Как контролировать свой вес?
Как контролировать свой вес?
Статистика бьет тревогу: все больше людей в нашей стране страдают избыточным весом. Сегодня это уже не только эстетическая проблема, но и вопрос здоровья. Да, не очень приятно наблюдать каждый день в зеркале противные жировые складки, но еще больше опасно их игнорировать. Ожирение может привести ко многим болезням
Сколько килограммов можно набрать во время беременности?
Как я уже писала в статье: Изменения в организме женщины во время беременности, вес женщины увеличивается из-за гормонов, которые увеличивают в размерах влагалище и матку, но многие женщины набирают больше, у них округляется лицо и конечности.
Докажите себе, что вы – разумный человек, поэтому каждый раз, как только возникнет желание съесть что-нибудь не совсем полезное, задайте себе вопрос: действительно ли ваш организм нуждается в этом лакомстве, которое кажется вам таким привлекательным? Если вам хочется съесть яблоко, тогда ничего страшного, ешьте себе на здоровье, но если вы не можете оторвать взгляда от пакетика чипсов, то ни о каком здоровье и речи быть не может! Аппетит, как известно, является интуитивной потребностью организма, так что успокоить его можно, осмыслив эту интуитивную потребность с помощью рационального мышления.
- до 10 недели — 200 г в месяц;
- с 10 по 20 неделю — около 300 г в неделю;
- с 20 по 30 неделю — около 400 г в неделю;
- с 30 по 40 неделю около 300 г в неделю.
Помните, что эти расчеты являются усредненными. Поэтому, если ваши данные отличаются от среднестатистических, проконсультируйтесь с врачом, чтобы составить свой личный график и лишний раз не беспокоиться.
Средние показатели прибавления в весе во время беременности
Если вес больше нормы
Если вес больше нормы. Если ваш вес слегка превышает норму, постарайтесь похудеть до того, как забеременеете. Так вы освободите себя от массы проблем, в том числе связанных с кровообращением, расширением вен, повышенным давлением и пр. У полных женщин возникает больше проблем и во время родов. Если вы страдаете ожирением, неправильно думать, что вам не нужно больше поправляться и у вас уже есть все необходимое для нормального развития плода. Дело в том, что состав жировых запасов, накопленных во время беременности, сильно отличается от состава жировых отложений небеременной женщины. И в любом случае нужно помнить, что беременность — это не время для экспериментирования и диет.
Если есть проблемы с лишним весом, в течение беременности необходимо постоянно общаться с диетологом. Помните, что недостаточная прибавка в весе может отрицательно сказаться на развитии будущего ребенка: тонкая плацента ограничит количество питательных веществ, которые должны поступать к плоду, а сокращенный объем крови может вызвать гипоксию, то есть лишить ребенка кислорода. И если все-таки вы к моменту наступления беременности не привели вес в норму, то теперь ваша цель будет состоять в том, чтобы за девять месяцев набрать не больше 6-10 кг.
Женщинам с избыточным весом нужно стараться прибавлять в первом триместре около 300 г в месяц; во втором триместре — около 300 г в неделю; в третьем триместре — около 200 г в неделю.
№5 ЦИТРУСОВЫЕ.
В них много кислоты, которая с энтузиазмом накидывается на слизистую желудка, потихоньку разъедая ее. Если у вас нет никаких проблем с желудком, вы не испытываете изжоги после поедания всего кислого, то нашим советом можете пренебречь. А вот если есть гастрит с повышенной кислотностью желудка, язва и другие проблемы с ЖКТ, то от цитрусовых и фрешей из них лучше воздержаться.
№6 ГРУШИ.
Наши предки говорили: «Груша для организма утром яд, а вечером — роза». Дело в том, что в грушах много грубой клетчатки, которая травмирует нежные слизистые органов пищеварения. Особенно опасны груши с очень плотной текстурой: в них клетчатки особенно много.
Витаминизация
Правильная диета даст организму все нужные витамины и вещества, кроме этих двух:
Избегайте распространенных диетических ловушек
Как контролировать вес при беременности — Насыщаемся… спортом.
(На правах рекламы)