Как правильно качать пресс
Эксперт материала:
Редакция
bodymaster.ru
Давайте разберем эти три более частых вопроса:
Прежде чем мы начнем рассмотрение этих вопросов, вспомним и уясним, что мышцы живота (пресса) делятся на три основные категории. Это верхние мышцы, косые мышцы и нижние мышцы пресса.
Так же не будем забывать, что мышцы пресса это такие же мышцы человека как и бицепс, трицепс, грудь и др. И качать и развивать пресс нужно по тем же условиям и технологиям что и обычные мышцы. Конечно, есть нюансы, техника, специальные упражнения. Но об этом в других статьях. а сейчас поговорим о том, в какое время качать пресс.
Как правильно работать над мышцами пресса?
Гормональная перестройка организма во время беременности вызывает увеличение жировой прослойки у женщин. Именно она должна защищать будущего ребенка от внешних воздействий. Особенно важным организм считает жир на животе, а в сочетании с растянутыми мышцами получаем такую себе «кенгурушку», избавиться от которой довольно сложно. Но мы ведь не привыкли сдаваться, поэтому приступим к занятиям. Важно учитывать один нюанс: чрезмерное накачивание брюшных мышц вовсе не гарантирует вам плоского живота и тонкой талии. Наоборот: объемы могут даже увеличиваться. Поэтому нужно правильно выполнять упражнения. Лучше сделать меньше, но лучше, чем больше, но без толку.
ПРИ ЛЮБОМ УДОБНОМ СЛУЧАЕ
Лучше проконсультироваться с профессианаломи!!
Лучше вечером ,но не поздно.И правильно это все делать . (v)
Лучше вечером ,но не поздно.И правильно это все делать . (v)
Лучше проконсультироваться с профессианаломи!!
В какой последовательности качать пресс в тренажерном зале?
Иными словами, когда тренировать пресс ДО СИЛОВОЙ ТРЕНИРОВКИ или ПОСЛЕ? … как всегда, очень спорный вопрос. Я, кстати говоря, «ЗА» и за тот и за тот способы. ПОЧЕМУ?
Да, потому, что и тот и тот способ хорош по-своему. Рассмотрим сравнение детальнее?
Качать пресс могут лишь те люди, которые не имеют проблем со спиной – любые болевые ощущения недопустимы (если они возникли, обязательно обратитесь к врачу).
Как правильно качать нижний брюшной пресс?
Не зря выше я сделала акцент, что прямая мышца живота предназначена только для сгибания позвоночника, чтобы приближать ребра к тазовым костям (их можно нащупать внизу живота над бедрами). Когда мы тянемся грудью к бедрам или коленям и отрываем поясницу от пола, то сгибается уже не позвоночник, а тазобедренные суставы, то есть ноги! А когда стараемся сесть с закрепленными ногами, задействуются не столько мышцы пресса, сколько бедер и так называемая подвздошно-поясничная мышца (она расположена в глубине тела и крепится к позвоночнику и тазу). Эта мышца от природы достаточно сильна, тренируясь вместо пресса, становится еще толще и тяжелее. Из-за этого она начинает вытягивать вперед поясничный отдел позвоночника, деформируя его и зрительно увеличивая живот.
Как быть? Упражнение не зря называется «скручивания». Вы должны как бы сворачиваться клубком, как кошка, пусть наполовину (насколько сил хватает), но не садиться! Лучше всего ногами ни за что не цепляться, а согнуть их и поставить ступни максимально близко к ягодицам. В этом положении подвздошно-поясничная мышца вообще выключена из работы. И пусть теперь вы можете только слегка оторвать плечи и лопатки от пола. Зато у вас работает именно пресс, что нам и требуется.
Подъем ног лежа — известное упражнение для низа живота — провоцирует схожую ошибку. Как только при подъеме ног поясница начинает отрываться от пола и прогибаться в сторону живота — всё, пресс не работает, в ход пошла та самая ненужная мышца с длинным названием! Уменьшите высоту подъема ног или вместо прямых поднимайте согнутые, но поясница должна быть прижата к полу.
Для ускорения достижения результата к силовым тренировкам можно добавить аэробные. Такие комплексы, как бодифлекс, калланетика или т-тапп прекрасно укрепляют глубокие мышцы живота и подтягивают его. Ведь силовые тренировки могут помочь в укреплении и наращивании мышц брюшного пресса, тогда как аэробная нагрузка поможет придать прессу изящный рельеф.
Интенсивность тренировки
За рецептиками обращайтесь! Результат виден через 4 дня! Это прекрасное состояние, прекрасное настроение и куча силы!