Как избавиться от жира на животе? (5 способов)
Большой живот – это не только эстетическая проблема. Согласно утверждению врачей, скопление жира в этой зоне повышает риск развития ишемии, сахарного диабета, холецистита, метаболического синдрома и прочих заболеваний. О том, как избавиться от жира на животе, расскажет наша статья.
Как быстро избавиться от живота: диета
Первое, что нужно сделать, чтобы убрать живот быстро, – это сесть на строгую диету.
Первый день. В первый день просто уменьшите количество пищи, отдавая предпочтение жидким блюдам. Съешьте полезный завтрак – полужидкую овсяную кашу с ягодами или натертым яблоком. Пообедайте легким овощным салатом и бульоном, поужинайте окрошкой с овощами и мясом.
1
Сделать живот плоским с помощью тренировок мышц брюшного пресса.
Лечь на пол. Ноги согнуть в коленях. Руки сцепить на затылке. Приподнять голову и плечи над полом. Лопатки от пола не отрывать. Тянуться плечами к согнутым ногам с маленькой амплитудой раскачивания. Продержаться в таком положении 1 минуту. Отдохнуть.
Исходное положение, лежа на спине. Вытянуть одну ногу вверх. Тянуться плечами к поднятой ноге. Через минуту отдохнуть и поменять вытянутую ногу.
Лечь на спину, руки положить вдоль тела. Приподнять над полом прямые ноги. Чертить оттянутыми носочками в воздухе воображаемые цифры, от одного до девяти. Спину от пола не отрывать.
Эффективные упражнения для живота
Разумное чередование
Для более эффективных тренировок рекомендуется чередовать упражнения с разной амплитудой. Вот самые популярные упражнения, которые помогут вам как можно быстрее избавиться от живота:
Массаж – вообще эффективное средство коррекции фигуры. Поможет массаж избавиться и от живота, поскольку улучшает обмен веществ в коже, кровообращение, а также способствует сжиганию подкожного жира и улучшению работы кишечника.
Конечно, лучше всего пройти курс массажа у профессионального массажиста. Но кое-что Вы можете сделать и сами.
Выполняйте массаж живота интенсивно, но не надавливайте глубоко. Основные приемы – растирание и разминание, так как именно они способствуют активному расщеплению жиров. Растирание живота проводите по часовой стрелке, и не только подушечками пальце, но задействуйте также и фаланги пальцев. Эффективный прием – разминание жировых складок с боковых сторон живота. Для этого захватите всеми пальцами руки жировую складку и тщательно разминайте ее подушечками пальцев. Складку захватывайте либо строго вертикально, либо горизонтально по отношению к груди. Помимо растирания и разминания также пощипывайте и оттягивайте кожу живота.
Всего лишь 10 минут ежедневного массажа против живота, и через пару недель Вы заметите существенные результаты. Для удобства и большей эффективности массажа используйте антицеллюлитные кремы.
Также можете попробовать различные вибротренажеры и другие аппараты, направленные на уменьшение объема живота.
Упражнение 2
Исходное положение – на спине, руки за головой. Поднимайте корпус и одновременно подтягивайте колени к груди, а пятки к ягодицам. Живот как можно больше втяните в себя. Выпрямите одну ногу (она остается на весу), а колено другой ноги подтяните к противоположному локтю. Затем, другое колено - к другому локтю. Таких подходов сделайте 20.
Упражнение 4
Исходное положение – на спине, ноги согнуты, упираются в пол, поясница прижата к полу, руки – вдоль тела. На выдохе максимально поднимите таз вверх и втяните живот. Удерживайте позу в течение 30-40 секунд. Затем плавно опустите таз на пол. Повторите упражнение 20 раз.
Результаты:
Многие уверены, что приседания и упражнения для мышц брюшного пресса могут уменьшить объем талии. На самом деле, таким образом мы не можем прицельно избавиться от жира на определенном участке тела, хотя эти упражнения и укрепляют мышцы брюшного пресса и торса. С помощью пластической хирургии (липосакции) можно убрать только жир, находящийся под кожей, так называемый подкожный жир. Справиться с подкожным жиром на животе с помощью диеты и упражнений гораздо труднее, чем с жировыми отложениями на других частях тела, но подкожный жир менее опасен, чем жир висцеральный .
Полезно также посещение русской бани, особенно если Выбудете париться веником, уделяя внимание животу.
Не ленитесь и не давайте себе спуску. Все в ваших руках. Научитесь вовремя обращать внимание на сигналы, которые посылает нам наше тело и своевременно принимать решительные меры. Чтобы избавиться от живота и лишнего веса, придется проявить немалую силу воли и приложить много усилий, но, поверьте, игра стоит свеч!