Каков идеальный вес для заданного роста? | Красота и здоровье
Когда я смотрю, читаю и вычисляю с учетом возраста по памяти, какая я была в восемнадцать лет, то получается странная картина – оказывается, я была слишком толстой, просто окружающие да и я сама не понимали этого. Я привыкла говорить за себя и все примерять к себе. Что ж, вспомню себя в разном возрасте...
Начну с того, что я всегда была худенькой девочкой. В детстве кормить меня было трудным делом и мама махнула рукой: ешь, когда проголодаешься.
Тип телосложения (по окружности запястья):
Астеники – менее 16 см,
Нормостеники – от 16 до 18,5 см,
Гиперстеники – более 19 см.
Примерные параметры нормальной фигуры у женщин
(Рост в см — 100) х 0.9 = идеальный вес.
Для женщин
- ÐолоÑнÑе пÑодÑкÑÑ (кеÑиÑ; ÑвоÑог Ñ Ð¼ÐµÐ´Ð¾Ð¼; Ñливки; молоко; ÑмеÑана; ÑÑÑ)
- ЯйÑа (ваÑенÑе). ÐаждÑй Ð´ÐµÐ½Ñ Ð¿ÐµÑед Ñном.
- Свежие ÑÑÑкÑÑ Ð¸ овоÑи
ЧÑÐ¾Ð±Ñ Ð¿ÑодÑкÑÑ ÑоÑ
ÑанÑли болÑÑе акÑивнÑÑ
и полезнÑÑ
Ð´Ð»Ñ ÑвелиÑÐµÐ½Ð¸Ñ ÑоÑÑа веÑеÑÑв, иÑ
нÑжно менÑÑе жаÑиÑÑ, а лÑÑÑе ваÑиÑÑ Ð¸Ð»Ð¸ делаÑÑ Ð½Ð° паÑÑ! ÐÑли еÑÑÑ Ð°Ð»Ð»ÐµÑÐ³Ð¸Ñ Ð¸ Ñ.п. на некоÑоÑÑе пÑодÑкÑÑ, Ñо можно вÑбÑаÑÑ Ð°Ð»ÑÑеÑнаÑивнÑе.
РаÑион пиÑÐ°Ð½Ð¸Ñ Ð½Ð° ближайÑее вÑÐµÐ¼Ñ Ð³Ð¾Ñов.
ТепеÑÑ Ð¾ Ñом ÑÑо «ÑоÑмозиÑ» ÑвелиÑение ÑоÑÑа, и Ñего нÑжно избегаÑÑ.
1) ÐÐ»ÐºÐ¾Ð³Ð¾Ð»Ñ Ð¸ кÑÑение. ÐолноÑÑÑÑ Ð¸ÑклÑÑиÑÑ!!! Ðаже по пÑаздникам. ÐÐ»ÐºÐ¾Ð³Ð¾Ð»Ñ - ÑÑо пеÑвое, ÑÑо меÑÐ°ÐµÑ Ñебе вÑÑаÑÑи, как и кÑÑение (калÑÑн Ñоже). ÐÑли ÑÑ ÐºÑÑиÑÑ Ð¸Ð»Ð¸ ÑпоÑÑеблÑеÑÑ Ð°Ð»ÐºÐ¾Ð³Ð¾Ð»Ñ, ÑейÑÐ°Ñ Ð¶Ðµ бÑоÑай ÑÑо неблагодаÑное дело.
2) Сладкие газиÑованнÑе напиÑки (помимо Ñого ÑÑо они не ÑодеÑжаÑÑ Ð½Ð¸Ñего полезного, в ниÑ
Ð´Ð¾Ð±Ð°Ð²Ð»ÐµÐ½Ñ ÑÑелиÑели жаждÑ).
3) ФаÑÑÑÑд, ÑипÑÑ, ÑÑÑ
аÑики и Ñ.д. и Ñ.п. УÑ
ÑдÑаÑÑ ÑабоÑÑ Ð¿ÐµÑени.
â¦Ð ÑÑо далеко не вÑÑ.
РнапоÑледок - ÑеÑÐµÐ¿Ñ ÑÑÑекÑивного напиÑка, Ð´Ð»Ñ ÑвелиÑÐµÐ½Ð¸Ñ ÑоÑÑа :
ÐÐ»Ñ ÐµÐ³Ð¾ пÑигоÑÐ¾Ð²Ð»ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð¿Ð¾ÑÑебÑÑÑÑÑ 2 ÑÑакана (по 200 мл.) молока (2,5-3,5%) и одно Ñвежее, ÑÑÑое ÑйÑо (кÑÑиное или пеÑепелиное).
Ðа два ÑÑакана молока беÑÑÑÑÑ Ð¾Ð´Ð½Ð¾ ÑйÑо и, полÑÑивÑÑÑÑÑ ÑмеÑÑ, Ñ
оÑоÑо взбалÑÑваÑÑ Ð¼Ð¸ÐºÑеÑом или блендеÑом.
Ðо 400-500 мл. ÑÑого кокÑейлÑ, пей 3 Ñаза в денÑ. РезÑлÑÑаÑÑ Ð¿Ð¾Ð»ÑÑаÑÑÑÑ Ð¿ÑекÑаÑнÑе.
ÐÑавилÑное пиÑание не ÑвелиÑÐ¸Ñ ÑоÑÑ Ð±ÐµÐ· ÑизиÑеÑкиÑ
ÑпÑажнений, как и наобоÑоÑ. ÐÑо доказано, ÑÑо ÑакÑ.
CовеÑÑ Ð¾ еде, Ð´Ð»Ñ Ð¶ÐµÐ»Ð°ÑÑÐ¸Ñ ÑвелиÑиÑÑ ÑоÑÑ.
ÐнеÑÑ Ð½ÐµÑколÑко ÑÑоÑнений по пиÑаниÑ. ÐÑинимаÑÑ Ð¸Ñ Ð¸Ð»Ð¸ Ð½ÐµÑ ÑеÑаÑÑ Ñебе. Ðо Ð´Ð»Ñ ÑвелиÑÐµÐ½Ð¸Ñ ÑоÑÑа некоÑоÑÑе ÑовеÑÑ , ÑказаннÑе ниже, ÑоблÑдаÑÑ Ð¿ÑоÑÑо Ð½ÐµÐ¾Ð±Ñ Ð¾Ð´Ð¸Ð¼Ð¾.
1) ÐоÑÑаÑÑ Ð²ÑÐµÐ¼Ñ Ð½Ð° Ñ
оÑоÑее пеÑежÑвÑвание пиÑи.
ÐÑожевÑваÑÑ Ð¿Ð¸ÑÑ Ð½Ñжно медленно и ÑÑаÑелÑно. Ð Ñпокойной обÑÑановке. Так как пÑи ÑÑаÑелÑном пеÑежевÑвании пиÑи: ÑкÑеплÑÑÑÑÑ Ð´ÐµÑнÑ, ÑнижаеÑÑÑ Ð½Ð°Ð³ÑÑзка на ÑеÑдÑе, вÑÑабаÑÑваеÑÑÑ Ð´Ð¾Ð»Ð¶Ð½Ð¾Ðµ колиÑеÑÑво ÑлÑÐ½Ñ Ð¸ пиÑеваÑиÑелÑнÑÑ
Ñоков в желÑдке и Ñ.д.
2) УÑÑом завÑÑакай Ñ
оÑоÑо!
Ðам поÑÑоÑнно говоÑÑÑ, ÑÑо ÑÑÑом нÑжен легкий завÑÑак â ÑÑо непÑавилÑно. Ðо вÑÐµÐ¼Ñ Ð·Ð°Ð²ÑÑака, желÑдок наиболее Ñклонен к пÑÐ¸ÐµÐ¼Ñ Ð±Ð¾Ð»ÑÑого колиÑеÑÑва пиÑи, Ñем в ÑеÑение днÑ. ÐÑли, поÑле Ñна, еÑÑÑ ÑовÑем не Ñ
оÑеÑÑÑ, пÑиÑÑÑÑÑвÑÐµÑ Ð½ÐµÐ¿ÑиÑÑнÑй запаÑ
изо ÑÑа и ÑзÑк нееÑÑеÑÑвенного ÑвеÑа, ÑÑо говоÑÐ¸Ñ ÑолÑко об одном - Ñ ÑÐµÐ±Ñ Ð¿ÑÐ¾Ð±Ð»ÐµÐ¼Ñ Ñ Ð¿Ð¸ÑеваÑением. ÐонÑай завÑÑакаÑÑ Ð±ÑÑеÑбÑодами и наÑинай еÑÑÑ ÐºÐ°ÑÑ, пока не поздно. Также, в ÑÑом ÑлÑÑае ÑекомендÑÑ Ð¿ÐµÑейÑи на двÑÑ
Ñазовое пиÑание. РеÑÑ, Ñделай Ñак, ÑÑÐ¾Ð±Ñ Ð²Ð¾ вÑÐµÐ¼Ñ Ð·Ð°Ð²ÑÑака ÑÑедаÑÑ Ð±Ð¾Ð»ÑÑе едÑ, по ÑÑÐ°Ð²Ð½ÐµÐ½Ð¸Ñ Ñ Ð´ÑÑгими пÑиÑмами пиÑи.
Проводится так же различие по половому признаку при оценке индекса Кетле.
Прикладное использование уточненной формулы индекса Кетле для расчета границ нормального веса.
Формула расчета BMI (индекса массы тела) могла бы выглядеть так
, BMI=Q*M/IS*h2
Q - постоянный коэффициент, для мужчин Q=19, для женщин Q=16.
IS - индекс Соловьева,
h - рост в метрах,
М - вес в кг,
где BMI - индекс массы тела,
M(ng)= 20*IS*h2/Q
а также
Татьяна Малахова - автор методики Диета Дружбы, книги Будь стройной.
Норма веса: 49.3 кг
Ваш нормальный вес при росте 153 см должен находиться в диапазоне от 43.3 кг до 58.3 кг, в то время как расчетная норма веса для вашего роста составляет 49.3 кг.
Норма
19,5-22,9
20,0-25,9
Избыток массы тела
23,0-27,4
26,0-27,9
Ожирение I степени
92,9
Пример: Женщина в 45 лет весит 76 кг при росте 170 см. Это совсем не много, это меньше максимально допустимого!
Медики-составители учли все, что можно: пол, возраст, рост. Не ограничили лишь нижнюю границу веса. Но это и понятно – таблица помогает выяснить, есть ли у вас лишний вес, а не недостаточен ли он. На наш взгляд, наиболее полноценный и взвешенный подход к идеальному весу.
Индекс Кетле
Индекс = вес в граммах / рост в сантиметрах.
Это тоже метод оценить уже имеющийся вес, близкий к описанному выше методу ИМТ. Недаром у них один автор. Здесь полученный результат тоже следует сравнить с таблицей, однако в этом варианте учитывается еще и телосложение. Его можно определить очень просто: встаньте перед зеркалом, максимально втяните живот и приложите две линейки или просто ладони к двум нижним ребрам. Они образуют угол. Если он скорее тупой (больше 90 гр.), у вас крупное телосложение. Если почти прямой, телосложение нормальное. Если угол острый, телосложение считается худощавым.
Возраст | Телосложение | |||||
крупное | нормальное | худощавое | ||||
Мужчины | Женщины | Мужчины | Женщины | Мужчины | Женщины | |
26–39 лет | 390–430 | 380–420 | 350–390 | 340–380 | 340–350 | 330–340 |
от 40 лет | До 450 | До 440 | До 410 | До 400 | До 370 | До 360 |
Возраст
Телосложение
крупное
нормальное
худощавое
Мужчины
Женщины
Мужчины
Женщины
Мужчины
Женщины
26–39 лет
390–430
380–420
350–390
340–380
340–350
330–340
от 40 лет
До 450
До 440
До 410
До 400
До 370
До 360
Пример: Весо-ростовой индекс женщины 45 лет весом 70 кг при росте 160 см, телосложение крупное = 70 000 / 160 = 437,5. Для нее это нормальный вес. А будь она на 6 лет моложе или имей другой тип телосложения, считалась бы чересчур полной!
Эта формула вызывает уважение тем, что учитывает много факторов: возраст, и тип телосложения. Ее можно использовать при любом росте, надо только быть честным с собой при оценке типа телосложения. В любом случае приближение на 5–10 пунктов к верхней границе табличного индекса – повод подкорректировать свое питание и побольше двигаться.
[/i] aaa
Гost’
Дasha
Кat’ka
Аnastasiia
Гost’
kristina
Мariia
Мariia
Мariia
Мariia
Аlisa
Аlisa
anastasiia
Гost’
Гost’
Гost’
Гost’
Гost’
Еkaterina
Нada
Аlmaz
Гost’
Кatia)
Гost’
Гost’
Еlizaveta
Гost’
Гost’
Гost’
j2003
j2003
Гost’
Гost’
dasha
Аrina
Гost’
Пolia
Пolia
Гost’
Гost’
Гost’
arrrrs
Нastia
Нastia
Нastia
Нastia
ЛАРА
Qwe
Гost’
Иrina
Нatal’ia
Аngelina????
Еvochka
Нikol’ Гaraeva
kseniia
Гost’
Гost’
Мal’vina
Гost’
Оl’ga
kstenlyy
Гost’
Lemonka
Гost’
Гost’
Dora
Аdel’
Гost’
Гost’
Гost’
Гost’
Гost’
dar’ia
bratishka
Еvelina
Гost’
Гost’
Лena
Гost’
tuna.
Hide
Гost’
Гost’
chan
lialia
lialia
lialia
Гost’
[i] Гost’