как часто нужно ходить в фитнес клуб
Сложно дать однозначный ответ. Число тренировок зависит от нынешнего физического состояния и выносливости, а еще от цели, которую вы сами себе ставите – набрать мышечную массу, похудеть или просто поддерживать фигуру в форме. Важно не только давать себе максимальную нагрузку, но и оставлять организму время на восстановление сил – без этого занятия не пользу будут приносить, а вред. Отдых между тренировками нужен для увеличения уровня тренированности.
Запишитесь в спортивный клуб. Занимайтесь под руководством опытного тренера, Вы через пару месяцев заметно похудеете, сбросите лишний вес, укрепите мускулатуру и станете чувствовать себя гораздо лучше. Помните: для достижения результата важно не прекращать и не пропускать занятия.
Если куда-то записаться нет возможности, не отчаивайтесь - есть возможность добиться отличных результатов и тренируясь самостоятельно. Разработано множество комплексов упражнений для занятий фитнесом, предназначенных и для тех, кто давно не тренировался, и для подготовленных, а также для людей, у которых мало времени.
- Всё это хорошо, – скажете вы, – но если я пришел в качалку впервые, что конкретно делать? Первое, необходима грамотно составленная программа занятий, в которой будут задействованы основные группы мышц. Советую начать со стандартной схемы, т.е. посещение зала трижды в неделю.
Начните заниматься и наблюдайте. Сначала организм будет в шоке: «Где подушка? Положите меня на диван! На хрена это всё надо?» Через несколько занятий вы втянетесь. А спустя три-четыре месяца, сможете общаться с самим собою на «ты».
Мышца нуждается в отдыхе. После того, как вы нагрузили её сегодня, завтра, она не будет способна к плодотворной работе. Существует такое понятие, как период восстановления. Он у каждого свой индивидуальный. Для кого-то это семь дней, для кого-то двенадцать. Если у вас он, допустим, десять дней, а вы пришли заниматься через семь, то эффективность занятия снижается.
Как работают мышцы во время тренировки
План тренировок
На первых порах ходить в спортзал нужно два раза в неделю и занятия должны носить подготовительный характер. Важно научиться правильно дышать, то есть при напряжении выдыхаем, а на расслаблении вдыхаем. А также получить практику по правильному использованию тренажеров.
А теперь задумайтесь, каким был ваш образ жизни в течение последних нескольких лет. Есть ли в вашем теле мышцы, которые требуют реабилитации, так как очень долго бездействовали, хоть и не были в гипсе? Насколько все мышцы, которые должны быть в форме, получали хоть минимальную нагрузку каждые 72 часа?
К содержанию
Заниматься дома или в фитнес-клубе
ответить
ответить
|
Здравствуйте. Занимаюсь три раза в неделю, вс, ср, пт (силовая 45 мин + кардио 30-40 мин). Скоро будет возможность ходить в зал только с пн по чт (пт, сб, вс можно заниматься дома). Как правильно построить тренировочный план? Цель-похудеть.
ответить
ответить
|
Сергей, я бы порекомендовал вам начать с трёхдневного посещения зала. При сидячей работе мышцы восстанавливаются нормально, ведь в перерывах между тренировками вы не даёте им нагрузку. Сутки -двое =это время на восстановление, хотя для каждого индивидуально.
ответить
ответить
|
Здравствуйте Илья. Дело в том, что большую часть времени я провожу на работе, которая как говориться "сидячая" и не требует никаких физических нагрузок. Востанавливаються ли мышци при таком положении дел? Подскажите пожалуйста, какое время необходимо для востановления и сколько раз в неделю лучше посещать тренажёрный зал в моём случае? Рост 183 вес калеблеться от 65 до 67, раньше имел опыт занятий, но это было очень давно. Что вы можете посоветовать? Заранее спасибо за ответ.
ответить
ответить
Ходить, конечно же, лучше 2-3 раза, но иногда получается сходить всего раз, и как утверждает Майк Менцер в своей книге, этого хватит не только для поддержания мышц в тонусе, но и для наращивания качественной мышечной массы. Вот мы, кстати, и подобрались к основной теме нашей статьи – если получается ходить в зал только раз в неделю, стоит ли вообще?
«Конечно же, стоит»,- утверждают ученные. Когда новая книга Метцера «Heavy Duty» вышла в свет, многие специалисты были шокированы. Критика была вполне оправданной, т.к. Майк в ней описывал целесообразность тренировки всего 1 раз в неделю. Он утверждал, что интенсивная нагрузка один раз в 5-7 дней действительно самый лучший вариант для тренировки. При этом он говорил о том, что максимальное время нагрузки на мышцы должно составлять не больше 20 минут. Это уж совсем ни в какие общепринятые рамки не входило.
Два занятия в неделю дают не такой ощутимый результат, но, безусловно, помогают поддерживать себя в тонусе. Нередко бывает так, что человек может заниматься спортом только по выходным. Заниматься два дня подряд можно, но в этом случае нужно чередовать виды нагрузки: силовую и аэробную.
Итак, с количеством дней проводимых в спортивном зале мы определились, в следующей статья я расскажу о плюсах и минусах занятий в спортивном зале вечером и расскажу, почему хорошо заниматься спортивном зале по утрам.
Теги:бодибилдинг, программа тренировок, тренажерный зал
Те, кто занимается всего час в неделю, также чувствуют результат, хоть и минимальный. Лучше так, чем вообще никак. Но больше – намного лучше. Если вы считаете, что ваш график не оставляет времени спорту, подумайте о том, что когда вы болеете, время на лечение и врачей у вас всегда находится. Также, любой знакомый, который занимается спортом, подтвердит, что как только он решил всерьез заняться собой, время тут же нашлось – главное научиться правильно расставлять приоритеты.