Есть все и худеть? Это возможно!

Полезные продукты

Что нужно кушать, чтобы похудеть? В первую очередь, нужно есть здоровую пищу, то есть содержащую полезные элементы для организма. Не нужно пытаться есть всё, что представлено в списке. Также не нужно злоупотреблять каким-то одним продуктом. Чем разнообразнее питание, тем лучше для организма.

Можно кушать (в списке представлены не все разрешенные продукты, а только основные из них):

• Телятину;
• Курицу;
• Индейку;
• Молочные продукты;
• Яйца;
• Рыбу;
• Овощи и фрукты в любом виде;
• Различные каши и супы;
• Пить много воды без газа.

Недельное питание

Для того чтобы научиться есть правильно, возьмите блокнот и методично записывайте абсолютно все, что вы съедите за неделю, а потом подсчитайте, сколько калорийных и постных блюд вы съели. Окажется, что калорий больше, чем нужно, и стоит снизить калорийность продуктов. Вам следует начать с четырех основных задач, которые позволят вам снизить количество поступающих в организм калорий.

Задача №1 - снизить жирность блюд

Прежде всего, переходите с обжарки продуктов на масле или жире на тушение, отваривание,  приготовление на пару. Если очень хочется жареного, раз в неделю обжарьте кусок мяса на сухой сковороде с антипригарным покрытием и съешьте с тарелкой овощей.

1. Белковые продукты (мясо, рыба, курица) перевариваются долго, и голод не беспокоит длительное время.
2. Продукты, содержащие неперевариваемую клетчатку (кроме фруктов и овощей, еще неочищенный рис, зерно). Они дольше сохраняют ощущение сытости, выводят токсины и шлаки, очищают кишечник. Старайтесь кушать цельные фрукты, а не мелко порезанные или натертые на терке. Тщательное пережевывание тоже требует энергетических затрат.
3. ).мигрениКофе. Кофеин увеличивает скорость метаболизма на 8%. Сюда же относится зеленый чай. В нем есть катехины, природные антиоксиданты, ускоряющие обмен веществ и препятствующие всасыванию жиров в желудочно-кишечном тракте. Кофеин и катехины также есть в темном шоколаде (противопоказан при

Чечевица, фасоль и другие бобовые

Не каждый назовет, что это такое

Наверняка вы замечали, насколько этот продукт сытный. Поэтому на вопрос «Что кушать, чтобы худеть?» смело можно отвечать: бобовые. Но опять-таки не забывая меру.

Соус из творожка.

Берем блендер и смешиваем в нем два продукта: йогурт несладкий и творог несладкий. Разумеется, продукты должны быть и нежирными. Режем любую зелень (свежую). Солим (чуточку), перчим. Все до «однородности» взбиваем. Морковочку, огурчик, перчик, помидорчик и сельдерей нарежьте ломтиками продолговатыми. «Купаем» все это в соусе.

Качество вашего сна напрямую связано с похудением, так что не пейте кофе и газировку после трех вечера и убедитесь, что в вашем ужине его тоже нет. И это касается не только кофе, но и шоколада, как это ни печально.

Как оградить себя от ночных походов на кухню?

Если вы серьезно решили завязать с ночными перекусами, эти советы помогут вам удержать себя подальше от холодильника или по крайней мере подальше от лишнего веса.

Посмотрите, что вы едите днем

Первым делом посмотрите, что вы едите в течение дня, во сколько и как много. Для мониторинга можете даже завести пищевой дневник или использовать специальные приложения для этого. В итоге вы будете знать, сколько белков, жиров, углеводов и натрия потребляет ваш организм в течение дня, и что вы можете съесть поздно вечером, чтобы не испортить свою фигуру.

5. Меньше жирной пищи

Жиры животного происхождения лучше заменить растительными маслами. Подсолнечное, оливковое, кукурузное масла содержат ненасыщенные жирные кислоты и полезные витамины. Достаточным будет ложка такого масла для заправки салата.

Данный способ был проверен на себе, но никто не гарантирует положительного результата лично для вас.

Завтрак должен стать вашей любимой едой в...

 Свойство...