Как восстановить фигуру после родов с помощью косметологических процедур.
Девять месяцев беременности, затем трудные роды и вот, наконец-то оно, счастье – у вас на руках новорожденный малыш. Сколько любви и безграничной нежности он вам дает. Но вдруг ваш нечаянно брошенный взгляд в сторону зеркала омрачил все вашу безмятежную радость. Да-да, к сожалению, очень часто долгие девять месяцев ожидания крохи не проходят даром – фигура теряет свой первоначальный вид. Появляются растяжки, пигментные пятна, волосы становятся тусклыми и ломкими, а о лишнем весе вообще говорить нечего.
Проблема: появились растяжки
Тот случай, когда решать проблему следует максимально быстро: чем «старше» растяжка, тем сложнее от нее будет избавиться. Стрии по природе своей — рубцы, которые образуются в местах разрыва эластиновых волокон (обычно на животе, груди, ягодицах и бедрах). Пока они розовые, рубцовая ткань еще не до конца сформировалась, и с ними можно бороться, в том числе и консервативными методами:
- обертывания со спирулиной. Приобретите водоросль в порошке, разведите до кашицеобразного состояния, нанесите на проблемную зону, обернитесь пленкой и оставьте средство на 30-45 минут. Для большего эффекта можно укрыться теплым одеялом.
- массаж с миндальным маслом. Признанное и очень простое средство против растяжек. Миндальное масло активизирует регенерацию клеток кожи, питает ее, добавляя эластичность. Все, что от вас требуется, — это дважды в день растирать с ним проблемную зону.
Запишите всю полученную информацию и заведите себе дневник, в котором вы ежедневно будете отмечать изменения веса и еженедельно – изменение объемов тела. Теперь, когда цель ясна, можно приступать и к действию. Даже после вторых родов фигура восстановится очень быстро, если выполнять поставленный план!
Как вернуть фигуру после родов: шаг второй
Выполняя любое упражнение, надо твердо знать, что, для чего и как делать.
Поэтому предлагаем несколько советов и рекомендаций.
-
Перед тем, как выполнить комплекс упражнений, сделайте небольшую разминку. Это могут быть прыжки со скакалкой, танцы под музыку и т.д. -
Не используйте отягощения. Они формируют объемные мышцы, а объемный пресс вряд ли является вашей целью. -
Во время упражнений пресс держите в постоянном напряжении. Внимательно следите за техникой выполнения. Результат будет лучше, если сделать упражнение 20 раз правильно, чем 50 раз, но спустя рукава. -
Тренируйтесь интенсивно. Некоторые тренеры советуют щадить себя, уверяя, что можно заниматься вполсилы. Безусловно, можно, если вы тренируетесь для развлечения, но если вы хотите получить результат, то нужно выкладываться. -
Если раньше вы никогда не тренировались или приступаете к тренировкам после длительного перерыва, начинайте заниматься постепенно, с одного подхода (рекомендуемое количество раз, которое надо сделать упражнение без перерыва), и постепенно доводите до четырех. -
Следите за дыханием! На выдохе напрягайте мышцы пресса и как можно глубже втягивайте в себя переднюю стенку живота, одновременно расслабляя ребра так, чтобы они опустились вниз. Когда делаете вдох, старайтесь не расслаблять мышцы пресса. Брюшная стенка должна оставаться втянутой. Живот раздувается в основном в стороны и вверх. -
Пресс надо тренировать - минимум три раза в неделю, максимум - каждый день. -
Как показала практика, самый лучший метод тренировки пресса - это гигантский сет, когда несколько упражнений делаются одно за другим, без остановки. После каждого гигантского сета можно отдохнуть одну минуту. Упражнения рекомендуется выполнять в быстром темпе и с максимальным числом повторений. В конце этого "марафона" пресс должен просто гореть. Но к гигантскому сету нужно приходить постепенно, понемногу увеличивая интенсивность занятий. -
При выполнении упражнений необходимо постоянно концентрироваться на своих ощущениях, на состоянии живота, мышцы которого должны напрягаться. -
Не ешьте за 1 час до и после упражнений.
Перед выполнением упражнений необходимо сделать растяжку мышц.
Растяжка 1
Вдох - максимально округлите живот. Выдох - передняя стенка живота движется к позвоночнику. Зафиксируйте это положение на несколько секунд. Сделайте 4-5 подходов по 10 раз.
Тренироваться лучше после кормления.
Поднимайтесь из положения «лежа» всегда поворотом через сторону.
Лежать большую часть времени лучше на животе, тем самым поддерживая инволюцию матки и уменьшение послеродовых выделений.
Раннее вставание после родов и ходьба поддерживают восстановительные процессы. Обратите внимание на хорошую постановку стоп и особенно на «перекатывание» с пяточки на носочек.
1-й комплекс упражнений
Упражнения для профилактики тромбозов. Можно приступать к занятиям в первый же день после родов.
Исходная позиция: лежа на спине, обе ноги согнуты в коленях. Выпрямляем ноги так, чтобы колени своими боковыми частями не отрывались друг от друга. 10 раз медленно и сильно сжимаем пальцы ног («втянуть коготки») и опять отпускаем. Выпрямим одну ногу. 10 раз медленно и сильно потянем носок на себя, а затем обратно. Поменяли ногу. Сделаем предыдущие упражнения обеими ногами, не поднимая их, а просто вытянувшись на спине.
Дополнение: Если у вас во время беременности было варикозное расширение вен или боли в ногах, воспользуйтесь специальными эластичными гетрами или чулками.
2-й комплекс упражнений
При выполнении этих упражнений необходимо дышать низом живота. Приступать к занятиям можно в первый же день после родов.
Исходная позиция: лежа на спине, обе ноги согнуты в коленях. Руки положены на низ живота.
Приступать к стандартным упражнениям на укрепление мышц можно после исчезновения диастаза.
Чтобы определить степень диастаза, можно выполнить тест. Лягте на спину, согните ноги в коленях, руки положите на живот (в области пупка). Поднимите голову и плечи, чтобы они оторвались от пола. Если вы нащупаете между мышцами промежуток, значит, есть диастаз. Этот тест можно выполнять ежедневно, пока мышцы не сойдутся максимально близко.
Итак, вы готовы приступить к упражнениям. Обратите, пожалуйста, внимание на основные принципы тренировок. Я сформулировала их на основании собственного опыта занятиями шейпингом. Если вы будете придерживаться их, то затратите в несколько раз меньше времени для достижения результата.
К содержанию
Важные принципы тренировок
Ирина Бредихина, [email protected]
Обсуждение
3. Танцуйте вместе со своим ребёнком на руках - это и общение с малышом и хорошая нагрузка.
4. Выполняйте специальные упражнения послеродовой восстановительной гимнастики.
Гимнастика после родов. Упражнение 11
Исходное положение: лежа на боку, колени согнуты. Верхняя рука лежит вдоль тела, нижняя согнута в плечевом суставе под углом 90 градусов (ладонь вниз), обеспечивая упор на плоскости.
На выдохе втягиваем живот и приподнимаем таз от кровати. На вдохе возвращаемся в исходное положение. Повторяем 8—10 раз на каждой стороне.
Упражнение 12 (направлено на укрепление мышц живота и спины)
Попробуем подвести итоги. Существуют три точки приложения для восстановления фигуры: кожа, подкожный жир, мышцы. В зависимости от того, какая проблема преобладает у конкретного пациента, подбирается конкретная схема коррекции данной проблемы. Например, на качественное состояние кожи воздействуют такие методы, как криомезотерапия, обертывание, мезотерапия, радиочастотный лифтинг (типа термаж). Количество подкожного жира уменьшают: мезотерапия, озонотерапия, криомезотерапия, опосредованно – лимфодренаж и вакуумный массаж через отток жидкости и выведение шлаков. На мышцы можно воздействовать только миостимуляцией (не считая спортивного зала, конечно).
Запись к специалистам по телефонам:+7(495) 241-6200 (Красная Пресня) и 241-6201 (Щукинская). Вы можете также записаться к врачу на нашем сайте, мы Вам перезвоним!