как научиться контролировать свои чувства

Конечно, практически каждому человеку хотелось бы лучше контролировать свои эмоции и научится ими управлять. Было бы хорошо уметь вызывать радость, когда это необходимо, прогонять грусть и печаль, сдерживать обиду и гневные чувства. Для этого было придумано несколько способов, изучив которые можно понять, как совладать со своими эмоциями и в какой-то степени взять их под контроль.

Здесь и раздражение, и гнев, и обида, и самокритика, и прогнозирование ужасных последствий.

Проведите небольшую проверку, нужен ли вам семинар «Как справляться со своими эмоциями?». Ответьте "да" или "нет".

1. Под влиянием эмоций вы принимаете неверные решения, о которых потом жалеете.
2. Ваша ревность всегда беспочвенна и часто является поводом для ссоры с мужем/женой.
3. Вы раздражаетесь по пустякам.
4. Вы переживаете, если коллеги шепотом о чем-то говорят за вашей спиной.
5. Вы мгновенно приходите в ярость.
6. Вы считаете, что эмоции вами управляют.
7. Вы часто испытываете чувство вины перед кем-нибудь.
8. Вы часто себя жалеете.
9. Ваши эмоции доставляют вам неприятности.
10. Вы постоянно обижаетесь на близких людей.

Если на 6 или 7 вопросов вы ответили  утвердительно, то вы не в ладах со своими эмоциями, чтобы они не доставляли вам одни неприятности, вам необходимо повышать свою эмоциональную грамотность.

Если причина ваших негативных переживаний – это обида, то простите. Вам сразу станет легче. Естественно, что одного раза будет не достаточно. Если ваши обиды сильны, то занимайтесь прощением регулярно в течение 1-2 месяцев. Маленькие обиды можно простить за 1-5 медитаций.

2.Выплеснуть на бумагу

Предлагаем вашему вниманию 3 простейших шага для того, чтобы справляться с вашей злостью и эмоциями и стать счастливым человеком.

Что делать с проявлением негативных эмоций?

Иногда человек осознает, что жертвует своими интересами, и даже может перестать жить собственной жизнью ради спасения кого-то другого. В некоторых случаях действительно приходится пожертвовать какими-то своими интересами (например, когда тяжело болеет близкий человек). Но довольно часто приносить себя и свои интересы в жертву кому-то - это не столько дань суровой необходимости, сколько пассивный способ справиться с различными негативными эмоциями - злостью, обидой, виной.

В некоторых случаях, страдания выполняют роль самонаказания. Так страдающий человек неосознанно справляется с чувством вины, которое остро проявляет себя всякий раз, когда он пытается подумать о своих интересах.

А иногда страдание и самооречение составляют тайную гордость человека. и подпитывают его самоуважение. Со стороны такой человек может выглядеть как святой. Хотя его близким непросто: они вынуждены постоянно чувствовать вину за то, что хотят реализовывать свои желания и следовать своим интересам, тогда как их близкий человек отказывается ото всего в их пользу.

Вернемся к Татьяне из предыдущего примера. Ее мама бессознательно использовала ее, чтобы справиться со своей тревогой и одиночеством. Когда появилась угроза того, что Таня разорвет этот симбиоз, мама начала болеть. И тогда Татьяна испытала сильный страх (потерять маму, а также стать причиной ее смерти) и вину (за то, что оставляет маму и за желание иметь свою жизнь, а также за накопившуюся невыраженную злость на мать). Страх и вина привели Татьяну к описанному выше исходу: она провела всю жизнь, ухаживая за мамой, поддерживая ее, и отказавшись от возможностей строить близкие отношения с другими людьми.*

Не ленитесь работать над собой и будет вам счастье!

Страх. Чаще всего эта эмоция связана с угрозой уничтожения, с личной безопасностью. В этом случае иногда помогает объективная информация: если человек боится летать самолетом, но читает достоверные сведения, что это не самый опасный вид транспорта, он отчасти успокаивается.

Но гораздо больший эффект имеет обращение к высшим силам. Это может быть молитва, какие-то магические знаки или предметы, обереги. Можно представить вокруг себя спасительный кокон, который не даст попасть в беду. Все это снимает напряжение и помогает обрести дополнительные силы в борьбе со страхом. 

Решение

1. Немедленно представьте что нибудь такое, что вы можете почерпнуть из этой ситуации и что могло бы помочь вам в будущем достигнуть желаемого
2. Поставьте новую цель — что-нибудь такое, что было бы еще более вдохновляющим и к чему вы могли бы немедленно устре миться3. Подумайте о том, что вы могли судить о ситуации слишком поспешно. Часто то, в чем мы разочаровываемся, является всего лишь временными проблемами, как в истории с Билли Джоуэлом, в главе второй. Как я уже сказал, мы с вами должны помнить, что "Бог правду видит, да не скоро скажет".
Мы должны просто оказаться в таком состоянии, которое я называю "быть в тонусе" Люди часто поддаются чувству разочарования, думая о чем-то совершенно нереальном Если вы сегодня посадили в землю семена, то никак не можете ожидать, чтобы уже завтра выросло дерево понять, что ситуация еще не исчерпана и выработать в себе больше терпения. Полностью переоценить то, чего вы действительно хотите, и начать вырабатывать еще более эффективный план для достижения этого.
4. Четвертое важное решение о том, как справиться с разочарованием, — это выработка позитивного ожидания относительно того, что произойдет в будущем, независимо оттого, что случилось в прошлом
5. Наиболее мощным противоядием эмоции разочарования являетсяКрайнее разочарование, которое только может постигнуть человека, обычно выражается эмоцией

7. КОМПЛЕКС ВИНЫ. Эмоции комплекса вины, сожаления и раскаяния относятся к разряду таких эмоций, которых люди больше всего хотят избежать, и поэтому они особенно поучительны Эти эмоции воспринимаются болезненно, но они также выполняют ценную функцию, что становится очевидным, как только мы поймем, какую они несут в себе информацию

ИнформацияЧувство вины говорит о том, что вы разрушили один из ваших собственных наиглавнейших принципов и должны немедленно сделать что-то для гарантии того, что не нарушите его в будущем. Если вы помните, в главе шестой я говорил, что система рычага срабатывает, когда человек начинает связывать страдание сданной проблемой Если он связывает с той или иной формой поведения достаточно сильное страдание, то в конце концов изменит это поведение, поэтому самым сильным рычагом будет страдание, которое мы себе причиняем Чувство вины для многих людей является самым сильным рычагом при изменении поведения Однако некоторые люди пытаются справиться со своим чувством вины путем его отрицания и подавления К сожалению, это редко дает какой-то результат Чувство вины не уходит, оно лишь становится еще сильнее

Другой крайностью будет поддаться и всецело погрузиться в это чувство, что лишь вызовет страдание и приобретенную беспомощность Не в этом цель комплекса вины Эта эмоция возникает для того, чтобы побудить и привести нас к изменению Люди порою не понимают этого и испытывают чувство такого раскаяния относительно сделанного в прошлом, что замыкаются в себе на всю оставшуюся жизнь Но чувство вины несет совсем иную информацию Оно говорит о том, что вы должны либо избегать подобного поведения — когда не уверены, приведет ли это к комплексу вины, — либо — если вы уже нарушили свой принцип —должны почувствовать достаточную боль, чтобы заставить себя взять повторное обязательство и установить принцип более высокого уровня Как только вы выяснили причину своего прежнего поведения, относительно которого испытываете чувство вины, и были при этом искренни и последовательны, двигайтесь дальше

Решение
1. Осознайте, что вы, фактически, нарушили важный принцип или стандарт, которому следовали в жизни2. Возьмите на себя обязательство, что это поведение никогда не повторится в будущем. Мысленно повторите, как вы могли бы справиться с такой же ситуацией, относительно которой у вас возникло чувство вины, таким образом, чтобы не нарушать собственных важных для вас стандартов. Если вы возьмете такое обязательство, не допуская и тени сомнения, что никогда не допустите повторения подобного поведения, то у вас будут все основания избавиться от чувства вины Тогда вы можете считать, что оно выполнило свою роль — побудив вас принять более высокий стандарт в будущем Используйте его, не барахтайтесь в трясине этого чувства

Некоторые люди мысленно и эмоционально терзают себя, потому что постоянно наступают на собственные принципы почти во всех сферах жизни В результате большинство людей испытывают такое чувство, как..

8. НЕСООТВЕТСТВИЕ. Это чувство, как будто вы чего-то недостойны, возникает всякий раз, когда вы чувствуете, что не можете сделать чего-то такого, на что вполне способны. Проблема, конечно, в том, что часто у нас бывает совершенно необъективная самооценка Во-первых, необходимо понять, какую информацию дает вам данное чувство.

Информация

Информация состоит в том, что вы в настоящий момент не обладаете необходимым уровнем знаний или навыков для решения данной задачи. Она говорит, что вы нуждаетесь в большем объеме информации, понимания, стратегий, средств или уверенности в себе.

Если после полного прочтения книги вы решили начать работать, зарегистрируйтесь в системе по ссылке в конце книги, чтобы получить доступ к рабочему материалу.