Как выспаться за короткое время? Методики продуктивного сна
Как это работает?
В данной статье мы рассмотрим конкретные, практические методы, которые позволят вам улучшить свой сон. И первое, с чего мы начнем, это установки, (определенные точеки зрения), которые самым непосредственным образом будут влиять на качество вашего сна.
Итак, существуют определенные установки, обладая которыми человек с очень большой долей вероятности получит нарушения сна.
К ним можно отнести следующие:
Расчет фаз сна
Можно сделать вывод: чем больше ГЛУБОКОГО СНА, и чем ГЛУБЖЕ он — тем лучше. Другими словами, чем меньше активность мозга во время сна, чем ниже температура тела и чем медленнее проходят все процессы в организме, тем лучше для глубокого сна.
Температура тела играет важную роль и влияет на вашу активность и сонливость. Зависимость довольна простая: чем выше температура, тем выше ваша активность. В течение дня, температура тела постоянно изменяется и может колебаться (даже у здорового человека) от 36 до 37,5 градусов. Желательно, чтобы днем температура тела была выше, а ночью — ниже, чтобы мозг мог больше насладиться фазой глубокого сна.
Так же, перед тем как перейти к практике, важно знать про гормон мелатонин. Этот гормон находится в эпифизе и, в чуть меньшей степени, в сетчатке глаза. Его влияние на наш организм можно описать так: чем больше выделяется мелатонина, тем больше нам хочется спать. Мелатонин выделяется, когда наши глаза находятся в условиях недостатка света (иногда его называют вампирским гормоном, vampire hormone). В то время, как на ярком свету он разрушается.
[/b]
Практические советы: как правильно спать и высыпаться
Если вы хотите спать по 6 часов в день и высыпаться — то вам нужно запастись силой воли и соблюдать ряд простых принципов. В начале будет тяжело, но уже через две-три недели вы привыкните.
Совет №4. Не ешьте перед сном
Плотный ужин может стать причиной беспокойного ночного сна. Не лучшим образом на сне отражаются копчености, жирная и острая еда, чай, кофе и тем более алкоголь, поэтому постарайтесь отказаться от перечисленного как минимум за три часа до отбоя. Если же приступ голода застал вас врасплох перед сном, то выпейте стакан теплого молока, лучше с медом.
Иногда дела оборачиваются таким образом, что времени на сон не остаётся вовсе. Специалисты утверждают,
что минимальное время, за которое наш организм может выспаться - 4 часа. Есть несколько приёмов, которые помогут выспаться даже за четыре часа, однако важно понимать, что это не волшебное средство, которое поможет обдурить организм и заменить здоровый восьмичасовой сон четырьмя часами. Но эти действия помогут выжать максимум пользы из ограниченного времени сна и удачно провести действительно суровую неделю.
В этом случае я сплю вечером не два часа, а ровно час: это помогает и отдохнуть, и, с другой стороны, не мешает ночному сну.
Но этот фокус я проделываю только в случае, если обязательно нужно вставать рано утром. Если такой необходимости нет, я этого не делаю, и тогда вечером сплю два часа, а ночью ложусь тогда, когда уснется.
[b]Третий вариант. Ноотропные препараты.
Это для случаев, когда нужно реально сократить время сна. Например, в экзаменационный период.
В этих случаях студенты принимают препарат "фенотропил". Действует как стимулятор: работоспособность повышается, спать хочется намного меньше.
Спать лучше с минимальным количеством одежды, чтобы тело дышало, под легким одеялом. Постельное белье должно быть натуральным, белого или кремового цвета. Жарким летом, если вы не стеснены в средствах, идеальнее натурального шелка не найти - он гигроскопичен, и дарит коже ощущение прохлады. Для зимы подходит бязь.
4) Зарядка
Очень полезно делать зарядку после пробуждения. А также очень полезно делать небольшую растяжку перед сном. В течение всего дня позвоночник держит на себе немалую массу нашего тела и к ночи проседает. За ночь он снова вытягивается. Этот процесс можно форсировать, экономя силы организма. 60 секунд перед сном, потраченные на незатейливое упражнение на растяжение позвоночника окупят себя с торицей. Очень полезны упражнения по системе Майи Гогулан, которые вы можете скачать в конце статьи.
5) Сон в уединении
Научно доказано, что наиболее качественный сон у тех, кто спит в уединении без своих четвероногих питомцев или супругов. Дело в том, что даже если рядом с тобой спит твоя любимая кошка и ночью она пойдёт попить воды, то твой организм, так или иначе, среагирует на это. Возможно, вы проснётесь, но переход между разными фазами сна произойдёт и вам потребуется дополнительное время и энергия, что бы вернуться туда, где вы были. Ну а если рядом не кошка, а человек, то вообще может произойти что угодно. От удара пяткой или локтём тебе в бок, до лишения вас тёплого одеяла.
Если мужчина спит в одной постели с женщиной, то на утро его мозг работает хуже, чем, если мужчина спит в одиночестве. К такому выводу пришли ученые в результате исследования с участием американцев. По мнению ученых, нет никаких исторических предпосылок для того, чтобы люди спали друг с другом в одной кровати. Со времён Римской империи и до 19-го века супруги предпочитали предаваться сну в разных комнатах. Двуспальные кровати появились во время промышленной революции, когда люди, перебирающиеся из деревень в города, селились в тесных помещениях.
Женщина всегда должна таить в себе загадку, поэтому многие мужчины и женщины сопротивляются абсолютному сближению, им всегда нужна дистанция, которая сохраняет возможность постоянного движения навстречу дорогому человеку. Когда люди спят вместе, часто срабатывает «эффект приедания», когда изо дня в день супруги едят одно и то же «блюдо». Монотонность — страшная вещь. Оставаться наедине с собой человеку необходимо, а где, как не в собственной спальне, это можно сделать?
В современном обществе в основном только из-за невежества, привязанности или крайней бедности супруги спят в одной кровати. Тяжёлое материальное положение зачастую не даёт людям повода даже задуматься о возможности покупки дома или многокомнатной квартиры для того, чтобы обустроить в ней несколько спален.
Даже если вы безумно любите свою половинку, спать все равно лучше одному. Секс сексом, но для сна лучше иметь другое место, где всегда царит покой и тишина. О том, чтобы спать с кошкой или собакой, и говорить не буду – те, кто так делают, не представляют, насколько это вредно.
- Вконтакте
- Одноклассники