Велотренажеры. Польза, как похудеть, как правильно заниматься на велотренажерах. Женский сайт www.InMoment.ru

Сегодня уже никого не удивить велотренажером, а ведь появились они не так давно – около 20 лет назад, в 90-е годы XX века. До этого на подобных тренажерах тренировались только профессиональные спортсмены, но теперь такие тренировки доступны всем – стоит только купить абонемент в фитнес-клуб или приобрести домашний велотренажер.

Чем полезен велотренажер?

Велотренажёр, в отличие от велосипеда, удобен тем, что на нём можно заниматься в любое время года и в любых условиях, как дома, так и в фитнес-клубе. Тренировки в фитнес-клубе предпочтительнее занятий дома, поскольку ваши нагрузки будет контролировать опытный тренер и легче будет сосредоточиться на достижении поставленной цели.

Для того, чтобы привести на тренажере фигуру в порядок, мало знать, как именно на нем заниматься и делать это правильно. В любом спорте для результатов важна регулярность. Если заниматься две недели и ждать при этом результатов, можно действительно тренажер разочарованно забросить, не увидев изменений в фигуре. Поэтому не стоит сразу отметать в сторону похудение на велотренажере, отзывы о котором были не слишком приятными.

Итак, тем, кто решил всерьез взяться за свой внешний вид, а в качестве помощника выбрал велотренажер, необходимо настроиться на работу. Программа снижения веса на любом устройстве кардиолинии подразумевает регулярность.

Новичкам рекомендуется нарисовать график занятий, в котором будут отмечаться дни тренировок и их продолжительность. Оптимальный вариант для начинающих – 3-4 занятия в 7 дней. Длительность 25-30 минут.

Программа тренировок на велотренажере

Для начала следует обратиться за консультацией к врачу, чтобы подобрать соответствующую физическую нагрузку. Особенно, если у вас есть заболевания суставов или сердечно-сосудистой системы. Специалисты рекомендуют начинать с маленьких нагрузок, постепенно их увеличивая.

Программы похудения

Похудеть на велотренажере можно, выбрав определенную программу, которая рассчитана на разные уровни физической подготовленности: для новичков, промежуточная и для подготовленных спортсменов.

Для новичков:

• занятия проходят 3-4 раза в неделю;
• продолжительность занятия составляет 30 минут;
• интенсивность пульса равна 60-70% от максимального возрастного;
• частота шагов составляет не более 50 в минуту.

Высокий уровень

Периодичность: 3-5 раз в неделю.
Продолжительность тренировки: 30-40 минут интервальной тренировки.
Частота пульса: до 80-90% от максимального.

Интервальная тренировка на велотренажере для похудения

Суть интервальной тренировки на велотренажере заключается в чередовании средней нагрузки с нагрузкой высокой интенсивности. Интервалы зависят от степени физической подготовленности. Например, чередование 20 секунд высокой интенсивности с 1 минутой средней интенсивности.

Преимущество велотренажера в том, что в условиях квартиры он занимает совсем немного места. А при одновременных тренировках и на беговой дорожке занятия на велотренажере будут гораздо более результативны и эффективны.

Какие мышцы работают на велотренажере?

Во время тренировки в работу включаются икроножные мышцы, мышцы голени, бедра, ягодиц, спины (особенно поясничные). При повышении уровня нагрузки практически до максимальной можно почувствовать, как напрягаются мышцы пресса и рук. Благодаря воздействию на все основные группы мышц велотренажер является воистину универсальным приспособлением для домашних занятий.

Чем отличается магнитный и ременной велотренажер?

Принципиальным отличием ременных и магнитных тренажеров является устройство привода. В ременных велотренажерах маховик и педали соединены ремнем, натяжение которого можно регулировать в зависимости от уровня нагрузки. Модели с ременным приводом обычно более дешевые, но менее удобны в эксплуатации и достаточно шумны.

Существует несколько ценовых категорий:

• От 1500 до 3000 р. – самые простые модели, которые обладают ременной системой нагрузки и являются мини-тренажерами, часто имеют возможность складывания.
• От 4000 до 6000 р. – наиболее простые велотренажеры магнитного вида. Ход их довольно плавный, а размеры небольшие и вполне подходящие для большинства квартир. Главный недостаток – малое количество настроек тренировки.
• От 6000 до 13000 р. – качественные магнитные модели, оснащенные измерителями пульса, множеством режимов тренировки и другими функциональными возможностями. Имеют плавный ход и прочную конструкцию.
• От 13000 р. и до бесконечности – модели для профессионального использования, которые оснащены огромным количеством функций, точными датчиками, мощным ПО. Используются в лечебных или профессиональных целях.

Для домашнего использования вполне подойдут велотренажеры первых трех ценовых категорий.

Для эффективных занятий, направленных на общее укрепление тела или похудение в домашних условиях, велотренажер является отличным решением. Пользу от его использования невозможно переоценить – он укрепляет различные группы мышц, в том числе нижнего таза и пресса, способствует снижению веса, укрепляет дыхательную и сердечно-сосудистую систему. Для дома отлично подойдут модели известных производителей, таких как Кетлер и Торнео, у которых есть как бюджетные, так и более продвинутые модели.