Какие витамины нужны для кожи

Какие витамины нужны нашей коже, чтобы выглядеть молодо, свежо и оставаться красивыми?

Кожа самый большой наш орган. Она защищает нас от сильных морозов и жгучих лучей солнца, от экологии наших городов, совсем не способствующей здоровому виду нашей кожи.  Конечно, многие из нас заботятся о своей коже, покупают всевозможные крема, лосьоны, сыворотки и другие косметические средства. Мы внимательно смотрим, какие витамины содержатся во всех этих средствах. Как бы богаты витаминами не были все эти средства, какими  бы чудесными свойствами  не обладали, наша кожа, прежде всего, нуждается в естественных, натуральных витаминах, которые попадают в наш организм с нашей пищей.

Какие витамины нужны для кожи?

Кожа – это самый большой орган человека. Она выполняет очень важные функции, в первую очередь – защитную, то есть, предохраняет внутренние органы от повреждений. Кожа участвует в процессе терморегуляции, является первой преградой на пути патогенных микроорганизмов, которые могут попасть в организм. Важно следить за здоровьем кожи, ведь из-за болезней или дефицита витаминов и минералов она не может полноценно выполнять все свои задачи, а также терпит изменения, например, становится сухой, вялой и обвислой. На ней могут появиться красные или белые пятна, угревая сыпь, акне и шелушащиеся участки.

От угревой болезни, причины которой, как правило, кроются в нарушении секреции сальных желез, а также повышенном производстве мужских андрогенных гормонов, люди страдают не только в подростковом возрасте. Есть так называемые систематические прыщи, которые появляются на милых женских лицах перед началом месячных.

Чтобы избежать этой неприятности стоит обратить внимание на такие витамины для кожи от прыщей:

Для жирной кожи

Этот тип дермы недаром называют проблемным. Уже с юного возраста жирная кожа приносит своей обладательнице немало дискомфорта. Постоянный жирный блеск, наличие угрей и прыщей, усиленное потоотделение — это далеко не полный список проблем, возникающих у женщин с таким типом кожи. Но есть у нее и одно преимущество: жирная дерма выглядит молодой и после 30 лет.

Витамины группы B

Витамин В1 предотвращает преждевременное старение, В2 — улучшает цвет лица, B6 — предотвращает развитие дерматита, В9 — защищает кожу от негативного воздействия факторов окружающей среды. Восполнить дефицит витаминов группы В мы можем, употребляя пивные дрожжи, пророщенные зерна пшеницы, разные крупы, отруби, хлеб из муки грубого помола, красное мясо, печень, рыбу, бобовые культуры, яйца, лесные орехи, разные фрукты, овощи и ягоды.

Витамин PP

Ломкость ногтей, выпадение волос и шелушение кожи – эти неприятные явления свидетельствуют о нехватке витамина А в организме. Известно, что витамин А содержится в свежих овощах и фруктах. Кроме того этот витамин содержится в продуктах животного происхождения – мясе, молоке, яйцах. Витамин А относится к витаминам, необходимым для кожи головы, ногтей и волос. Чтобы обеспечить организм суточной нормой этого витамина, следует ежедневно следует употреблять 300 граммов моркови, 2 столовые ложки рыбьего жира либо 100 граммов кураги.

Коллаген –  структурный белок, который составляет основу соединительных тканей человеческого организма, именно он отвечает за эластичность кожи.

Коэнзим Q10 защищает коллаген кожи от разрушения, вызванного УФ-облучением, противостоит сухости кожи, стимулирует деление ее клеток. Его эффективность увеличивается в сочетании с витамином Е.

Фитоэстрогены – к этому классу веществ относятся изофлавоны сои и ресвератрол, который содержится в виноградных косточках и красном вине. Другие источники фитоэстрогенов: красный клевер, солодка, дикий ямс, семена льна, шишки хмеля. БАД и препараты с этими компонентами применяются при лечении облысения, вызванного избытком в организме мужских гормонов, акне, жирной себореи.

Витамин А признан витамином красоты, поскольку отвечает за состояние кожи и внешний вид. При его недостатке появляются сухость кожи и шелушение. Этому витамину необходимо время, чтобы накопиться в организме, поэтому продукты с его содержанием включайте в ежедневное меню. Употребляйте морковь - сырую со сметаной или тушеную на сливочном масле, а также каши из тыквы, спаржу, капусту, зеленый горошек, помидоры, молоко, персики и абрикосы.

Витамины для сухой кожи

Для сухой кожи самым важным является витамин А. При его
недостатке кожные покровы становятся грубыми и сухими, появляется шелушение.
Много витамина А содержится в моркови, луке, твороге, сливочном масле и
говяжьей печени. Повысить ослабленные защитные силы поможет также витамин РР,
содержащийся в сое, пивных дрожжах и пшеничных отрубях. Витамин Е необходим для
улучшения обмена веществ и укрепления капилляров. Он содержится в подсолнечном
и оливковом масле, масле виноградной косточки, орехах и яблоках.

Следует отметить, что витамины присутствуют во всех продуктах питания. Другое дело, доходят ли они до нашего организма, ведь традиционные способы приготовления еды просто разрушают полезные вещества в ней еще до ее потребления. Однако и здесь найдется выход. Существуют способы приготовления еды, которые максимально сохраняют витамины и полезные вещества в ней. К примеру, запекание, приготовление на пару. Крупы для гарнира лучше готовить на пару или методом упаривания. Если вы хотите сварить молочную кашу, то вначале следует отварить крупу в воде почти до готовности, а затем залить молоком и довести до кипения. Долгое кипячение молока разрушает в нем содержащиеся витамины, а кальций превращает в не перевариваемую форму. Ценность такого питания минимальна.

Для красоты и здоровья кожи в свой рацион следует также включать как можно больше сырых овощей и фруктов. Для заправки салатов из овощей рекомендуется использовать нежирную сметану, натуральный йогурт, растительное масло (лучше оливковое).

В заключении отмечу, что прежде чем пичкать себя витаминными препаратами и мазать кожу различными кремами и прочими косметическими средствами в попытке избавиться от проблем и дефектов попробуйте изменить свой рацион питания. Вы сразу заметите результат, ведь здоровое и сбалансированное питание обеспечивает полноценный обмен веществ, который в свою очередь влияет на состояние кожи, обеспечивая ей здоровый и сияющий вид.