ВОПРОСЫ ДИЕТОЛОГУДоброе утро, подскажите пожалуйста, сколько калорий сжигается при часовой прогулке по свежему воздуху? Могу ли я заменить часовое занятие на тренажёре, на часовую прогулку по свежему воздуху? Будет ли это равноценной заменой?
Диета » Вопросы и ответы
Сжигаются ли калории во время ночных кошмаров?
А женщинам, которые решили посвятить себя семье, еще сложнее. Повседневные домашние хлопоты затягивают, при этом они не дают достаточной нагрузки. К вечеру чувствуется усталость, но домашние дела не дают работу основным группам мышц. К тому же, холодильник всегда под рукой. А это большой соблазн. Один бутерброд или печенье не заметны, но они непременно покажутся в виде неприглядного «жирка» на талии.
Бадминтон, волейбол, теннис и другие активные игры также помогают избавляться от лишних калорий, а для тех, у кого совсем мало свободного времени, подойдет силовая тренировка, ведь всего за 15 минут на тренажерах сжигается 100 калорий. Это значит, что в неделю вполне достаточно трех тренировок по 15-20 минут. К тому же, потренировавшись, организм настраивается на режим усиленного расхода калорий и некоторое время сразу после занятий продолжает худеть.
Похудение и расход калорий при ходьбе
Как уже было сказано, занимаясь повседневными делами, человек затрачивает энергию. Любой процесс в организме требует определенных энергетических затрат. Полезно знать, сколько сжигается калорий, чтобы тем самым избавиться от лишних килограммов. Например, смех помогает избавиться от 50 ккал, пение способствует сжиганию 20 ккал, мытье окон в течение часа сжигает 100 ккал, мытье полов – 95 ккал, глажка белья – 160 ккал.
Однако не стоит надеяться, что можно похудеть, занимаясь только обычными делами. Наилучший ответ на вопрос, как сжечь калории – это занятия активными видами спорта. Наиболее энергозатратные виды спорта:
ДОМАШНЯЯ РАБОТА Обычная уборка (смахнуть пыль с телевизора и столика, убрать лишние вещи в шкаф, пропылесосить, загрузить стиральную машину и т. п.) заберет 150–250 ккал в час. Если же вы решите провести генеральную уборку с мытьем окон, люстр и отодвиганием мебели, рассчитывайте как минимум на 300 ккал в час.
ШОПИНГ Особенно полезны для сжигания калорий супермаркеты: блуждание по ним лишит вас 200–250 ккал за час.
Раз уж вы решили потратить определенное количество своего времени на ходьбу, используйте его с максимальным эффектом. Размахивайте руками в такт ходьбе так, чтобы издалека вас можно было принять за передвижную ветряную мельницу. Наклоняйте корпус вперед-назад, словно птица во время трапезы.
6. Выбирайте сложный маршрут. Ходьба по ровной дороге отбирает значительно меньше сил, поэтому сжигает меньше калорий, чем пересечение полосы препятствий. В условиях города, она должна состоять из подъемов и спусков, ступенек подземных и надземных пешеходных переходов, покрытой песком или щебнем местности. Широкой и удобной дороге предпочитайте узенький переулок с вязкой почвой. Между асфальтированным тротуаром и неудобной для ходьбы каменкой выбирайте второй вариант. Не ищите легких путей. Ходьба по пересеченной местности отнимает больше сил и энергии, поэтому она окажется полезнее для вашей фигуры.
Однозначного ответа на этот вопрос не существует, так как организм каждого человека индивидуален, и метаболические процессы у всех протекают по-разному. Так, например, при занятиях на тренажере с одинаковой установленной скоростью на протяжении одного и того же периода времени разные люди потратят разное количество энергии. Однако существуют усредненные схемы подсчета расхода калорий при тренировке на велотренажере.
Наталия ШЕВЧЕНКО
,
Комментировать
Пожалуйста войдите или зарегистрируйтесь для того, чтобы оставить комментарий.