Прыжки на скакалке для похудения

Люди, страдающие лишним весом, хотя бы раз в жизни озадачивались вопросом выбора подходящего способа для похудения. Кто-то «садился» на диету, кто-то начинал бегать, кто-то записывался в тренажерный зал. Некоторые даже отваживались на приобретение домашнего тренажера: покупали беговую дорожку, велотренажер или «шведскую стенку». Однако лишь единицы выбирали прыжки на скакалке для похудения…

К скакалке вообще отношение не слишком уважительное: ее считают не более чем детской забавой, пустым времяпрепровождением. Однако прыжки на скакалке ничем не уступают бегу на беговой дорожке или верчению педалей на велотренажере!  Да-да, скакалка способствует отличному сжиганию калорий!

Статья достаточно длинная и содержит в себе много полезной информации. Поэтому рекомендую воспользоваться содержанием, которое поможет вам легче ориентироваться в тексте.

Содержание статьи:

Более того, прыжки на скакалке тренируют различные мышцы нашего тела, значительно укрепляют сердечнососудистую систему, насыщают кровь кислородом и развивают дыхание. Прибавим к этому еще и сжигание калорий – получится превосходный домашний тренажер за самую что ни на есть смешную цену. Простая веревочка с успехом заменит целое нагромождение тренажеров в квартире!

Прыжки на скакалке и калории

 Loading ...

Сколько тратится калорий во время прыжков на скакалке?

Чтобы делать прыжки на скакалке, ее нужно крутить со скоростью минимум 70 оборотов в минуту. Это существенно повышает нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Поэтому скакалка относится к классу кардиотренажеров. Прыжки тренируют дыхательную систему, увеличивают выносливость организма. Прыжки на скакалке – один из самых эффективных способов привести в порядок ноги, поддерживать в тонусе бедра, подтянуть кожу, добиться упругости. Элементарная скакалка способна избавить от целлюлита. Кроме ног скакалка тренирует мышцы рук, избавляя от дряблости кожу. Дополнительно скакалка тренирует пресс. При интенсивном занятии в течении часа можно израсходовать от 500 калорий и выше. Причем разрешается делать перерывы в несколько секунд, что бы восстановить дыхание. Но нельзя отдыхать слишком долго – что бы не снижался резко Ваш пульс.

Прыжки на скакалке должны давать максимальный результат для боксера. Для этого необходимо ее правильно подобрать, так как остановки прыжков, чтобы распутаться из слишком длинной скакалки, приводят к тому, что спортсмен сбивается с заданного ритма. Также как и подгибание ног, если скакалка коротка, ухудшают эффект  упражнения.

Для того чтобы скакалка приносила максимальную пользу нужно выбрать такую, чтобы, став на ее середину двумя ногами, она была по плечи или немного ниже. Это и будет самый подходящий размер, таким образом, упражнения со скакалкой будут комфортными.

Скакалка может быть изготовлена из пластика, кожи или льна. Пластиковая скакалка легче режет воздух, за счет чего движется быстрее, в то время как сделанная из натуральных материалов менее болезненно бьет, если вдруг попадает по спине или по ногам. Намного лучше, если скакалка будет с утяжеленными ручками – они помогут тренировать мышцы рук во время прыжков. В диаметре сама скакалка должна быть не меньше 8-9 миллиметров.

Шестая

Прыжки приводят в тонус не только ноги и ягодицы, но и мышцы пресса, спины и рук. Особенно последний момент важен для дам, обнаруживших возрастное/гормональное одрябление трицепсов плеча.

Седьмая

Скакалка обычная и скакалка от целлюлита, к слову, различающиеся лишь названиями — более чем мобильный вид спортивного оборудования.

Восьмая

И последняя по порядку, но для многих из нас едва ли основная причина выбрать именно прыжки на скакалке — стоимость инвентаря не превышает затрат на разовое приобретение килограмма колбасы. Безусловно, вы можете выбирать между брендовыми изделиями, способными одновременно высчитывать процент утерянного жира и воды, сообщать о частоте пульса и т. п., но, смеем вас уверить, обычная веревочка с пластиковыми или деревянными ручками избавит вас от дряблости мышц и излишнего жира столь же успешно.

С помощью скакалки можно похудеть на 7-10 кг в месяц, но при этом нужно пересмотреть рацион питания, сделать его сбалансированным, питательным, полезным, убрать все калорийные и вредны продукты, перестать посещать фаст-фуды и другие заведения подобной пищи.

Во время прыжков корпус зафиксирован в вертикальном положении, а спина прямая. На первом этапе прыгайте в медленном темпе, не пытайтесь разгоняться. В конечном итоге вам нужно будет совершать 100 прыжков в минуту – это комфортный темп, который по силам всем.

Какая скакалка подойдет?

Упражнения со скакалкой для похудения начинаются с выбора самой скакалки. От ее характеристик зависит очень многое.

Длина скакалки должна соответствовать вашему росту. Как определить оптимальную длину? Возьмите двумя руками сложенную пополам скакалку за обе ручки и выпрямите руки на уровне груди. Конец скакалки должен соприкасаться с полом, но не лежать на нем. Этот несложный тест можно провести даже в магазине. Либо воспользоваться таблицей:

Шнур должен быть достаточно тяжелым, чтобы не пришлось прилагать избыточного усилия к его забрасыванию во время замаха, и эластичным, чтобы формировать в полёте ровную петлю. Поэтому лучше остановиться не на сплошных ПВХ-шнурах (фактически это толстое моноволокно), а на плетеном из кордовой лески или отдельных нитей шнуре. Такая скакалка избавит руки от перегрузки и позволит сосредоточиться на работе торса и ног.

Программа прыжков на скакалке для похудения

Первые несколько тренировок – это постепенное увеличение числа и темпа прыжков. Перед прыжками на скакалке для похудения нужно размять суставы, повращать ими, сделать несколько приседов и наклонов.

При различных методах прыганья задействуются мышцы спины, пресса, ягодиц – вся фигура не только подтягивается, но и увеличивается общий тонус организма. Те, кто пробовал регулярно и интенсивно заниматься с этим спортивным снарядом могут подтвердить, что регулярные тренировки не только способствуют жиросжиганию, но и подтягивают многие проблемные части тела: ягодицы, бедра, живот, бока. Дает отличный результат в борьбе с целлюлитом. И тренироваться, надо заметить, гораздо проще, чем сидеть на некоторых диетах.

Теперь о грустном. Со скакалкой, не смотря на все её замечательные стороны, заниматься можно далеко не всем. Тем, кто страдает от мигреней, следует заниматься осторожно, не давая сразу больших нагрузок. Это правило относится и к тем, кто страдает избыточным весом. Хотя науке известны примеры, когда благодаря постепенному наращиванию интенсивности тренировок, человек скинул больше центнера лишнего веса и стал весить оптимальные для его роста 60 килограмм.

Суббота. Комбинированные занятия с добавлением двойных прыжков.

Воскресенье. Воскресный день не отличается от субботнего. График повторяется и идентичен.

В каждом виде спорта есть свои противопоказания, и скипинг не является исключением. И так, давайте разберемся, какие противопоказания имеет этот вид спорта:

1. Ни в коем случае нельзя заниматься этим видом спорта во время приступа мигрени.
2. Также рекомендуют воздержаться от прыжков на скакалке тем, у кого есть проблемы с суставами или межпозвоночными хрящами, поскольку во время приземления суставы испытывают нагрузку в два раза больше, чем сам вес человека.
3. Людям с заболеванием сердца тоже противопоказан этот вид спорта.
4. Сытый желудок.
5. Скачки давления.
6. Вес, превышающий норму ИМ.

Видео: Эффективные упражнения с скакалкой для похудения