на кефире, на зеленом чае, на яблоках, на кефире, на рисе
Чтобы не было мучительно стыдно и обидно за лишние килограммы и сантиметры, набранные за праздники, специалисты рекомендуют время от времени устраивать себе разгрузочные дни для похудения. Идеально делать их раз в неделю, в праздничный и послепраздничный период. Польза разгрузочных дней подтверждается многими худеющими: однодневные разгрузки помогут не только сохранить фигуру, но и здоровье, хорошее настроение и самочувствие.
Мы предлагаем Вам попробовать эффективные разгрузочные дни.
Фруктово-овощные дни
Когда будет эффект от разгрузки?
Переедая, жир откладывается на третьи сутки. После обильного застолья, на третий день необходимо урезать рацион до 800 ккал, или отправляться спортзал.
Каково может быть питание после разгрузки и как правильно проводить разгрузочныедни?
Кушайте маленькими порциями, по 4-5 раз в день, в рационе должны быть: мясо, рыба, фрукты, молочные продукты (не жирные) и овощи. А вот яблочные и огуречные дни довольно коварны. Потому что яблочно-огуречная диета, проявляет волчий аппетит, и такие разгрузочные дни превращаются в обжорство. В этом случае – используйте другие варианты.
1. Питье в большом объеме и прием витаминов.
В зависимости от того, как часто устраиваются дни разгрузки для организма, можно выбирать продукты, которые будут употребляться на протяжении дня. Самыми популярными разгрузочными днями считаются кефирный и яблочный. На протяжении дня можно употреблять только кефир с низким процентом жирности, либо только яблоки, желательно несладких сортов. Следующим по популярности стоит огуречный разгрузочный день. Отличный способ сбросить пару килограммов за день и быстро привести себя в форму перед праздником, ответственным мероприятием или выходом на пляж. Особенностями разгрузочных дней с использованием яблок или огурцов являются опасные последствия на следующий день. Дело в том, что эти продукты провоцируют усиление аппетита, следовательно, килограммы могут не уйти, а только добавиться на следующий день после такой разгрузки. Откажитесь от таких разгрузочных дней и выберете другой вариант.
Преимущества разгрузочного дня на кефире
Разгрузочный день на кефире славится не только своими очищающими организм свойствами, но и как весьма эффективный способ сбросить пару килограмм за короткое время. Правда, тут стоит уточнить - похудение случится отнюдь не из-за потери жировой массы, а исключительно потому, что кефир поможет вывести из организма лишнюю воду и остатки пищи, "застрявшие" в кишечнике.
Поэтому рис - просто прекрасный кандидат для проведения разгрузочного дня. Особенно важно то, что большое содержание калия помогает нейтрализовать соль в организме. Рисовый день рекомендуется людям с повышенным уровнем кислотности, так ка он обволакивает стенки желудка. Люди с лишним весом смело могут использовать рисовую диету и надеяться на хороший результат. Рисовый разгрузочный день позволит также очистить суставы, вплоть до полного исчезновения проблем с суставами.
Рисовый день
Желательно выбирать нешлифованный рис, дикий и необработанный. Нужно заранее сварить рисовую кашу. С вечера залить крупу стаканом холодной воды, на следующий день промыть набухшие зерна и сварить в 500 мл воды. На протяжении дня съесть килограмм каши. Пить чай без сахара, в промежутках между едой - воду.
Разгрузочный день на гречке
К плюсам такого разгрузочного дня можно отнести наличие в яблоках большого количества веществ, стимулирующих обменные процессы. О положительных свойствах яблок можно прочитать здесь – узнаете много полезного!
Разгрузочные дни на гречке
Легко и с пользой проходят разгрузочные дни на гречке, которая содержит много ценных микроэлементов. Для проведения «гречневого» дня необходимо с вечера 1 стакан чистой гречневой крупы «запарить» 2 стаканами кипятка, тщательно укутать и оставить на ночь. Добавлять соль и специи не нужно. От масла также придется отказаться. Но для тех, кто гречку любит – это повод насладиться ее истинным вкусом и ароматом. Весь объем запаренной каши нужно съесть за 5–6 приемов пищи. В дополнение к каше допускается выпить 1 литр обезжиренного кефира.
Противопоказаний к гречневому разгрузочному дню практически нет.
Популярные последнее время белковые диеты широко применяются и при разгрузочных днях. Белковые разгрузочные дни легко переносятся и способствуют потере лишнего веса при регулярном их проведении. Поэтому их часто назначают при ожирении, а также при атеросклерозе. Итак, мясной разгрузочный день: 360 грамм отварного мяса разделяют на 6 приемов и едят каждые 3 часа, заметим, что вечерние порции мяса должна быть меньше утренних. К мясу можно добавить немного свежих овощей.
На овсянке
Для овсяного дня берем цельные зерна, а не готовые хлопья. Стакан крупы отваривается и съедается за 4-5 приемов через равные промежутки времени. Чай и вода пьются в промежутках.
На огурцах
В сезон не стоит пренебрегать таким полезным способом оздоровления. Огурцов можно взять целых два килограмма, правда, добавлять к ним нельзя ни хлеб, ни соль. Допускается только зелень и вода.
На овощах и фруктах
Два килограмма разных фруктов и овощей будут составлять меню такого дня. Плюс литр свежевыжатого сока, для чего берутся дополнительные овощи и фрукты. Все можно употреблять отдельно и в виде салатов, заправленных соком лимона, кефиром или нерафинированным маслом.
Жесткие разгрузочные дни
Практиковать такое питание можно только после предварительной подготовки — 6-7 «обычных» разгрузочных дней по одной из схем, описанных выше.
Обед: одна груша, тарелка бульона, хлеб (20 грамм), отварная рыба (100 грамм), салат из овощей.
Ужин: аналогичный с обедом, другие фрукты
Суббота. Фрукты (700 ккал)
Завтрак: чай с молоком(50мл) и сахаром (5гр), хлеб 30гр.
Обед: фрукты кроме бананов и орехов (300 грамм), хлеб (20 гр), творог (20 гр)
Ужин: аналогичный с обедом, другие фрукты
Воскресенье.
Ничего ни употреблять кроме двух литров чистой воды
Вконтакте
Google+
Одноклассники