Топ 10 продуктов для роста мышц

Опубликовано: 5 мар. 2014 г.

Не все люди любят мясо, но как без мяса Вы сможете получить столь нужный для роста мышц белок? Вниманию всем — зерно лебеда, белковосодержащее зерноподобное растение родом из Южной Америки. Лебеда содержит не только ценный белок, но ещё и все девять незаменимых аминокислот. Лебеда также легко усваивается, так как содержит высокое содержание клетчатки, магния и железа. Неудивительно, что древние инки называли лебеду «мать всех зерён»!

Миндаль

Миндаль можно сказать набита белком. Смотрите: 1 / 4 стакана миндаля содержит почти 8 граммов белка — это почти на 2 грамма белка больше, чем в яйце! Миндаль также отличный источник для жиров и магния. Магний является минералом, который используется в более чем 300 биохимических реакций в организме и в частности, известен своим участием в синтеза белка.

Забудьте про всевозможные добавки и химические препараты. Пища должна быть натуральной и свежей. Уже через несколько месяцев, вы сможете достичь желаемых результатов.

1 Рыба – супер продукт для наращивания мышц. Морская рыба семга, тунец, сардина, лосось – богатейший источник аминокислот и жирных Омега – 3 кислот, которые играют важную роль для суставов и мышечной ткани. Диетологи советуют включать в рацион питания морскую рыбу не менее трех раз в неделю.

В данной статье мы ответим на, волнующий многих, вопрос:

? расскажем о производстве и приведем факты.

А если вы посетите эту странице вы узнаете как накачать пресс до кубиков в домашних условиях.

Шоколадное молоко

Молоко – прекрасный источник кальция. А шоколад помогает вырабатывать гормоны радости и восстанавливает энергетические запасы организма.

Гречка

В гречке содержаться аминокислоты, которые способствуют росту мышц. Она богата железом, что является профилактикой возникновения анемий.

Вишневый сок

Вишня оказывает обезболивающее действие, поэтому рекомендуется пить после тренировок.

5. Яйца. Яйца - источник натуральных протеинов, микроэлементов и витаминов, в которых каждый день нуждается наш организм. Учитывая то, что яйца очень легко приготовить, их рекомендуют съедать на завтрак. Благодаря яйцам организм получает достаточное количество белков, кроме того они помогают поддерживать нормальный уровень холестерина в организме.

№ 4 - Соя

Неважно, в каком виде соя попадает на ваш стол - в качестве сыра, тофу или соевого молока, преимущества сои для укрепления мышц несопоставимы с любым другим растением. Один из немногих растительных продуктов, которые обеспечивают полноценное содержание протеинов, соя предоставляет свой белок с большим вкусом. В одном стакане обработанных соевых бобов содержится более 20 граммов аминокислот. Соя также хорошо сочетается с важными витаминами и минералами, что делает эту альтернативу мясу одним из самых здоровых продуктов, способствующих мышечному росту.

В детстве нам постоянно напоминали о важности молока для растущего организма. Но даже для взрослых мужчин этот продукт остается не менее значимым. Поскольку молоко является животной пищей, оно содержит все незаменимые аминокислоты, предлагая очень мало жира (особенно обезжиренное молоко). Польза от молока для мышц еще больше, учитывая, что оно хорошо смешивается с сывороточным протеином. Просто взгляните на один известный коктейль, который содержит 20 грамм белка в 100% настоящем молоке с вкусным шоколадом, клубникой и ванильным вкусом, если вы хотите яркий пример отличного и вкусного напитка для наращивания мышечной массы.

10. Лебеда

Реальность это уже проверила: не все люди едят мясо. Но без мяса как вы можете получить этот драгоценный белок? Обратите внимание на лебеду, содержащее белок зерно родом из Южной Америки. Лебеда не только обладает высоким содержанием белка, но этот белок природный, а это означает, что она содержит все девять незаменимых аминокислот. Этот продукт питания, не содержащий глютен, также легко переваривается и обладает высоким содержанием клетчатки, магния и железа. Неудивительно, что древние инки называли лебеду матерью всех зерен.

Дозировка:  1/2 чашки семени подсолнечника в течение дня. В таком объеме содержится 12 г протеина, 15 г углеводов, более 7 г клетчатки, около 3 г глютамина и 5 г аргинина.

 ПЕТРУШКА

Петрушка ускоряет процесс пищеварения и снижает уровень гормона эстрогена.

Флавон апигенин, найденный в петрушке в незначительных количествах, производит эффект подобный I 3 C , иными словами защищает организм от эстрогена. Петрушка предотвращает от накопления жира, обезвоживания организма и подавления выработки тестостерона, производимое гормоном эстрогеном.

Апигенин является также сильным антиоксидантом.

Правильное сочетание физической нагрузки и сбалансированного питания, способно сделать тело красивым и помочь набрать мышечную массу. И совсем не обязательно нагружать свой организм огромным количеством стероидов и анаболиков, которые только нанесут непоправимый вред здоровью. Включив в свой рацион продукты для наращивания мышечной массы (список приведен выше), уже через несколько месяцев тело станет просто неузнаваемым.

Продукты помогающие набрать массу votes 2 (70.00%) 5/3.50