Как качать пресс в домашних условиях — чтобы животик был плоским
Самое простое и доступное упражнение, которое приходит в голову девушке, решившей похудеть и убрать лишнее в области живота, — качать пресс. Вначале может показаться, что это просто, но, чтобы получить результат, нужно обратить внимание не только на практику, но и теорию.
Современные фитнес-центры и тренажерные залы вполне укомплектованы устройствам для проработки брюшного пресса, а сайты для худеющих наперебой предлагают бесполезные диеты для живота.
Если же на первое не хватает времени или денег, а второе вызывает лишь расстройство пищеварения, выход есть — качать пресс дома. Ведь для этого вполне подойдет обработанный пылесосом ковер и любые свободные полчаса.
Сразу стоит оговориться, что активно работать над прессом можно тем, у кого нет болей в спине, вызванных травмами или заболеваниями внутренних органов. А остальным — исключительно после посещения врача.
Большинство программ, встречающихся в сети, состоят из набора целевых упражнений: подъем корпуса лежа на полу, подъемы ног, вариации этих упражнений в сторону и так далее. И советуется в них качать пресс каждый день. То есть по этим методикам вам нужно бомбить мышцы живота целым набором, по сути локальных упражнений. Но разве можно пресс каждый день качать?
Большая часть из них предназначена для того, чтобы накачать кубики в домашних условиях. У людей, с аналитическим складом ума сразу возникнет вопрос, почему дома? Ответить можно, мол в тренажерном зале можно качать пресс каждый день уже другим набором упражнений. Таких как: работа на шведской стенке, подъем туловища на римском стуле вместо пола. Хотя я вижу главное отличие в том что накачать пресс в домашних условиях и в зале, можно, точнее нужно, не разными упражнениями или снарядами, а разными подходами вообще к методологии. Но опять же не будем углубляться в этот вопрос. Ведь это тема для отдельной статьи. В это же мы должны разобраться с другим вопросом.
Упражнения для нижнего пресса
Давайте разберемся, как же накачать нижние кубики пресса?
Если уже откровенно говорить, то нижнего пресса, как такового, не существует. Есть лишь одна мышца, и называется она прямая мышца живота, также есть еще косые мышцы, но про них мы расскажем как – нибудь в следующий раз. Прямую мышцу живота лишь условно делят на верхний, средний и нижний пресс, для большей наглядности. Так что, делая упражнения на нижний пресс, в работу также включаются и все остальные отделы.
Важно понимать, что упражнения на развитие пресса не приводят к интенсивному сжиганию жира. Поэтому если вы хотите достичь подтянутого живота в домашних условиях и сбросить лишний вес, сочетайте занятия с диетой и кардио. Такая комбинация обеспечит достаточно быстрый результат.
Рекомендации
Если вы будете качать пресс дома, воспользуйтесь следующими советами.
Если локтем тянуться к пятке сложно, выпрямите руки и тянитесь прямой рукой.
Это упражнение укрепляет внутренние косые мышцы живота.
Вертикальное поднятие таза
Как качать пресс правильно
Как качать пресс правильно
- Скручивание
- Косые мышцы
- Нижний пресс
Допустим у вас по программе на скручивание 3 подхода по 10 повторений с отягощением (дополнительным весом) в 5кг. Затем проработка косых мышц наклонами в стороны с отягощением в 5кг по 15 раз в каждую, за 3 подхода. И наконец, работа на нижний пресс в висе на турнике без отягощений в 3 подхода по 8 раз.
После общей разминки, вы делаете по очереди все упражнения на пресс, но при условии снижения всех показателей на 30%. То есть вы делаете скручивание 3 подхода, по 7 повторений с 2,5кг либо без дополнительного веса. Затем сгибание в стороны в 3 подхода по 10 повторений в каждую сторону без дополнительного веса. В висе на турнике 3 подхода по 4-5 повторений. Затем переходите к выполнению полной тренировки по вашей программе. Как только закончили прокачку других мышц своего тела, начните прокачку пресса по полной заявленной на этот день программе для пресса.
Просмотров: 18981
Передай подругам прекрасную инструкцию для приобретения сильного пресса. Они влюбятся в эту зарядку с первого взгляда!