Три шага, чтобы привести себя в форму: Группа Фитнес и диеты

Работающие женщины не всегда позволяют себе абонемент в спортзал или хотя бы покупку тренажера домой. Нет ни времени, ни сил на все это, – сетуют они. Найдите всего полчаса в день. При правильном подходе этого вполне достаточно для качественного изменения здоровья и фигуры. Перед вами – три шага, чтобы привести себя в форму.

Шаг 1. Кардио

Весеннее солнышко уже греет!

Настало время позаботиться о себе!

Если вы не любитель тренажерных залов и не гоняетесь за рекордами в фитнес индустриии!

Танцы - это ваш выбор! 

· Продолжительные холода приводят к истощению ресурсов аккумулятора и вызывают затруднение при запуске двигателя.

· Лед и реагенты на дороге наносят ущерб лакокрасочному покрытию, оставляют царапины и могут привести к коррозии.

Место для тренировок Вы можете выбрать на свой вкус. Если позволяют финансы, можно приобрести абонемент в фитнес-центр. Детали Вы можете узнать, если позвоните со своего красивого номера МТС на номер выбранного Вами фитнес-клуба. Если же Вы не имеете особого желания раскошеливаться на свои занятия, Вы вполне можете заниматься дома или в близлежащем парке.

К слову, часу занятий на тренажерах в фитнес-клубе под бдительным оком тренера соответствует час пробежки по парку или стадиону, или же сорокаминутная интенсивная зарядка, включающая упражнения на укрепление всех мышечных групп с использованием обыкновенной скакалки, или полуторачасовое катание на роликах или велосипеде. Однако даже если Вы будете заниматься дома самостоятельно, основные правила занятий останутся прежними: три-четыре раза еженедельно, не менее часа и не давать пульсу упасть или увеличиться.

Вывод: есть надо немного, но регулярно, около пяти раз в день. И обязательно не «перехватывать» между приемами пищи. Вместо диет, если надо действительно быстро сбросить лишний вес, просто уменьшите количество принимаемой за один прием пиши. Разовая порция должна составлять две трети стакана.

Физические упражнения

Обязательно два в неделю надо найти время для физических упражнений. Общепринятое заблуждение – утренние физические упражнения. Ваш организм еще спит, он не готов к физической нагрузке. Самое лучшее время – вторая половина дня. Выберите то, что вам по душе: плавание, фитнес,  танцы. Если у вас нет времени, но вы организованный человек, можно заниматься и дома.

5 Упражнение. Укрепляем пресс

И. п. сядьте на пол, поместите руки под согнутые колени, голени – параллельны полу. Оторвите руки, вытяните их вперед  держа мышцы живота в напряжении (мысленно медленно сосчитайте до 4-х), расслабьтесь.

Для более продвинутых: после того, как оторвете руки и вытяните их вперед, вытяните вперед и ноги под углом 45 градусов. Удерживайте вытянутые вперед ноги и руки мысленно считая до 4-х, расслабьтесь.

Как это действует: за счет напряжения, происходящего в области пресса, укрепляются мышцы живота и со временем живот исчезает, талия становится тоньше.

Для того чтобы эффективно сжигать жир, вы должны выполнять высокоинтенсивные силовые упражнения с короткими периодами отдыха между ними. Вы также можете добавить несколько интенсивных кардиотренировок в свою еженедельную программу упражнений с отягощениями. Идея состоит в том, чтобы создать дефицит калорий (сжечь больше калорий чем потреблять). Также вы должны повысить метаболизм и сохранять его на стабильно высоком уровне, тогда ваш организм будет сжигать дополнительные калории эффективнее.

Как привести себя в форму – Питание

Но не переживайте, Эрин такая же девушка, как и многие из нас, и она также, как и мы, заставляет себя заниматься физическими нагрузками.

Я самая ленивая из всех активных людей. Я ненавижу это, но спорт мне необходим. Я плачу своему тренеру вперед и меня это мотивирует подняться и пойти на тренировку. Иначе я просто потеряю свои деньги. Незадолго до шоу в моей программе появляется много упражнений для укрепления мышц ног, много йоги и много пробежек.

Но самое важное, когда ты пробежишь 5 минут, посмотри вокруг – сколько домов, сколько в них живет тысяч людей. И в этот момент ты поймешь – чем отличаются успешные люди, от всех остальных!

Да, правильно! ОНИ ДЕЛАЮТ, В ТО ВРЕМЯ КАК ДРУГИЕ, ТОЛЬКО ГОВОРЯТ!

Неправильно
Руки уходят дальше позиции отжимания.
Бедра провисают ниже нейтральной позиции.
Раскачивание в стороны.
Плечи двигаются вверх к ушам.

Упрощение
Слегка согните ноги в коленях, если вам сложно. Гибкость вырабатывается со временем, цель — прямые ноги.

Вы можете составить из этих упражнений полноценную тренировку. Выполняйте их регулярно, и эффект не заставит себя долго ждать!

По материалам Buzzfeed
Перевод и адаптация Марины Павловой Flytothesky