Как справиться со страхом? | Психология для Жизни

Каждому человеку важно уметь преодолевать свои страхи. Страхи снижают уровень качества жизни, мешая нам добиваться желаемого, достигать поставленных целей и, что уж говорить, иногда мешают даже поставить себе эти цели. Именно поэтому необходимо знать способы борьбы с таким явлением в нашей психике, как страх.

Владимир Леви, врач-психотерапевт, психолог и писатель, в своей книге “Как приручить страх” подробно рассказывает о механизмах страхов, их классификации, о способах их преодоления.Он сформулировал классификацию страхов в виде дерева.

Таким образом, получилось, что корень – беспредметный страх, страх всего или страх ничего, из этого места на дереве страха рождаются панические атаки.

Если вовремя не найти эффективного способа как справиться со страхом, то он начинает ограничивать человека в поступках и решениях, становится причиной неадекватного и нелогичного поведения.

Если нормальный страх, вызванный реальной угрозой, заставляет анализировать ситуацию, действовать более осмотрительно, осторожно, и тем самым защищает человека от опасности, то в случае с беспричинными страхами все происходит с точностью до наоборот. Страх сковывает сознание и делает невозможным продумывать действия, взвешивать все за и против, люди теряют здравый смысл, можно сказать, что страх управляет человеком и принимает решения без его участия.

Вначале важно приобрести правильный настрой. Ведь самые большие и революционные изменения в жизни человека начинаются с маленького ростка понимания в нашем мозге. Идея, вначале едва заметная, потом разрастается и занимает всё наше существо. Поэтому важно понять: если вы не поборете свои страхи, то вы рискуете остаться неудачником на всю оставшуюся жизнь. Осознайте это очень ясно, представьте себя через десяток лет, и что может быть, если вы не изменитесь. Одиночество, нищета, депрессия? Сразу появляется желание делать всё, что угодно, лишь бы этого избежать. Осознание тяжести последствий – наилучший стимул к работе. Итак, эта установка должна стать для вас очень ясной: вы намерены, во что бы то ни стало, бороться со своими страхами. Или вы, или они – и по-другому быть не может. Теперь, если вы действительно настроены должным образом, пора приступать к делу.

Многие согласятся, что побороть страх можно лишь одним способом – постоянно сталкиваться с ним лицом к лицу, пока вы не перестанете его ощущать. Абсолютно невозможно, сидя дома, решить, что вы больше не будете бояться, потому что это мешает вам жить, и разом измениться. Вместо этого представьте, что вы больны тяжёлой болезнью, но можете вылечиться. Это не произойдёт быстро, но вы готовы упорно лечиться, пусть даже это займёт месяцы или годы. Именно такой настрой будет являться правильным.

Преданность и
предательство

Вас предал конкретный человек. Не нужно распространять
негативный опыт общения с этим человеком на все человечество. Если же в вашем
опыте несколько предательств , стоит подумать, что вы делаете для того, чтобы
вас предавали. С кем общаетесь? И как? Чего ждут от вас люди, и что вы даете им
в общении? Что рассчитываете получить, и что получаете от них?

Во-вторых, страх часто путают с тревогой. Тревога - это ощущение беспокойства, иногда оно может быть очень сильным, но человек, который переживает это чувство не осознает, с чем оно связано. Именно поэтому с тревогой иногда сложнее справиться, чем со страхом.

Отсюда вторая рекомендация: если вам страшно, но вы не понимаете почему - постарайтесь определить, что вас пугает. Тогда ваша тревога трансформируется в страх, и вам будет проще понять, что с этим делать. Если же вам не удается самостоятельно найти причину страха, лучше обратиться к психологу.

15.

В том случае, если самостоятельно справиться со страхом не получится, придется обратиться к специалисту, который проведет соответствующую терапию.

Что вам мешает победить страх?

Страх - это инстинктивная реакция, возникающая, когда возникает угроза жизни, подрываются убеждения, когда колеблется почва, на которой вы стоите, и нет ничего, за что можно было бы удержаться и почувствовать себя в безопасности. Здоровый страх является важной составляющей защитного механизма.

Он поддерживает сознание опасности, не дает расслабиться. А вот нездоровый страх вызывает тревогу, панику и беспредметное напряжение - синдром «а что, если...». Постоянный страх или беспокойство подрывают родственные и дружеские связи, усиливают стресс и причиняют ущерб физическому здоровью.

На физическом плане они проявляются в виде дрожи, выступающего пота, бессонницы, потери сил, сердцебиения, учащенного дыхания и головокружения. Нездоровый страх парализует. Каждая минута грядущего отравлена сомнением: страхом перед тем, что случилось и что еще может произойти, страхом, что вы плохой человек, который недостоин любви, страхом перед сердечной болью и перед тем, что у вас не хватит сил справиться с ней.

Индивидуальное консультирование взрослых. Консультирование подростков. Лечение гипнозом. Клинический психолог, гипнолог, специалист по трансперсональной психотерапии, ведущий тренингов, практик по телесно-ориентированным методам развития личности. Действительный Член Профессиональной Психотерапевтической Лиги при Европейской Ассоциации Психотерапии.

Записаться на прием

Индивидуальное консультирование взрослых. Консультирование детей и подростков. Врач-психотерапевт, гипнолог, гештальт-терапевт. Действительный член ППЛ.

7

Метод доведения страха до предела является довольно непростым, но чаще всего помогает победить все фобии. Известны случаи, когда люди осознанно погружались в свой страх и доводили его до той точки, в которой мысленно были способны пережить собственную смерть. Особенно распространена эта методика в учении дзэн.

Ошибки, которые уменьшают эффективность медитации.

• Напряженное тело — целиком или частично.
• Искривленный позвоночник — в сторону, вперед или назад.
• Неправильное положение головы. (Линия шеи должна быть прямой)
• Неравномерное или прерывистое дыхание.
• Внутренне напрягаетесь, чтобы получить результат.
• Торопите себя, не даете себе времени.
• Привязываетесь к посторонним мыслям и отвлекаетесь.
• Заносчивость.
• Высокомерие.
• Спесивость.

Если вы провели медитацию правильно, то после нее у вас будет бодрое состояние и кристально чистый разум. Ваши мысли станут острыми как клинок, и вы спокойно сможете «рассекать» любую проблему, которая возникнет перед вами.

Если вокруг (или внутри) вас появляется туман, а с головой начинает твориться что-то непонятное, остановите медитацию. Отдохните несколько дней, займитесь текущими делами. Если вы будете внимательны и бдительны, если будете прислушиваться к себе, вы всегда найдете выход из любой ситуации. Помните, тише едешь — дальше будешь.