Бросить курить раз и навсегда

После отказа от курения многие люди начинают набирать вес. Но даже в таком случае, лучшее, что вы можете предпринять, чтобы улучшить своё здоровье, это бросить курить раз и навсегда. Сосредоточьтесь в первую очередь на отказе от курения. А уже затем вы можете продолжать улучшать ваше здоровье в других отношениях, например, направить свои усилия на достижение и поддержание нормального здорового веса на всю жизнь.

• через полчаса после последней выкуренной сигареты концентрация никотина в крови снизится. Это приведёт к сильной потребности в новой. Преодоление сиюминутной тяги к сигарете является первым шагом, который позволит бросить курить раз и навсегда;
• три дня без сигарет снижают потребность в никотине;
• через две недели цель бросить курить раз и навсегда становится всё ближе. Человек, продержавшийся 14 дней, вправе считать себя избавленным от зависимости. Конечно, при условии, что он снова не возьмётся за сигарету.

Воля и осознание – единственный способ бросить курить навсегда

Здравствуйте, Елена! В вашем случае я бы посоветовала лекарственную терапию. Ее должен назначить врач. Кроме того, в вашем случае необходимо показаться пульмонологу или терапевту: возможно, у вас бронхит – его необходимо лечить. Обязательно обратитесь в поликлинику или Центр здоровья.

Здравствуйте, Лена! Поздравляю вас с правильным выбором. Но каждый делает свой выбор сам. Вы не можете заставить свою подругу отказаться от курения. Мы можем ей только подсказать, что отказ от табака не обязательно сопряжен с негативными явлениями, раздражительностью, агрессивностью. Это проявления синдрома отмены.

Чтобы избежать этих явлений, необходимо подготовиться к отказу. Продумать, что будет делать курильщик в ситуациях, когда ему хочется курить, а также при необходимости принимать лекарства. Сейчас в РФ есть проверенные временем препараты с доказанной эффективностью. Узнать о них можно в Центрах здоровья.

Здравствуйте, Карина! Конечно, поддержка окружающих очень важна. И запах табачного дыма провоцирует закуривание, поэтому при отказе от табакокурения необходимо избегать курящей компании и вдыхания табачного дыма.

Попробуйте объяснить своим родственникам, что отказ от табакокурения – это сохранение вашего здоровья, мера, предупреждающая многие болезни. Попробуйте убедить хотя бы одного из них отказаться вместе с вами. Поддержка необходима. Вы можете написать в Клуб никотиновой НЕзависимости «31 мая» или обратиться по телефону к психологу. Это придаст силы.

Здравствуйте, Анастасия!
У вас проблем с отказом от табакокурения нет. Чтобы не начинать курить снова, найдите для себя возможности радоваться жизни и быть занятой и нужной настолько, чтобы вам некогда было думать о сигарете.

Здравствуйте, Дмитрий! Берегите свое здоровье и избегайте компаний, где все курят. В крайнем случае, встречайтесь с курящими людьми, когда они не могут курить.

Здравствуйте, Елена! Не оставляйте попытки убедить мужа. Со временем по мере распространения антитабачных настроений в нашем обществе он обязательно придет к необходимости бросить курить, как это сделали миллионы людей во всем мире.

Здравствуйте! Да, действительно, курильщики меньше хотят есть, потому что в результате курения вырабатывается гормон – дофамин, который снимает чувство раздражительности, беспокойство. Но давайте разберемся.

Работа медицинского работника реанимационной бригады или скорой помощи связана с резкой мобилизацией сил, направленной на спасение человека. Именно в критические моменты, спасая чью-то жизнь, вы испытываете самый сильный стресс, поскольку именно в эти моменты вам важно быстро принять самое оптимальное решение и от этого зависит жизнь больного. Вы курите в это время? Нет. Вам некогда, ведь так? Вы принимаете решение и действуете независимо от сигареты. Лишь после того, как стресс прошел, вы берете сигарету и закуриваете. Таким образом, вы решаете проблему получения положительных эмоций, передышки. Это можно сделать разными способами, но вы выбрали никотин.

Удовольствие, положительные эмоции можно получать от музыки, любви, спорта. Поэтому самое главное – научиться их получать естественным образом, а не с помощью никотина или любого другого наркотического вещества. Кроме того, помните, что куря, вы увеличиваете число рецепторов к никотину, тем самым повышая порог чувствительности для выработки дофамина, т.е. чем дальше, тем больший стимул вам потребуется для получения положительных эмоций. После прекращения курения число активированных никотиновых рецепторов в мозге начнет уменьшаться, и в среднем через три месяца придет к норме.

Что же вам посоветовать?
1. Необходимо перестать получать удовольствие от курения. Для начала не совмещайте курение с другими видами деятельности, в том числе и с разговорами с коллегами. Курите и считайте затяжки. Уж коль курится.
2. Недавно появилось сообщение о том, что чтение книг снимает стресс. Может быть, в вашей работе это поможет? В краткие перерывы прочтите веселые истории, афоризмы или порешайте кроссворд. И для мозга полезно, и отравы никакой нет. Найдите другой, подходящий именно для вас способ снимать стресс и сделать для себя небольшой перерыв для отдыха.
3. Решитесь на отказ от курения. Сыграйте с собой в игру: я выиграю у тебя, сигарета. Обманите свой организм, который приучен к получению никотина. Ведь приз этого состязания – огромен. В награду вы получите несколько лет жизни.
4. И, наконец, лекарственные препараты. Они помогут в первое время снять беспокойство, желание курить, раздражительность. Пока вы их принимаете, ваш организм научится жить без сигареты.

Удачи! Звоните на Всероссийскую телефонную линию помощи в отказе от потребления табака – психологи и врачи обязательно вам помогут.

Здравствуйте, Анюта! Необходимо проанализировать, в каких ситуациях вы курите, то есть когда возникает желание курить. Попробуйте записать это на бумаге. Когда вы таким образом «выговоритесь», будет гораздо легче. После этого потренируйтесь преодолевать желание курить.

Вы курите во время работы? Если нет, займите себя каким-либо видом деятельности. Скорее всего, вы отдыхаете с сигаретой, возмещая с помощью никотина недостаток положительных эмоций и успокаиваясь после рабочего дня. В этом основная причина развития зависимости, в этом же – и выход из нее.

Чтобы бросить курить по-настоящему, а не начинать всё заново и заново, необходимо выработать корректное психологическое отношение. Нужно постараться осознанно принять, каким же образом на вас воздействует эта вредная привычка. Потому что очень сложно осознать это просто так. Эффект у курения отложенный, что значит, что курите вы сейчас, а плохо вам будет, возможно, годы спустя. Но будет же, в этом можно не сомневаться.

Чтобы проще прийти к подобной мысли, попробуйте прибегнуть к различным популярным методикам, которые позволяют изменить своё отношение к проблеме и постепенно избавиться от пагубной зависимости, бросив курить окончательно, а не просто на какое-то время, да ещё и в домашних условиях.

Некоторые считают, что самый верный способ бросить курить заключается в использовании методов иглоукалывания, для других более действенным является гипноз. К этим способам прибегают те, кто предпочитают не употреблять лишний раз какое-либо лекарство. Конечно, кто-то может ощутить пользу от вышеуказанных методик, однако будут и те, кто испытают на себе определенные побочные эффекты. К сожалению, пока не существует доказательств того, что это является проверенным способом, помогающим бросить курить навсегда.

Подготовка включает в себя осознание самой главной причины вашего курения и многое другое.

Многие вновь начинают курить через неделю, полгода и даже через годы воздержания. Потому что не сделали самого главного - не вправили себе мозги. Курение - это психическая зависимость.

Курение - плохая привычка, она раздражает и вредит не только самому курильщику, но и людям, которые находятся рядом с ним (пассивное курение).

Из-за воздействия сигарет на организм ежегодно умирают около 4,9 млн человек. Бросить курить раз и навсегда трудно, но не невозможно.

Вот что вы можете сделать для этого:

Метод одного дня

Многие думают, что курение – это вредная привычка, но и это заблуждение. Курение – это личное убеждение в том, что вы получаете какое-то удовольствие от процесса, и оно помогает вам общаться с людьми. И если курильщику рассказывать о множестве побочных действий от курения, он не будет вас слушать, потому что и так об этом знает. Он просто закурит сигарету из-за нервного напряжения вот и все, и смысла в разубеждении практически нет. Курильщик получает много пользы из-за курения, он может свободно общаться с людьми, ему есть чем заняться, когда ему нечего делать и так далее, а так как рак легких появится лишь через 20 лет – времени у него очень много. К сожалению, это все миф, и в психологии курением называют «замещающее поведение», это то же самое, что копаться в телефоне, когда вы проходите мимо людей и стесняетесь. Так же курильщики закуривают сигарету, чтобы чувствовать себя увереннее.

Вы должны определиться лично для себя, зачем вы курите, и что дает вам сигарета? Может быть, вы успокаиваетесь после стрессов, повышаете концентрацию во время перерывов на учебе или работе, или просто хотите поднять свое настроение. Напишите на бумаге все, что вы думаете относительно курения, а потом поймите, что это лишь ваша точка зрения и она не имеет ничего общего с реальностью. А все это потому, что в сигарете содержится более 300 химических веществ, отравляющих организм. В сигаретах есть никотин, вызывающий старение организма, он разрушает мозг и снижает умственную концентрацию, разве в этом есть какая-то польза? Это лишь уничтожает ваш организм, и какие бы преимущества вы не нашли, например, возможность общаться с людьми, знакомиться с людьми, чувствовать себя увереннее – это не сравнится с тем ущербом, который вы наносите своему здоровью. Вы должны, открыто понять, что это вам нужно, иначе вы никогда не бросите эту вредную привычку.

Запомните, что человек делает лишь то, в чем видит смысл. Если курение потеряет смысл, и вы поймете, что оно вредит вам – вы бросите, и никакие пластыри и жевательные резинки не помогут вам, если вы верите в то, что курение – это правильно, хорошо, нормально и нужно вам в жизни.

Голландские ученые, которые создали электронные сигареты, утверждают, что курить их можно без вреда здоровью, ведь организмом будет поглощаться только медицинский никотин, а смолы и прочие вещества в этих устройствах просто отсутствуют. Ни себе вреда, ни окружающим. Мало того, данные сигареты продаются с разными запахами. На первый взгляд кажется, что это полная чушь, и вид человека, курящего электронную сигарету, будет просто нелепым. Но будьте уверены, что к курящим не присматриваются, а внешне электронная сигарета похожа на настоящую. Кроме того, это действительно самый эффективный способ бросить курить из всех заменителей никотина.

Говоря о пластырях, то здесь – тот же эффект, только необходимо будет еще избавиться и привычки «тянуть руку ко рту».

Необходимо упомянуть один момент: на коже под никотиновой наклейкой у многих людей достаточно часто формируется сыпь, а при передозировке можно навредить организму точно так же, как это происходит и с препаратами парацетамол и аспирин.

Существуют также никотиновые ингаляторы, которые подобны электронным сигаретам, только имеют вид ингалятора.

Если вы действительно хотите бросить курить – поверьте в это. Поверьте в это, живите с этой мыслью, убеждайте себя в ней. Начните работать над собой, боритесь с плохими мыслями. И помните, что успеха добивается тот, кто ставит перед собой высокие цели!

Хотите бросить курить раз и навсегда? Специальная программа, которая позволит вам незаметно внедрить в жизнь отсутствие сигарет, помогла уже десяткам тысяч людей. Она обязательно поможет и вам.