5 кг за 9 дней

Диета на 5 дней: избавляемся от 5 кг меньше чем за неделю

Текст: Ольга Кравцова

Фото: TS/Fotobank.ru

Первый день. Очищаем организм (минус 1-2 килограмма)

Достоинством гречневой диеты можно считать:

ее простоту,
то, что гречки можно, есть столько, сколько хочется,
гречневая крупа богата макро и микро элементами,
в гречке относительно мало углеводов, которые, к тому же, медленно усваиваются.

Рецепт гречневой диеты

Берем стакан крупы и заливаем парой стаканов кипятка и оставляем на 12 часов запариваться. Нельзя солить и добавлять сахар, специи и масло.
Все, можно есть, сколько захочется.

Рекомендуется выпивать литр 1%-ного кефира и сколько угодно воды. Допускается чашка некрепкого чая или кофе без сахара. Если будет очень сложно без сладенького, тогда в теплую воду добавьте 1 ложку меда.

Можно съедать немного фруктов, но не бананы и не виноград. Например, одно яблоко в день.

Рекомендации:
— первый прием пищи — спустя 4 часа после подъема, а последний до 6 вечера. В дальнейшем, после недельной гречневой диеты, непременно необходима пауза больше месяца. После паузы можно повторить диету снова.

Приблизительное дневное меню на гречневой диете

Завтрак:

Диета 9 дней на втором этапе предлагает питаться курицей или рыбой, а также водой и медом. Дневной рацион должен состоять из 1200-1300 грамм куриного филе или 700-800 грамм рыбы нежирных сортов. Что касается меда и воды, то их количество остается таким же, как и в предыдущем этапе. Курица или рыба отвариваются с вечера или утром. Куриное филе перед приготовлением освобождается от кожи, а готовое куриное мясо делиться на 5 равных порций и употребляется на протяжении дня. Что касается рыбы, то ее необходимо делить на 6 приемов пищи, в каждый из которых можно добавлять каплю сока лимона и совсем чуть-чуть зелени. Употребление пищи заканчивается в 19:00, поскольку для переваривания белковой пищи требуется несколько больше времени. Допускается чередование проведения куриных и рыбных дней, но очень важно, чтобы рыба и курица не употреблялись в один день. На данном этапе организм активно сжигает жиры, а мышечная масса получает белковую подпитку, позволяющую остаться ей нетронутой.

Сегодня следует помочь восстановить нормальную работу своему желудочно-кишечному тракту. Для этой цели ничто не подойдет настолько идеально, как кисломолочные продукты. Поэтому за день съедаем 500-600 грамм творога (обязательно нежирного). Можете в творог добавить немного ванили. Чтобы притупить чувство голода. Также выпиваем один литр нежирного кефира. В течение всего дня продолжаем пить минеральную негазированную воду.

Понедельник:

Завтрак состоит из одной тарелки овсяной каши и одной чашки чая (чай пьем крепким и без сахара).
Обед: чашка черного чая (крепкого, без сахара), тарелка бульона (куриного, с солью) и ломтик пшеничного хлеба.
Один раз в день устраиваем дополнительно чаепитие, во время которого выпиваем чашку крепкого несладкого чая.
На ужин рекомендуется чашка чая, сэндвич (пшеничный хлеб, сливочное масло).

Вторник:

Завтрак: овсяная каша, чашка чая.
Обед: чашка чая, куриные яйца (2 шт.), сэндвич (пшеничный хлеб с сыром и сливочным маслом).
Чаепитие: чашка чая.
Ужин: яблоки (2 шт.).

Список №2. Виды овощей и фруктов:

На ужин приготовьте овощи на пару (или тушеные на растительном масле). Это могут быть кабачки, морковь, перец сладкий, баклажаны, томаты и прочее. Плюс 1 яблоко.

Пить можно талую или обычную воду, в умеренном количестве. Либо между приемами пищи съедать по 1 апельсину или грейпфруту. Физическая нагрузка — как обычно.

Завтрак: порция отварного риса с корицей, финики, грецкие орехи.

Обед: порция риса, овощной бульон, 150 граммов отварной говядины, салат из овощей.

Ужин: порция риса, йогурт.

Восьмой день

Завтрак: порция отварного риса, сухофрукты

Обед: порция риса, салат из свежих овощей, 150 граммов отварной рыбы, ржаной хлебец.
Ужин: порция риса, овощной бульон.

Девятый день

Тренеры заметили, что кетогенный, низкоуглеводные диеты обычно приводят к набору веса после периода похудения.