как избавиться? 4 быстрых способа. Стресс
Содержание:
Хорошая новость для тех, кто с трудом справляется с ежедневным стрессом в семье и на работе: существуют доступные способы избавиться от постоянного волнения и тревоги. В качестве первой помощи автор новой книги о стрессе советует использовать простые упражнения акупрессуры. Изменить свою реакцию на стресс — тоже в наших силах, для этого надо разобраться с работой надпочечников.
Вопрос к Вам, полезно ли Вам думать о ситуации будущего и прогнозировать свои собственные страдания? На мой взгляд, прогноз неприятностей не поможет сделать правильный выбор. Выбрать правильный путь поможет умение прогнозировать, но без этого негативного чувства, о котором мы сейчас говорим.
Но сам прогностический механизм нашего ума сможет нам помочь выбрать такой ход событий, который защитит, обеспечит безопасность в вашей жизни. В этом есть польза.
Климакофобия – страх перед лестницами
Клинофобия – боязнь ложиться спать в кровать
Копрофобия – страх перед испражнениями
Коулрофобия – страх перед клоунами
Кониофобия – страх перед пылью
Кифофобия – боязнь сутулиться
Лаканофобия – страх перед овощами
Леукофобия – боязнь белого цвета
Лигирофобия – страх перед громкими звуками
Локиофобия – боязнь родить ребенка
Логофобия – боязнь слов
Лутрафобия – страх перед выдрами
Лигофобия – страх перед темнотой
Магейрокофобия – боязнь готовить еду
Мастигофобия – страх перед наказанием
Мелофобия – страх перед музыкой
Менофобия – боязнь менструаций
Меринтофобия – боязнь быть связанным
Метатесиофобия – страх перед переменами
Метифобия – страх перед алкоголем
Мнемофобия – боязнь воспоминаний
Мусофобия – страх перед мышами
Микофобия – страх перед грибами
Некрофобия – боязнь смерти
Нефофобия – боязнь облаков
Ноктифобия – боязнь ночи
Носокомефобия – страх перед больницами
Одонтофобия – боязнь зубных операций
Оенофобия – страх перед вином
Олфактофобия – боязнь нюхать
Омброфобия – страх перед дождем
Панофобия – боязнь всего на свете
Народные средства от страха
- Употреблять 100—200 г моркови или 1 стакан морковного сока в день.
- Залить корни с корневищами заманихи 70%-ным спиртом в соотношении 1:10, настоять. Принимать по 30—40 капель 2—3 раза в день до еды. Применяется при неврастенических состояниях, депрессии.
- Залить 3 столовые ложки измельченной соломы 2 стаканами кипятка, настоять. Выпить в течение суток. Применяется как тонизирующее и общеукрепляющее средство.
- Залить 1 столовую ложку листа мяты перечной 1 стаканом кипятка, варить 10 минут. Пить по 0,5 стакана утром и на ночь. Применяется при различных нервных расстройствах, бессоннице.
- Залить 1 столовую ложку цветков астры ромашковой 1 стаканом кипятка, охладить, процедить. Принимать по 1 столовой ложке 3—4 раза в день. Применяется как тонизирующее и укрепляющее нервную систему средство.
Я
уже стоял за
кулисами большого
концерта, и
ведущий объявлял
имена музыкантов
– и в этот момент
почувствовал
полное отсутствие
боязни сцены.
И что еще более
удивительно
- это осознание
не спровоцировало
такой страх.
Вместо того
я осознал, что
природно усиленная
энергетика
в данной ситуации
помогала мне
заметить Пустоту,
из которой я
играл. Когда
я выходил на
сцену (или точнее
когда сцена
выходила на
меня), обычный
страх и беспокойство
сменились
радостным
любопытством
относительно
того, что это
такое – выступать
на сцене как
Первое Лицо.
Я сел, включил
инструмент
и начал играть
без усилий и
с такой радостью
и точностью,
как если бы я
играл дома в
гостиной, если
не сказать
больше. Каким-то
образом руки
и кисти рук,
появляющиеся
из Пустоты
передо мной,
знали, что надо
делать и хорошо
с этим справлялись,
свободные от
какого-либо
вмешательства
беспокойного
меня. Так вот:
внимание большой
толпы вытянуло
из меня самую
лучшую игру,
на которую я
был способен.
Расслабленную
радость, которую
я чувствовал,
казалась такой
заразительной
и после нескольких
аккордов я уже
чувствовал,
что аудитория
была со мной
и ей все нравилось.
В конце первой
мелодии последовали
бурные аплодисменты.
Моя обычно
слегка нервная
и напряженная
манера игры
на сцене сменилась
легким принятием
толпы, и удивительные
вещи спонтанно
стали происходить,
чтобы оживить
перерывы между
композициями.
Все это время
я чувствовал
аудиторию,
индивидуально
и во множестве,
как находящуюся
в безопасности
и окруженную
любовью внутри
меня. Серьезное
откровение
действительно.
Во второй группе участники использовали нейтральные слова, не передающие страх или отвращение, например, "Этот паук не опасен. Я его не боюсь". В третьей группе испытуемые говорили на отвлеченную тему, а в четвертой вообще молчали.
Существует много разновидностей этого метода, но на данный момент именно он является самым эффективным и самым результативным для лечения специфических фобий. Разумеется, при условии, если его проводит профессиональный психотерапевт, и у клиента имеется мотивация избавиться от фобии.
Суть метода сводится к тому, что клиента «подвергают» воздействию того объекта, которого он и боится, но подвергают особым образом, под внимательным контролем и обсуждением происходящего:
- постепенно, от наименее страшного к наиболее страшному;
- постоянно контролируя состояние клиента и обсуждая с ним то, что происходит, что он чувствует и т.п.;
- сознательный отказ клиента от тенденций избегания, ухода от страхов и его обсуждения, желание перебороть страх;
- психотерапевт также участвует в процедуре в качестве модели;
- параллельно ведётся когнитивно-поведенческое воздействие на дисфункциональные убеждения и обучение (коучинг) клиента методам нормального обращения с объектом страха;
- воздействие продолжается до тех пор, пока уровень страха и беспокойства не достигнет максимума, после чего на некоторое время выровняется, а потом сразу же кардинально падает. На следующей ступени уровень страха уже не достигает такой высоты. Смысл в том, что нужно несколько раз осознанно, под контролем, зная способы помощи, «перетерпеть» это воздействие — и самое главное, не бросить в середине, потому что это «подкармливает» фобию! — после чего практически у всех наступает существенное облегчение от симптомов фобии.
По исследованиям автора метода OST (one-session treatment for specific phobias), шведского психиатра Л.Г.Оста и его последователей, подобный подход к терапии специфических фобий приводит к падению уровня страха и беспокойства за одно трехчасовое занятие минимум до 50%, а обычно почти до нуля. В дальнейшем, клиенту требуется несколько поддерживающих занятий, и конечно же, самое главное — практика самого клиента в реальной жизни.
Страх и разрушение сопричастностиИрина Мошкова, кандидат психологических наук
Когда сопричастности нет — а это сейчас во многих семьях, — когда у мужа своя жизнь, у жены — своя, у ребенка
— своя жизнь, тогда мы становимся одинокими в кругу близких людей. Встретились вечером, поужинали,
поцеловались, спать легли, утром опять разбежались. Параллельная жизнь. Эта отчужденность рождает глубокое
чувство сиротства, бессмыслицы существования. Человека Бог сотворил так, что ему оказывается нужен кто-то
Другой. Человеку нужно общение «лицом к лицу», ему нужна доверительность, общность, близость, необходимо
единомыслие и поддержка. Как только эта личностная связь теряется, — человек заболевает. Спусковым крючком
этой фобии может стать обостренное переживание чувства одиночества, которое приходит к человеку в этот момент,
когда люди рядом, но не вместе. Как поездка в метро — «мы рядом, но не вместе».
Читать дальше
Для избавления от таких нелепых мыслей ты можешь
использовать следующие приемы:
-
Фильтруй информацию! Постарайся как можно меньше смотреть,
слушать и обсуждать негативные новости. Каждый раз, когда ты смотришь передачи
о терактах, катастрофах, болезнях и преступлениях, ты подкармливаешь и
подпитываешь свои страхи. Не удивляйся потом, если они начнут разрастаться.
Если ты вынуждена выслушивать негативную информацию (например, друзья
рассказывают тебе всякие ужасы о мировом экономическом кризисе), старайся
мгновенно интерпретировать ее в позитивную для себя. Например, скажи себе: «Как
хорошо, что меня это не касается!» или «До чего же я рада, что у меня есть работа,
и сокращение мне не грозит!». -
Разрушь свои иллюзии. Один из лучших способов избавиться от
нереального страха – это реализовать его! Боишься летать на самолетах? Постарайся
как можно больше путешествовать (на третьем-четвертом перелете, ты с радостью
заметишь, что твои выдумки остаются просто выдумками). Паникуешь за рулем? Катайся
на машине
до тех пор, пока не убедишься: это безопасно, ты отличный водитель и у тебя все
получается! Страшишься темных улиц? Попроси своего бойфренда погулять с тобой
поздним вечером. Чем чаще вы будете гулять, тем больше ты будешь убеждаться,
что бандиты не сидят в кустах, дожидаясь именно тебя. -
«Целительные звуки». Если беспричинная паника накрыла тебя с
головой, ты уже с трудом соображаешь, легко и быстро успокоиться поможет
специальная дыхательная техника под названием «Целительные звуки». Сядь,
соедини ноги вместе - так, чтобы колени и лодыжки касались друг друга. Соедини
руки в замок и наклонись вперед, одновременно делая глубокий вдох в живот. Обопрись
на предплечья и обхвати руками колени. Выгни спину в пояснице (постарайся
почувствовать при этом свои почки), посмотри вверх и тихо выдохни со звуком
«че-у-у-у-у». Выдох должен тоже идти из живота. Втяни живот (особенно среднюю
часть) по направлению к позвоночнику. При этом ты надавишь на область почек.
Представь, как страх уходит из почек, покидая твое тело. Затем выпрямись и сделай
три глубоких вдоха и выдоха (обязательно дышать животом). Повтори упражнение
3-9 раз.
2. Вера в Бога (Вселенную, ангела, сверхразум .. )
Когда Вы искренне верите во что-то высшее, Вы искренне верите, что это высшее о Вас заботится, тогда становится не так страшно. Тьма страха будто бы испаряется светом этой высшей силы.
3. Любовь
Мужчина склонен преодолевать очень сильный страх ради любимой женщины. Это относится и к мамам, которые, ради своих детей, делают все что могут и не могут.
Смею заметить, что любая позитивная эмоция помогает Вам победить страх, а любая негативная — препятствует.
Обсудить статью на форуме!!!