Первый раз в тренажерном зале... С чего начать? | Спорт и активный отдых

В современных фитнес-центрах обилие тренажёров и прочего оборудования для занятий спортом приводит новичков в замешательство. Большинство из них даже не представляют, с какой стороны подойти к тому или иному тренажёру и что с ним делать.

Итак, вы наконец-то приобрели абонемент в тренажерный зал. Первый шаг сделан. Осталось разобраться во всех тонкостях и приступить к занятиям. 

Заряд энергии

Я пришла в тренажерный зал. Что дальше?

Большинство тренажерных залов предлагают бесплатные пробные тренировки или даже недельный курс ознакомления. Если персонал зала настаивает и предлагает определенные скидки или занятия, воспользуетесь этим и задавайте волнующие вас вопросы. Узнайте когда в зале много народа, а когда мало. Спросите об ограничениях времени для кардио тренажеров, личных тренерах, ценах, расписании и многом другом.

Может быть вам повезет! И хотя не обязательно, что они предоставят вам все, о чем вы попросили – скидка, личный тренер – интересуясь тем, что зал может вам предложить, может выставить вас в лучшем свете и быть может они предложат вам детальный тур по тренажерному залу и бесплатные советы по тренировкам от профессионального тренера.

Хорошо, я купила абонемент. С чего начинать?

После того, как вы прошли все формальности, идти прямиком в раздевалку. По дороге в раздевалку изучите тренажерный зал и доступные тренажеры. Как правило, чтобы понять, какие тренажеры в зале наиболее популярны, и приступить к занятиям на них, потребуется некоторое время.

После того, как вы проведете в зале несколько недель, вы заметите какие тренажеры и в какие дни недели используются больше, а какие меньше. Например, многие избегают тренировки на ноги по понедельникам – пойти на работу в понедельник уже само по себе тяжело – поэтому вы можете приступить в тренировкам на ноги.

Если честно отработать по нему 3 недели, результат будет заметен. Тело подтянется, появится приятное ощущение
мышц (они всё же есть!), и появится желание заниматься дальше!

Только чудес ждать не надо – это не пластическая хирургия.

Условно поделим тушку на 3 части: низ-верх-серединка.

Сегодня начинаем с низа. Пояснения по ходу и в конце текста.

Очень важно перед началом занятий составить план тренировок на 1 неделю - в какой день какую группу мышц тренировать. Имеет смысл прорабатывать основные мышечные группы за неделю 1 раз.

Специфику и характер тренировки на начальном этапе можно описать следующими терминами. Количество упражнений: для каждой группы мышц рекомендуется планировать по 2 упражнения. Например, для ног хорошо подойдёт приседание, а также выпады со штангой на плечах.

Затем можно перейти к комплексу упражнений на плечи. К нему относится жим вверх сидя и разведение рук в стороны. Для тренировки мышц рук делают жимы вниз и сгибания рук с использованием гантелей.

Это минимальный набор упражнений, которого новичку вполне хватит. Позже Вы можете увеличивать нагрузки, пользуясь регулировкой тренажеров и пробовать другие агрегаты. Главное – не переусердствовать. Иначе ноющие мышцы на следующий день могут отбить все желание пойти в тренажерный зал еще хоть раз.

Правила тренировок для новичков

Прежде чем пойти в тренажерный зал, нужно хорошенько усвоить несколько основных правил, без которых Ваши тренировки не будут столь эффективны.

Когда вы будете выполнять упражнения, помните, что в нашем организме нет главных и второсте­пенных мышц — тренировать нужно их все. Подготовьте все свое тело к предстоящим нагрузкам. Для этого вам понадобятся и си­ловые и кардиотренажеры. Когда тело уже будет готово, можно сделать упор на так называемые проблемные зоны, которые у каждого свои. И помните: красота тела — в его пропорциях.

Выбирайте нагрузки. К при­меру, на силовой тренировке вам нужно брать такой вес, чтобы вы могли выполнить 15-20 повторов. Сделайте по три-четыре подхода (подход — это несколько повто­рений упражнения). После этого организму требуется небольшая передышка.

Доказано, что регулярные физические нагрузки продляют молодость и отодвигают наступление старости.

Можно ли есть перед  тренировкой?

Начнем с того, чтоголодать нельзя. Когда мы испытываем голод, наш организм начинает работать в «режиме экономии»,т.е. стараетсятратить меньше энергии на все процессы жизнедеятельности. Появляется  лень, быстрая усталость и пере утомляемость, организм уже не работает на все 100%, а полученные калории экономит и откладывает на будущее.Поэтому есть нужноумеренными порциями  4-5раз в день, и ежедневно выпивать 2л воды. Такженужно обязательно есть за 1.5 часа до тренировки и через  1час после нее. А если вы хотите увеличить свою мышечную массу,  то прием пищи должен быть в первые 40 минут после тренировки. Для этого оптимально подойдет протеиновый коктейль или гейнер– он  быстро усваивается и максимально прост в приготовлении. В нашем клубе вы можете заказать его в фитнес-баре.

ДОБРО ПОЖАЛОВАТЬ В ТРЕНАЖЕРНЫЙ ЗАЛ - ЖЕЛАЕМ ДОСТИГНУТЬ ПОСТАВЛЕННЫХ ЦЕЛЕЙ!