Помогает ли скакалка похудеть

Ответ на вопрос: «Помогает ли скакалка похудеть?» не так однозначен, как кажется на первый взгляд. По форумам и пабликам кочует не один десяток статей, в которых написано, что конечно же помогает, прыжки могут сжечь до 900 ккал в час, а далее следует комплекс упражнений со скакалкой. Здорово? Да не так здорово, если хорошо представлять себе уровень физической подготовки новичка фитнеса. Они-то, как правило, и задают такие вопросы. И очень разочаровываются, когда скакалка похудеть не очень помогает, зато сильно способствует возникновению болей в пояснице, позвоночнике, и суставах. А час у нас все равно мало кто пропрыгает, потому и не устают говорить тренеры о важности комплексного подхода к похудению.

Физическая активность – основное средство для сжигания жира, однако не всегда люди располагают большим количеством свободного времени для посещения бассейнов, спортивных залов или каких-либо секций. В таких ситуациях на помощь приходят тренажеры для дома, позволяющие заниматься в любое удобное время дня и ночи. Некоторые из них направлены на поддержание имеющейся физической формы, а другие, наоборот, на ее развитие. К примеру, прыгая на скакалке можно похудеть и натренировать мышцы ног, ягодиц, пресса и попутно бороться с целлюлитными отложениями. Кроме того регулярные занятия со скакалкой способствуют выведению из организма накопившихся токсинов и шлаков.

Можно ли похудеть, прыгая на скакалке?

Отзывы о скакалке для похудения также говорят в её пользу — за каждые 15 минут прыжков можно сжечь от 200 до 300 Ккал, что через месяц интенсивных тренировок выльется в 5-7 потерянных килограмм. Кроме реальной возможности похудеть с помощью скакалки, отзывы говорят также о развитии гибкости, улучшении осанки, тренировке вестибулярного аппарата (в том числе способности удерживать равновесия), которые обеспечивает скакалка.

Как выбирать скакалку

Чтобы прыгать было удобно, скакалку следует выбирать, исходя из своего роста. Если он менее 170-175 см, то можно ограничиться 2,5 метрами «верёвки», для более рослых женщин лучше выбрать скакалку подлиннее — около 2,8 м.

Чтобы не путаться в верёвке и быстро приучиться прыгать (или возобновить эти навыки), лучше брать скакалку с плотной сердцевиной, идеально — если в неё вставлен металлический провод, обтянутый резиной. Подойдёт также хорошая резиновая советская скакалка.

Как только похудение со скакалкой даст желанные результаты, можно сократить время тренировки до 15 минут в день – это позволит поддерживать форму. Однако не стоит забывать, что любые тренировки бессильны, если вы получаете больше калорий, чем тратите, – следите за питанием.

Одежда для прыжков

Итак, скакалку выбрали, теперь немного о форме одежды. Казалось бы, дома можно прыгать, в чем угодно. Но это верно лишь отчасти. Одежда не должна мешать движению скакалки, поэтому лучше всего подойдут облегающие шорты или бриджи и топик (майка).

Что касается девушек, настоятельная рекомендация – под майку надеть спортивный бюстгальтер. Он сможет обеспечить хорошую поддержку груди и уберечь ее от растяжения и деформации во время прыжков.

Несмотря на домашние условия, не стоит заниматься босиком или в носках. Прыжки – это ударная нагрузка на суставы ног (колени, голеностоп) и позвоночник, поэтому следует надеть спортивную обувь на мягкой, пружинящей подошве, где стопа надежно зафиксирована. Обувь погасит ударность и сбережет суставы и связки от повреждений.

Начинать прыгать нужно с возможно минимальной частотой, чтобы избежать травм и прогреть мышцы. После этого темп постепенно увеличивается.

Если Ваша цель – похудеть с помощью скакалки, тогда Вам надо будет прыгать безостановочно около тридцати минут. Ну а для того чтобы развить ССС, будет достаточно пятнадцати минут. Но не менее трех раз за неделю.

Как правильно прыгать на скакалке

Нужно приземляться на пальцы, и никогда – на всю стопу. Пятки не должны касаться пола. Прыгать нужно до тех пор, пока Вы не почувствуете в своем теле расслабление. Если для Вас прыжки на скакалке окажутся занятием изнуряющим, то тогда прыгать нужно до тех пор, пока Вы не сможете более или менее свободно говорить, при этом не задыхаясь. Темп должен быть минимальным. Для контроля даже можно будет посчитать частоту пульса – это делается в течение шести секунд, а затем результат умножается на десять. Оптимальным для Вас будет (220-Ваш возраст) х 0,6. Если число получилось больше, то нужно прервать тренировку и немного передохнуть, но не более чем в течение пары минут.

Какая скакалка вам подойдет

Выбирая скакалку, нужно проверить, насколько удобно лежат в руках рукояти, не будут ли они натирать руки или скользить во вспотевшей ладони. Лучше остановиться на деревянных, анатомической формы ручках (напоминают веретена с утолщениями на концах или старые, еще советских времен, детские полукилограммовые гантели). Цилиндрические ручки, да еще с канавками – это верный путь к мозолям.

Сам шнур по длине должен быть таким, чтобы, наступив ногой на петлю и прижав её к полу, вы могли поднять ручки в вытянутых вперед руках на уровень груди (чуть больше чем две длины от пола до плеча). Чужими скакалками пользоваться нерационально – придется делать или слишком сильный замах, поднимая петлю, или слишком сильно поджимать ноги, перепрыгивая через короткую петлю, и одновременно усиливая удар ногами об пол.

Повороты. Действуйте точно так же, как и в предыдущем случае, только не наклоняйтесь, а поворачивайте корпус попеременно влево и вправо. Это занятие со скакалкой поможет уменьшить объем живота.

Скакалка – упражнения для начинающих

Недостатки скакалки для похудения

Когда веревка проходит позади и вот-вот над головой, скрестите
руки быстро и делайте прыжок, скрестив руки. Второй
прыжок делайте с разведенными руками.

Двухразовое вращение

Оберните скакалку быстрее, так что сделать два круга во время
одного прыжка. 

Прыжки Али 

Ноги вместе сначала, потом в прыжке выпрямляются в колене ноги
по одной поочередно. 

Прыжки со скакалкой имеют сравнительно мало противопоказаний, к тому же, большинство из них имеют временный характер. Если же никаких противопоказаний у вас нет - вы можете смело приступать к занятиям и получать отличные результаты!

Для процесса похудения, упражнения (можно начинать с простых, а потом увеличивать сложность или делать только понравившиеся) делают поначалу две минуты каждое, постепенно увеличивая время. В день нужно тренироваться 10-15 минут.

Помните! Хорошие результаты вы сможете заметить через месяц регулярных тренировок (на неделю три раза).

загрузка...