Мучают ночные кошмары. Как избавиться?
Каждый взрослый и каждый ребенок хотя бы однажды, но просыпался в холодном поту из-за кошмара, увиденного во сне. В детстве мы были уверены, что как только мы повзрослеем, страшные сны уйдут, однако на деле все совсем по-другому. Кошмары продолжают приходить к нам на протяжении всей жизни, просто становясь старше, мы адекватнее воспринимаем их. А как же на самом деле, является ли кошмар проблемой и стоит ли каким-либо образом с этим бороться?
Постарайтесь осознать тот факт, что вы спите. Намного сложнее проснуться, если вы думаете, что это все действительно происходит с вами. Постарайтесь выявить что-то такое из происходящего, что не может случиться в реальной жизни, или просто обратите внимание на вещи, которые не кажутся нормальными. Фактически, в процессе сна вы можете получить опыт осознанного сновидения; вы могли бы даже таким образом заменить кошмар на хороший сон, пробуя выполнить вещи, которые вы всегда хотели сделать, – от этого не будет никаких последствий в вашем сне. Иногда, даже если вы понимаете, что спите, вам будет трудно проснуться, и я не рекомендую с этой целью хлопать руками вокруг, так как вы, вероятно, в конечном итоге окажетесь в странном промежуточном состоянии, хлопая вокруг в постели и пугая людей рядом.
Кошмарные сновидения время от времени посещают каждого. Вряд ли здесь присутствует какая-то патология. Частые ночные страхи требуют более серьезного отношения, и даже обращения к психиатру. Их частые повторения могут свидетельствовать о какой-то нерешенной психологической проблеме.
Многие люди задаются вопросом, почему снятся кошмары? Существует несколько возможных причин кошмарных снов. Некоторые кошмарные сны могут быть вызваны следующими физиологическими причинами:
- употреблением лекарственных препаратов или резкой отменой лекарств (например, снотворного),
- жаром, лихорадкой
- чрезмерным употреблением алкоголя или похмельным синдромом,
- синдромом остановки дыхания во сне,
- употреблением пищи прямо перед сном (что повышает метаболизм и активность мозга).
Кошмары у детей младшего возраста, скорее всего, свидетельствуют о том, что ребенок учится бороться с обычными детскими страхами и проблемами.
Многие люди видят кошмары после того, как они стали свидетелем или участником какого-то травмирующего события, как например:
Сначала нужно понять, какая ситуация беспокоит тебя настолько, что переживания даже вытесняются в сны. Когда ты осознаешь и решишь проблему, неприятные видения уйдут.
А может быть, дело в том, что ты ложишься спать, не подготовившись смотреть добрые сны?
Причин возникновения кошмаров – множество. Они часто возникают после перенесенных тяжелых событий. В этом случае во сне всплывают картины реальных происшествий, которые сильно поразили человека.
Есливасчастомучаютплохиесны, топопробуйтесделатьследующее:
3. На третьем месте стоят сны с жестокими сюжетами. Человека в них сильно избивают или отрубают ему конечности.
4. Видение о ловушке: ты в западне или заперта.
5. Страх воды: спящий боится утонуть, но никак не может выбраться из водоема.
Если вас мучают кошмары, попробуйте:
- прогуляться перед сном;
Неважно, какие из вышеприведенных методов борьбы с кошмарами вы выберете, главное то, что, прислушавшись к нашим советам, вы сможете нормализовать свой сон и на долгое время забыть о кошмарах. Помочь в этом вам сможет правильный образ жизни, здоровое и правильное питание. Желаем вам спокойной ночи и сладких снов!
Попробуйте потрясти себя. Во сне встряхните себя так сильно, чтобы это повлияло на вас в реальной жизни. Если вас часто мучают ночные кошмары, тогда засыпайте в таком положении, в котором будет легко «пнуть» ногой во сне, что, при удачном стечении обстоятельств, должно разбудит вас.