшения собственных результатов. Теннис, баскетбол, все виды гимнастики, спортивное многоборье и мини-триатлон все виды спорта открыты для вас. Но учтите: вы человек жесткий и от других будете требовать не меньше, чем от себя. Потому, если выбираете партнера, он должен быть гораздо сильнее вас.