Физические упражнения во время беременности: польза и противопоказания
Беременная женщина – это женщина, которая готовится стать матерью, а не инвалид, которому противопоказано двигаться и заниматься физическими упражнениями и трудом. Ведь без физической нагрузки мышцы быстро атрофируются, а тело перестает быть гибким. То, что женщина старается двигаться как можно меньше, объяснимо – она боится навредить ребенку. Но действительно ли навредят легкие гимнастические упражнения плоду? При беременности без осложнений врачи даже советуют будущим мамам заниматься специальными упражнениями, ведь это может принести пользу не только им, но и будущему малышу.
Почему у нас появляются проблемные зоны
Самой большой проблемой для девушек и женщин является полнота живота, бёдер и ног. Это происходит из-за того, что эти места накапливают так называемый запас жира для рождения потомства, либо же для выработки определённых гормонов.
Поэтому, если мы ведём малоподвижный образ жизни, подвергаемся стрессам и питаемся жирной пищей, всё это способствует появлению объёмных форм в области живота, бёдер и ног.
Делать специальные упражнения сможет абсолютно любой пациент, затрачивая на них не больше четверти часа. Зато результат избавит от геморроя навсегда. Но такая физкультура требует регулярности, лишь тогда можно ждать от нее эффективности и стойкости результата.
Комплекс упражнений
Ниже представлен комплекс специализированных упражнений, которые рекомендуется выполнять регулярно. Не обязательно делать их все: выберите что-то более подходящее лично для себя. Главное, регулярное выполнение.
Комплекс упражнений.
Какие упражнения при простатите рекомендуются? Вы можете ознакомиться с гимнастикой, отличающейся высоким уровнем эффективности.
Упражнение №1.
8. Балланс
Это упражнение полезно для спинных мышц.
Из позы «на четвереньках» выйдете в ровную линию поднимая противоположные руку и ногу. В такой позе необходимо простоять 90 секунд
9.Велосипед со скручиваниями
Это упражнение прорабатывает все мышцы пресса.
Поднимайте поочередно противоположную ногу и локоть.
2 триместр – наиболее безопасный период во время беременности. Это время благоприятно для физических нагрузок. Вероятность выкидыша низка, поэтому простые упражнения не навредят плоду, а будут только ему и маме на пользу. Кроме этого, зарядка принесет массу положительных эмоций.
Токсикоз в это время уже не будет мучить, и женщина может наслаждаться своим положением и физическими упражнениями. Рекомендуемая длительность зарядки для беременных во 2 триместре – не более 30-35 минут.
Начать зарядку можно в сидячем положении, скрестив перед собой ноги и делая повороты головой в правую и левую сторону. Затем, разведя руки по сторонам, следует сделать несколько плавных поворотов корпуса.
Второе упражнение направлено на укрепление мышц груди. Его можно включить и в зарядку для беременных на ранних сроках. Женщина, сведя руки на уровне груди, должна постараться как можно сильнее сомкнуть свои ладони. Выполняя данное упражнение, можно почувствовать работу грудных мышц.
Далее можно сесть на пол. Ягодицы должны соприкасаться с пятками. Ноги в коленях рекомендуется немного раздвинуть, чтобы животик не сдавливался. Руки необходимо вытянуть вперед, нагнуться и коснуться лбом пола.
Когда вы беременны, вам нужно больше кислорода, особенно после пятого месяца. Ваш растущий живот оказывает давление на легкие, что заставляет их больше работать в меньшем пространстве. Вы можете испытывать время от времени ощущение, что у вас перехватывает дыхание. Если вы вдруг начали задыхаться, не можете разговаривать, и чувствуете, что теряете сознание, срочно вызывайте «Скорую»!
2. Частота сердечных сокращений (пульс, сердцебиение).
Нагрузка на ваше сердце значительно возрастает и бьется быстрее. Это нужно для обеспечения вашего ребенка насыщенной кислородом кровью. Вы можете заметить, что не в состоянии подолгу заниматься, потому что ваше сердце вот-вот выскочит из груди.
3. Температура тела.
6. Исходное положение – стоя. Ноги на ширине плеч, руки опущены вниз. На вдохе правую ногу и руку отвести в сторону, задержать 2 секунды и на выдохе вернуться в исходное положение.
Сделать в каждую сторону по очереди 3–5 раз.
Фитболом называют гимнастический мяч, который просто необходим каждой семье. Занимаясь с фитболом, у вас сформируется правильная осанка, которая станет залогом здоровой спины в будущем. Иначе быть не может. Ведь сидеть неправильно на фитболе никто не сможет. Так как только с прямой спиной можно удержать равновесие на мяче.
Научившись держать равновесие на мяче, можно приступать к лечебным упражнениями. Примите положение, когда ваши голени находятся на мяче, а руками вы упираетесь в пол. Спина при этом должна быть абсолютно ровной. Теперь из этого положения сгибайте и разгибайте руки в локтях. Выполнять упражнение нужно медленно. Это своеобразные отжимания. Следите за тем, чтобы дыхание было спокойным.
Следующее упражнение для укрепления мышц выполняется сидя на мяче. Ваши руки должны быть на затылке. Теперь совершая очень маленькие шаги, медленно перекатывайте мяч под спину. В итоге вы должны оказаться в полу лежачем положении. Из этого положения пробуйте поднимать верхнюю часть корпуса и голову.
Эффективное средство от геморроя существует.
и узнайте, что рекомендует Елена Малышева.