Приступы гнева: как с ними бороться?
Гнев, как и другим эмоциям подвержены все люди, но не все знают, как обуздать Приступы гнева или не придают этому должного значения. Большинство людей считает приступы гнева нормальной реакцией на конфликтную ситуацию, представляя это примерно так: «накричу или ударю и мне непременно, станет легче». Это огромное заблуждение, поскольку выражение Приступы гнева также негативно влияет на здоровье человека, как и его удерживание в себе.
Что делать, если у вас бывают приступы гнева
Самый эффективный и здоровый выход из подобных ситуаций – это самоконтроль. Не допускайте приступы гнева в вашу жизнь, пресекайте, что называется, на корню.
Какие же бывают причины?
Прежде всего стоит заметить, что приступ гнева — обычное явление. Появится это чувство может в спонтанной ситуации — когда что-то не получается сделать. Например, малыш пытается завязать шнурок, но у него не получается, следом за попытками идет гневная реакция на ситуацию. Также, гнев может проявиться на просьбы сделать что-то из серии «не хочу», например ложиться спать, а то поздно. У некоторых это чувство может проявляться всегда, в силу своей избалованности, у некоторых только, если устал или болеет. Возраст тоже зависит в этой ситуации, чем малыш старше, тем понятливее он становится.
Как бы людям с самого детства не внушали, что гневаться плохо, воспитанию поддаются немногие. Ведь умственные операции, которые вырабатывают эту эмоцию, организованы на уровне инстинкта и передаются по наследству, поэтому первые его всплески могут проявляться с раннего детства и год от года прогрессировать. Врожденные качества, усугубленные знаниями о моделях агрессивного поведения, распространенные во многих семьях, среди сверстников или же увиденных с экранов телевизоров, окончательно формируют глубину гнева.
Впрочем, стоит отметить, что самому человеку подобный «приступ» гнева приносит временное облегчение, отнимая негативную психическую энергию от других эмоций, имеющих более тонкую структуру (скажем, стыда, отчаяния или страдания). В гневе человек даже перестает ощущать боль, а за счет резкого высвобождения энергии становится еще и сильнее физически. Фактически, организм приходит в состояние боевой готовности. Хотя к агрессивным действиям человек прибегает в тех случаях, когда считает: у него есть шанс вступить в борьбу и победить. Но когда опасность слишком высока, обычно предпочтение отдается бегству.
Частые и длительные реакции гнева переводят организм из состояния активации в состояние дистресса, со всеми вытекающими из этого последствиями. Резко снижаются адаптационные возможности организма, его сопротивление к болезням. Как правило, страдает самое слабое звено в организме, развиваются и обостряются те заболевания, к которым человек предрасположен.
Как ни вреден гнев для других, он более всего опасен для того, кто негодует. Кроме того, привычка реагировать агрессией в гневе может стать особенностью характера и привести впоследствии к психопатологии. Однако выход есть — научиться управлять эмоцией гнева. Для этого необходимо понимать его сущность, особенности проявления и влияния.
От оценки к действию
Науке еще недостаточно хорошо известно, как именно приводится в действие механизм эмоции, однако понятно то, что это происходит автоматически. Вот почему зачастую гнев оказывается и для нас самих неким сюрпризом, «вламываясь» в сознание незваным гостем. Однако существует несколько моментов, когда сознание, осведомленность о том, что происходит, может повлиять на нашу способность контролировать ярость.
Если игнорировать эти приступы ярости, то вскоре у человека могут появиться психологические расстройства. Поэтому крайне важно вовремя начать разбираться и корректировать свое состояние. Печально то, что после таких вспышек человек начинает чувствовать себя виноватым, подавленным, что является отличным подспорьем к очередной вспышке гнева.
Представляем рецепт спокойствия, который поможет избавиться вам от эмоций ярости:
- смирение и скромность. Злые люди всегда чем-то недовольны и потому проявляют эмоцию ярости;
- Вы должны решить для себя, что важнее всего в Вашей жизни. Можно составить десятибалльную шкалу, по которой можно расставить все жизненные аспекты от одного до десяти. После такого распределения Вы не станете обращать внимание на мелочи;
- принимайте жизнь такой, какая она есть. Не пытайтесь победить реальность, потому что воевать с ней бессмысленно и бесполезно;
- релаксируйте. Любая психика нуждается в периодическом расслаблении;
- умейте выпускать пар, разряжать свои накопившиеся негативные эмоции. К примеру, в Японии в офисах придумали возможность снять напряжение у работников посредством околачивания боксерской груши. Но это не просто груша, а манекен в виде работодателя. Все, что работник хочет высказать своему боссу, он может сказать посредством кулаков. Иными словами, наши фантазии японцы превратили в реальность. Кому из нас не хочется хотя бы раз в жизни начистить физиономию своему начальству?!
В принципе, если ваш гнев носит умеренный характер, то избавляться от него не надо. Есть много способов безопасного проявления негативных эмоций. Каждый человек должен подобрать для себя такой индивидуальный способ.
Совет: для борьбы с гневом некоторым прекрасно помогает боксерская груша, крик в безлюдном месте, или плач в подушку.
Если же гнев доставляет много хлопот, можно обратиться за помощью к специалисту, чтобы он объяснил, как научиться управлять гневом.
Часто люди думают, что выражение гнева поможет им воздействовать на других людей и получить желаемое. На самом деле гнев способствует разрушению отношений, мешает принятию важных решений, затуманивает рассудок и в целом влияет негативно на жизнедеятельность человека. Кроме того, вспышки гнева:
- Вредят физическому здоровью. Они могут стать причиной диабета, иммунных и сердечно-сосудистых заболеваний.
- Влияет на психическое здоровье. Страдает мышление, внимание и память.
- Вредит карьере. Если человек доказывает свою точку зрения в агрессивной манере – это не прибавляет ничего к его авторитету. Коллеги и руководство негативно относятся к склокам и разбирательствам на рабочем месте.
- Разрушает межличностные отношения. Гневные вспышки и обидные слова оставляют шрамы в сердцах обиженных. Основа благополучных отношений – доверие и спокойствие, а внезапные вспышки гнева способны перечеркнуть все это в один момент.
свалить все на темперамент легко, а вот научиться выражать свои эмоции спокойными словами трудно... "я злюсь на то, что ты в очередной раз кинул свои грязные носки посреди комнаты, не тронь меня иначе щас заору", слабО так выплеснуть эмоции?
Если вы не можете самостоятельно справиться с гневом и раздражением, можно и нужно обратиться за помощью к опытному психотерапевту. Он предложит вам эффективные методики самоконтроля, а самое главное — поможет найти скрытые причины ваших негативных эмоций, избавившись от которых вы почувствуете, насколько проще вам стало строить взаимоотношения с другими людьми.