Как тренироваться на беговой дорожке

1

Первая причина может быть спрятана вовсе не в тренировочном плане, а в неправильном режиме питания. Вы знаете, что для эффективной работы в тренажерном зале нужно загрузиться предварительно углеводами. Вот и съедаете порцию каши за час до тренировки. Силовая работа занимает у вас, например, 40 минут и сразу после вы становитесь на дорожку. При этом вы работаете силовую нагрузку с недостаточной интенсивностью, чтобы сжечь углеводную энергию. В результате, на дорожке вы «дожигаете» перекус, а не расходуете подкожную жировую клетчатку.

Вывод? Если в один день вы сочетаете силовые тренажеры и дорожку, порция углеводной пищи не должна превышать 60 г чистых углеводов. Это 4 столовые ложки каши в сваренном виде, или полпачки хрустящих хлебцев. Есть нужно за час до начала силового тренинга. А сам тренинг должен занимать минимум 50 минут и быть настолько интенсивным, чтобы вы потели.

Бег снимает стресс, и занятия на беговой дорожке тоже помогают избавляться от агрессии и негативных эмоций. Однако стресс - это не только всплеск эмоций подобного рода, но и переутомление – физическое, психологическое и умственное. Длительная тренировка помогает организму вырабатывать гормоны радости – эндорфины, и для этого интенсивные нагрузки не требуются – это и есть настоящий активный отдых, повышающий работоспособность и настроение.

И конечно, сжигание лишних калорий очень интересует современного человека, и об этом больше думают женщины: купив беговую дорожку, они стремятся избавиться от жировых складок, которые так портят фигуру.

Как правильно заниматься на беговой дорожке

Цель: развить скоростные качества

Достаточно сложная задача. «Эти качества в каждом из нас заложены генетически, — поясняет Евгений Береснев, фитнес-менеджер “City Fitness Добрынинский”, персональный тренер года-2010 по версии журнала Fitness report. — Они зависят от пола (преимущество у мужчин), количества быстрых мышечных волокон, особенностей нервной системы — чем быстрее проходит импульс от мозга к мышцам, тем энергичнее мы движемся. Большую роль играет и возраст: скоростные качества лучше всего развивать в детстве и юности — в возрасте от 10 до 18 лет».

И самое главное примите во внимание тот факт, что прогрессировать вы будете медленно. Тогда тренировки не покажутся бесперспективными.

После того, как вы спокойно будете пробегать 5 или больше километров, можно воспользоваться программами, заложенными в беговую дорожку. Они разнообразят тренировку. Ускоряют и уменьшают темп, имитируют бег в горку.

Если вы вошли в спортивный режим и вам хочется бегать чаще, чем три раза в неделю, это можно. Можно бегать не больше пяти раз в неделю. А два дня нужно оставлять для отдыха. Или подряд или порознь.

Как сочетать бег на дорожке с силовой подготовкой в тренажёрном зале?

Нужно разделять тренировки. Один день тренажёры, а другой пробежки. Потому, что очень трудно заниматься на тренажёрах после часовой пробежки. И наоборот, позанимавшись, как следует на тренажёрах, уже будет не до бега.

Противопоказания к занятиям на беговой дорожке!

1. врожденный порок сердца;
2. тромбофлебит нижних конечностей;
3. выраженное расстройство сердечного ритма;
4. недостаточность кровообращения.
5. при любых острых заболеваниях, повышенной температуре
6. в периоды обострения хронических заболеваний.
7. бронхиальная астма с частыми приступами,
8. легочно-сердечная недостаточность,
9. митральный стеноз,
10. стенокардия,
11. высокое давление (тяжелая форма гипертонии),
12. пороки сердца.
13. нарушения функций суставов,
14. многие формы остеохондроза.

Если только вы не обладаете хорошим здоровьем — советуйтесь с врачом!

Это важнее, чем обычно думают. Например, бег в целом может быть абсолютно безопасен для вас — а вот один из режимов тренировки, который предлагается для похудения — уже может и повлечь за собой опасные последствия.

 По утру, лучше всего пробежаться в очень лёгком темпе 10 — 15 минут. Для того что бы организм проснулся. И всё.

Сильная утренняя пробежка, это примерно то же самое, как в мороз, стартовать на машине, без прогрева двигателя.

И, 

 Нужно перекусить, что нибудь лёгкое.

Кросс.

О занятиях на беговой дорожке поговорили. Теперь разберём, каким ещё способом можно успешно тренировать сердечно – сосудистую и дыхательные системы. А самое главное похудеть и держать свой вес в норме.

Программа для ускоренного расхода калорий

Кроме этого, врачи настоятельно рекомендуют ограничить или минимизировать занятия во время беременности и кормления грудью. Впрочем, небольшая нагрузка, признают доктора, будет даже полезна.

[i][/i]
Итак, если вы не имеете противопоказаний к бегу, необходимо выбрать ту беговую дорожку, которая подойдет под ваши нужды и подарит радость регулярной физической нагрузки.

Электрические беговые дорожки для дома

В электрических моделях лента под ногами бегуна вращается самостоятельно, под воздействием электрического тока, ориентируясь на заданную программу. Она будет контролировать весь процесс тренировки, следя, чтобы спортсмен не отходил от намеченной скорости и бежал нужное количество времени. Отличная находка для тех, кому нужен тренер!

Также электрические дорожки могут быть дополнены другими приятными техническими мелочами: например, контролем за пульсом бегуна. В большинстве моделей есть возможность включения музыки, а иногда встречаются и более серьезные разработки: например, датчик безопасности, который при появлении проблемы отключает движение полотна. Это поможет, если бегун запнулся.

К недостаткам электрических дорожек относится, в первую очередь, цена. Качественная модель, снабженная множеством дополнительных гаджетов, обойдется покупателю в приличную сумму. Во-вторых, электрические дорожки довольно громоздки.

Если вы мечтаете приобрести недорогую, небольшую и легкую модель, акцентируйте внимание на механических беговых дорожках.

     Советы по тренировкам с использованием беговой дорожки:

     Удар ногой. Существуют споры по поводу того, как именно ступня должна соприкасаться с полотном. Некоторые утверждают, что лучше, чтобы касание начиналось с носка, другие – что с пятки. На самом деле, правы и те, и другие. Когда вы ходите, бегаете с небольшой скоростью, то будет нормальным начинать касание с пятки. Это правда, что при таком способе колени подвергаются меньшей ударной нагрузке, но при увеличении скорости использование такого метода становится затруднительным. Заставляя себя бегать «с пятки» все время, вы увеличиваете риск растяжений голени и т.п.

Когда вы бежите быстро, то следует переходить на касание носком. При этом, чем быстрее вы бежите, тем большая ударная нагрузка приходится на суставы. Чтобы ее сбалансировать, подключайте мышцы голени, дав им возможность принять ударную нагрузку на себя и демпфировать ее. В любом случае, чисто механически бегать спринты, начиная касание пятками, почти невозможно, так что следуйте естественному положению стопы, когда увеличиваете скорость. Ваше тело само подскажет вам нужный момент. Перейдя во время на касание носком, вы убережете себя от травм.

Взобравшись на беговую дорожку, как правило, человек начинает нервничать, переживать. Следствием являются маленькие шажки или же слишком большие шаги – большая напряженность мышц без какой-либо необходимости и трата драгоценной энергии – эффективности нуль. На беговой дорожке Вы должны чувствовать себя спокойно и расслабленно. Совершайте шаги, подобно тому, как Вы двигаетесь на улице. Естественные движения в максимальной степени сжигают лишние калории.

Если самостоятельно спланировать свой тренировочный график вам сложно, вы можете прибегнуть к одной хитрости. Купите абонемент в качественный фитнес-клуб на месяц и попросите инструктора тренажерного зала разработать для вас комплекс упражнений на беговой дорожке. Возможно, вам понадобятся несколько индивидуальных занятий, которые оплачиваются отдельно, и вероятнее всего, в нее будут включены упражнения на других кардиотренажере, например, на степпере или эллиптическом тренажере. Более подробно о пользе и видах кардиотренажеров вы можете прочесть на нашем сайте в этой статье.

Разумеется, одна только беговая дорожка для похудения – это слишком мало. Чтобы похудеть, вы должны правильно питаться и отдыхать. Эффективным решением будет частые и регулярные приемы пищи небольшими порциями, например, не менее 4-5 раз в день. Голодать или есть один раз, но вечером и много – это не дело для настоящего бодимастера, творца идеальной фигуры. Если прибавить к этому регулярные нагрузки, вы можете добиться только истощения и сильной усталости. Но мы же стремимся к стройной фигуре, а не к изношенности организма, верно? Берегите свой организм, ведь только здоровое тело можно преобразить в идеальные формы!

Специализация:Тренировки, Питание, Спортивные добавки

.