Как правильно спать и на какой подушке спать

Добрый вечер, дамы. Представляю вашему вниманию анонс статьи: как правильно спать и на какой подушке спать лучше. Давайте разбираться, как нужно правильно спать и как выбрать правильную подушку. Конечно и матрас надо выбирать со знанием дела, но о нём — в другой статье.
По большей части люди спят совершенно неправильно и тем самым укорачивают себе жизнь. Взгляните на изображение. Так выглядит наш шейный отдел позвоночника, когда мы стоим:

Как правильно спать, на боку или на спине?

Сначала давайте разберёмся с позами. По мнению представителей Минздрава РФ и стран Европы для результативного сна и полноценного отдыха годится далеко не любое положение тела. Как же надо спать, чтобы это было правильно? В данном вопросе рулит физиология нашего позвоночника и сердечно-сосудистой системы. Спать надо так, чтобы все мышцы полностью расслаблялись, а сосуды не передавливались. Стопроцентно этим условиям отвечает поза "лёжа на спине". Врачи называют её самой правильной и оптимальной, потому что позвоночник в данном случае действительно полностью расслаблен, а кровь свободно циркулирует по телу, насыщая кислородом каждую клеточку.

Наверняка, каждому известно, что неудобная ночная поза для сна обычно становится причиной мышечной боли (преимущественно в области шеи) и общего плохого самочувствия. В результате, ухудшается здоровье, и даже качество жизни. Если постараться создать максимально правильные и комфортабельные условия для сна, ортопедическая подушка сама по себе не научит вас правильно спать. Изначально нужно разобраться с некоторыми моментами.

Но на спине чаще всего снятся кошмары, да и храп обычный спутник любителей такой позы. Кроме того, такое положение способствует сдавливанию сосудов к позвоночнику.

На правом боку

Часто спорят, какой бок лучше для сердца. Одни утверждают, что на левом боку сердце находится внизу и ему приходится качать кровь выше, другие спорят, что положение на правом боку заставляет сердце оказаться "подвешенным", что тоже не очень полезно.

Нагрузка на сердце на правом боку несколько меньше, кровообращение лучше регулируется. Эта поза считается лучшей для профилактики заболеваний сосудов и сердца.

При сне без подушки позвоночные артерии пережимаются, нарушается мозговое кровообращение, а это чревато ишемическими инсультами Подробнее »

Без подушки спят только младенцы. Примерно с года жизни, когда сформировался шейный лордоз (изгиб шейного отдела позвоночника), ребенок должен спать на подушке.

Тоже самое только с одной стороны. С одной стороны может полностью отсутствовать кровоток.

Почему мы постоянно говорим про позвоночные артерии, потому что они кровоснабжают совершенно определенные зоны головного мозга. И зачастую там другого притока крови нет, только через эти две артерии. Поэтому эти самые позвоночные артерии надо холить и лелеять.

На какой подушке спать правильно?

Правильный сон очень важен для беременных, ведь позволяет восстановить силы мамы и укреплять здоровье малыша. Вот некоторые рекомендации для будущих мам:

• Первый триметр беременности, в принципе, можно спать как привыкли.
• Во втором триместре стоит отказаться от сна на животе, а также спине. Первый вариант опасен больше для ребенка, а второй – для матери (большой плод может сдавливать внутренние органы беременной).
• Наиболее безопасной считается поза на левом боку. Если же наблюдается поперечное предлежание, то спать стоит на стороне головы ребенка.
• Во время сна около трех-четырех раз советуют менять позу.

Эта поза (смотрите рисунок) подходит большинству людей, страдающих от болей в позвоночнике (болей в спине). Лежать, в таком случае, лучше на больном боку — при этом межпозвоночные щели увеличиваются, и не так сильно сдавливаются (раздражаются) корешки спинномозговых нервов.

Выбраться из постели, не причиняя себе боли, в острый период бывает трудно. Можно, однако, облегчить эту процедуру: лежа на животе подвинуться к краю кровати и осторожно спустить ноги на пол, а затем, с помощью рук подняться с постели и сесть как можно ближе к ее краю. Вставать следует, не наклоняя сильно верхнюю часть туловища вперед.

Выбраться из постели, не причиняя себе боли, в острый период заболевания бывает трудно. Можно однако облегчить эту процедуру: сначала осторожно спустите ноги на пол, затем, опираясь на руки, приподнимитесь в постели и сесть как можно ближе к ее краю. Вставать следует, не наклоняя сильно верхнюю часть туловища вперед.

Людям, которые не страдают заболеваниями позвоночника также необходимо знать простые правила «утреннего подъёма». Вставать утром с постели, необходимо предварительно сделав несколько простых упражнений руками и ногами, затем повернуться на живот, отжимаясь руками встать на колени, сесть ягодицами на пятки и максимально потянуться руками вперед, затем опустить одну ногу на пол и опираясь на эту ногу и руки, постепенно встать, не делая резких движений.

Как встретиться с истинным собой?

Как изменить свою жизнь?