Каким спортом заняться? Каким видом спорта заняться? Девушка занимается спортом. Пришло время заняться спортом
В обществе прочно устоялся стереотип о том, что в свое удовольствие заниматься спортом, неважно каким, могут только стройные (накачанные или подсушенные, или худые) люди. Полные люди, если конечно их вообще кто-нибудь застает за ЭТИМ занятием, делают это только ради одной единственной цели - похудеть.
А пока не похудеют, как пишет журналистка Джес Бейкер в своем списке "25 вещей, которые нельзя делать толстым", полным людям нужно спрятаться где-нибудь в подвале заниматься спортом и изнурять себя тренировками до тех пор, пока они не станут, так сказать, социально-приемлемыми.
Так вот, сейчас речь пойдет о том, как в свое полное удовольствие и наслаждение заниматься спортом. И если вы давно хотели начать или уже занимаетесь, надеемся, наши советы помогут вам на пути понимания себя и своих потребностей:
1) Прими себя
Это, пожалуй, самый важный пункт. Не зря я ставлю его первым. Без принятия себя - фактически, трезво и как можно более объективно, сложно делать что-то в принципе. А уж если речь заходит о спорте, физической активности, которая напрямую связана с твоим телом, то это, пожалуй, супер-важно. Посмотри на себя, на свое тело, оцени свои возможности на данный момент. Да, у меня слабые руки, и я не выжимаю штангу от груди. Да, я сейчас не могу пробежать километр. Да, я не могу дотянуться пальцами до носочков ног. Но я смогу сделать это, если буду тренироваться и почему бы мне не заняться этим?
Но! Никакой ненависти к себе. Никакого отвращения, клеймления себя и шейминга - ты будешь заниматься спортом потому что тебе А) нравится Б) у тебя своя цель, которая не обязательно удовлетворяет посыл общества, которое принимает только идеальных во всем людей.
Твое тело - это твое тело. И только ты решаешь КАК, ЗАЧЕМ и НАСКОЛЬКО его менять.
2) Найди то, что тебе нравится
Ты в школе ненавидела уроки физкультуры? Родители с боем отправляли тебя в спортивную секцию, а ты прогуливала ее, отсиживаясь в кустах? Подруги не могут вытащить тебя в тренажерный зал?
Это абсолютно нормально. Если душа категорически не лежит к чему-то, от этого (неважно чего) не будет никакого толка. Подумай, что бы ты хотела от спорта? Как бы ты хотела заниматься? Что тебя привлекает по описанию или, может, по опыту знакомых? Спорт - это совсем необязательно изнуряющие соревнования (соглашусь, кому-то соревновательный мотив здорово помогает), титанические нагрузки и возможные травмы. Спорт, правильно подобранный, приносящий удовольствие, снимает стресс, хорошо очищает мозг. Например, мне тайский бокс помогает избавляться от накопившейся энергии и агрессии - в обычной жизни я стала гораздо уравновешеннее. Моей бывшей однокласснице, которую вся школа (в том числе учительница физкультуры), считала человеком далеким от спорта настолько, насколько далека Земля от Бетельгейзе, так понравилось скалолазание, что она сейчас не представляет без него своей жизни. Говорит, что когда она лезет вверх, то находится наедине с собой и только с собой. Никакой лишней суеты.
Да, некоторые люди вообще не любят физические нагрузки, и это их право. Но если ты хочешь чем-то заняться, то почему бы и нет? Не бойся пробовать разное.
3) Подбери удобную одежду
Без шуток. Если ты будешь одета в то, что сковывает движения, натирает, жмет или, наоборот, болтается, это будет отвлекать и мешать. И я говорю не только о правильных кроссовках для бега (а они должны хорошо амортизировать стопу). Я говорю о таких вещах, как спортивные лифчики и удобное нижнее белье, майки и штаны. Одежда должна быть подобрана по размеру и по погоде - не стоит в жаркую погоду надевать толстовку, в которой ты будешь потеть. Помнишь? Твое тело - твое дело, и твой личный комфорт стоит на первом месте. Если твой вид спорта требует специальной экипировки и защиты - не пренебрегай этим ни в коем случае!
4) Цели заниматься спортом может и не быть
Помнишь? Никакого насилия над собой и подчинения навязанным стереотипам. Это первый пункт бодипозитивного взгляда на вещи. Четко обозначенная цель (и список шагов для ее достижения) подходит не всем, и почему бы тебе просто не заниматься чем-то, если тебе это нравится? Цель может появиться в процессе. А может и не появиться. И то, и другое - абсолютно нормально.
5) Войди в свой ритм
Опять же: не ставь никаких рамок. Не можешь встать в 6 утра и пойти на пробежку? Что же, тренируйся вечером. Не получается заниматься регулярно Х раз в неделю? Не беда. Проведи тренировку в удобное время. В конце концов, соблюдение строгого расписания точно не составляет смысл жизни.
6) Найди поддержку
Будет замечательно, если ты объединишься (или хотя бы свяжешься с единомышленницами), которые будут поддерживать тебя, помогать советами или мотивировать. Опять же, не всем людям подходит заниматься спортом в компании, но если тебя это, наоборот, вдохновляет, почему бы и нет? В любом случае, приятно осознавать, что кто-то разделяет твои интересы, пусть и на расстоянии.
Если тебя окружают осуждающие, выражающие недовольство и сомнение люди, то от них лучше отдалиться. Тратить свои нервы на споры или выслушивание упреков - себе дороже. Ты не обязана никому ничего доказывать.
) Верь в себя
Еще в юношеском возрасте девушки узнают такие понятия, как «калория» и «лишний вес», начинают скрупулезно высчитывать идеальные пропорции своего тела.
у меня много знакомых дзюдоистов,они не воспринимают девушек которые борьбой занимаются как настоящих девушек.они на равных как бы с мужиками.
Еще один вид спорта, который поможет сбросить лишний вес и привести тело в форму - это аэробика. Ею лучше заниматься в коллективе единомышленников, хотя можно попробовать проделать комплекс
упражнений и дома.
Чтобы похудеть, аэробикой необходимо заниматься не менее 4-5 раз в неделю. Утешительные цифры на весах вы сможете увидеть уже спустя два месяца.
Аэробные занятия рекомендуют начинать с разминки. Если начать занятия без предварительной разминки, то результат будет не столь эффективен. Систематические занятия аэробикой не только избавят от
лишних килограммов, но и улучшат работу кровеносной и сердечно-сосудистой системы. Из-за активного темпа и интенсивности занятий организм начинает вырабатывать активный кислород. А это приводит к
улучшению состояния органов дыхания, мышц тела.
Бег
Если с традиционно мужскими видами спорта мы разобрались, хотя не бывает правил без исключений, и девушки с удовольствием посещают тренажерные залы и группы единоборств, то такие занятия, как пилатес, стретчинг, шейпинг, восточный танец, аэробика, стриппластика, гимнастика и другие традиционно набирают больше поклонников среди женского пола.
Все девушки, каким бы телосложением они ни обладали, интересуются разнообразными видами ритмической гимнастики. Особенность ритмики, как называют эти виды гимнастики, в том, что ритм музыки задает ритм и интенсивность движений, оказывает разностороннее влияние на организм и психику в целом.
4. Фитнес- сейчас только ленивый не занимается фитнесом. Ведут интенсивный образ жизни, посещая фитнес-центры.Так же можно им заниматься и дома, но эффективней будет конечно в тренировочном зале. Здесь сразу вам рекомендую нанять фитнес инструктора, который вам поможет составить план тренировок, покажет базовые упражнения.Если вы будете регулярно посещать зал, делать правильно все упражнения, соблюдая все правила, вы быстро избавитесь от лишнего веса. Я думаю, вам не стоит объяснять, для чего вам нужен инструктор, если вы хотите добиться самых высоких целей.Если у вас нет таких возможностей, есть выход. Читайте много литературы и смотрите видео на ютубе, сейчас с этим проблем нет.Идите к своим целям девочки.
Водные занятия
Силовой спорт развивался как один из излюбленных видов для занятий в свободное время, к которому все чаще и чаще стали обращаться девушки.
Плавание – идеальный вид спорта не только для похудения, но и для борьбы с целлюлитом. Вода является природным массажером, улучшающим циркуляцию лимфы и крови, повышающим упругость кожи и поглощающим жировые отложения.
Плаванием можно (и даже нужно) заниматься людям, у которых проблемы с позвоночником. Это позволяет иметь красивую фигуру девушкам, которым противопоказаны другие виды спорта. Занятия плаванием достаточно проводить трижды в неделю, продолжительностью 40 минут. Энергозатраты при этом зависят от темпа плавания и в среднем достигают 600 калорий.
Какой бы вид спорта вы ни выбрали, главное, настойчивость и стремление к результату. И не забывайте о медицинских противопоказаниях и постепенности в увеличении нагрузок. Прислушивайтесь к собственному организму и личному тренеру, и уже в скором времени сможете наслаждаться ощутимым эффектом от занятий.
Еще материалы по теме:
Аэробика – вид спорта, целью создания которого как раз и являлось похудение. Зародившись в США, этот вид ритмичных упражнений, выполняемых под музыкальное сопровождение, быстро пересек границы всех стран и городов. Аэробика великолепно укрепляет сосуды, сердце и капилляры, способствует увеличению выносливости, эффективно сжигает жиры и придает эластичность мышцам. Множество танцевальных элементов наряду с серьезными нагрузками – и 400 калорий исчезают безвозвратно. Аэробикой можно заниматься и дома, однако во время домашних тренировок вы не получите ни совета, ни корректировки неправильно выполненного упражнения. Степ-аэробика предполагает спортивное вышагивание по «ступенькам», силовая аэробика требует наличия спортивного инвентаря (гантели, мячи, штанги), аквааэробика создает дополнительный комфорт для любительниц водных тренировок.
Будьте красивы, стройны и спортивны!