Калорийность одного банана. Сколько калорий в 1 банане.

Казалось бы, бананы
трудно отнести к диетическим продуктам. Но в действительности,
бананы широко с успехом используются в самых разнообразных
диетах. Их калорийность оказалась не так значительна, а пищевая
ценность, содержание витаминов, микроэлементов, клетчатки,
напротив делают этот продукт достаточно сбалансированным. Кроме
этого, бананы достаточно дешевы и доступны.

В настоящее время бананы входят в состав разных блюд, но и сами по себе являются вкусным лакомством. И многие люди, которые серьезно относятся к своей фигуре, интересуются — сколько калорий в банане? Все съедобные бананы подразделяться на две группы: десертные, которые мы употребляем в сыром и сушёном виде, и платано(калорийность которых ~20% выше), которые перед употреблением нужно жарить или варить.

Калорийность одного десертного банана

Когда речь идет об овощах и фруктах, многие считают, что это самые низкокалорийные продукты и употреблять их можно в неограниченном количестве. В большинстве случаев, это мнение верно, однако есть и исключения. Так, банан относят к высокоэнергетическим продуктам. Его питательность связана с наличием в составе большого количества сахаров:

• глюкозы;
• сахарозы;
• фруктозы.

При умеренной калорийности, бананы обладают нежным вкусом, не раздражают слизистых оболочек и достаточно питательны. Поэтому они идеально подходят для питания всех людей, начиная от младенцев (с 8-месячного возраста) и до людей преклонного возраста. Бананы  включаются в рацион питания больных гастритом и язвенной болезнью, при хронических заболеваниях печени и почек.

Обычно бананы при диете людей, борющихся с лишним весом, из рациона полностью исключаются. Но, на самом деле, бананы  способны даже помочь избавится от излишней полноты.

Дело в том, что бананы способны надолго обеспечивать чувство сытости, уменьшать тягу к сладостям, повышать настроение. Калорийность 1 банана составляет обычно не более 80 ккал (крупный банан – до 100 ккал). Съеденный во время «перекуса», банан способствует тому, что придерживающийся диеты человек во время приёма пищи сможет утолить голод меньшей порцией.

В перезрелом фрукте

Но свежие бананы не получится хранить очень долго, даже при оптимальной температуре (+10°С) и влажности воздуха. Если кожура фрукта покрывается темными пятнышками – значит, он считается переспевшим. Чем больше пятен и точек – тем более он перезрелый. И, хоть такие бананы более сладкие и мягкие, чем свежие, поклонникам малокалорийного питания их употреблять нежелательно: калорийность переспевших бананов составляет около 110-125 ккал на 100 гр.

В банановом соке

Нажмите на любую из этих картинок, чтобы увидеть изображение этого банана в натуральную величину. Вы можете приложить к экрану стандартный спичечный коробок, чтобы оценить или подогнать масштаб изображения.

• сушеные бананы без дополнительной кулинарной обработки, или «банановые фиги»;
• обжаренные ломтики бананов, или банановые чипсы.

Калорийность 1 банана и диетический рацион на 1 день

При составлении диетического рациона, следует учитывать, сколько калорий в банане. Калорийность 1 банана, как мы уже сказали, колеблется в пределах 104-108 калорий. Бананы, калорийность 100 грамм которых зависит от степени спелости плода, обеспечивают достаточный уровень витаминов и жизненно важных микроэлементов, что помогает избежать физиологического и психологического стресса во время похудения.

Надеюсь, эта информация помогла Вам, делитесь ей с друзьями.

Теперь вы знаете, сколько весит 1 банан с кожурой и очищенный, так что рассчитать количество нужных калорий будет нетрудно. Например, в 100 граммах мякоти банана содержится 96 ккал, а также микроэлементов и витаминов: железа 0,6 мг, цинка 0,15 мг, марганца 0,27 мг, селена 1 мкг, фтора 2,2 мкг, витамины B, C, E, K.