Как выйти из депрессии — 8 безотказных способов

Здравствуйте читатели сайта www.worldmagik.ru. В этой статье я дам Вам 8 безотказных способов, которые помогут Вам выйти из депрессии.

Самый эффективный способ выйти из депрессии — это в нее не входить. Шутка!

Скажу сразу, что бороться с депрессией нет никакого смысла. Депрессия все равно одержит в верх. То, куда Вы вкладываете свою энергию, становится еще более сильным. Вы тратите свои силы, которых у Вас и так почти нет в данный момент, а депрессивное состояние усиливается. Поэтому про борьбу с депрессией забудь навсегда. Это не поможет Вам.

Сейчас я расскажу Вам о нескольких очень мощных способах выхода из депрессии.

Так что же такое депрессия? Вопросы, не дающие жить

Почему-то многие люди, ищущие способы выйти из депрессии, не отдают себе отчет в том, что испытывают что угодно – плохое настроение, переутомление, грусть, безответную любовь, стресс, неудовлетворенность – но не депрессию. А ведь всё это не одно и то же. И прежде, чем начать искать способы, как можно выйти из состояния депрессии самому, нужно разобраться, что за зверь такой страшный – депрессия.

Случалось ли вам чувствовать, что внутри вас – пустота? Зияющая пустота, с каждым днем всё более и более увеличивающаяся в размерах? Даже не пустота. Черная дыра, высасывающая из тебя все соки и всю радость. Вроде всё хорошо: работаешь, учишься, общаешься со сверстниками, занимаешься любимым делом, но на душе паршиво. И каждый раз настигает неизменный вопрос «Зачем?»

Представьте себе птицу в клетке, которую забыли запереть, но, несмотря на это, пленница по привычке остается внутри, хотя могла бы с легкостью покинуть свою тюрьму. Также поступают и люди. Возможно, неприятный опыт в прошлом внушил им мысль о том, что "все мужчины – садисты", или "все женщины любят манипулировать", или "как ни старайся, ничем хорошим это не закончится". Подобные обобщения очень вредоносны, избегайте их!

Если Вы тоже получили психологическую травму в прошлом и подозреваете, что на этой почве проявляете заученную беспомощность или слишком обобщаете все происходящее с вами, вам лучше обратиться к профессиональному гипнотерапевту. Специалист, владеющий соответствующими техниками, поможет вам избавиться от тяжелого осадка. Но даже само понимание того, что Вы смотрите на мир сквозь призму негативного прошлого опыта и неправильно реагируете на события в настоящем, уже станет для вас большим подспорьем.

Знакомо ли вам понятие "цикличная депрессия"?3.

Человек тратит больше времени на сон, когда ему плохо. Обычно на быстрый или парадоксальный сон отводится около трети общей продолжительности сна, но в период депрессии эта доля возрастает до 75%. В состоянии поверхностного быстрого сна организм не отдыхает так, как в состоянии более глубокого медленного сна, за счет которого мы восстанавливаем силы и энергию. Депрессивные люди жалуются на то, что сон не приносит им желанного облегчения, и это неудивительно. Более того, они просыпаются смертельно уставшими, и чем дольше они спят, тем сильнее устают.

Выходит, чем хуже мы себя чувствуем, тем больше спим, и в это время наш мозг пытается соблюдать нормальную схему сна, чтобы снять напряжение. Но если механизм сна перегружен за счет чрезмерной активности ЦНС вследствии вашего неспокойного состояния, результатом его деятельности становится дополнительная усталость и усугубление депрессии.

Другой момент, это как по волшебству начинается серия неудач, одна за другой, и человек уже начинает что они не остановятся и это какой то злой рог. Обычно мы называем это «черная полоса».

Очень тяжело проанализировать всех сразу, такие случаи больше частные, их нужно рассматривать индивидуально. У одних причины депрессии сломанный айфон, у других будет отличное настроение, если их выкинули с работы.

Если близкий человек в депрессии

В этой рубрике мы разберём ситуацию, когда близкий человек в депрессии. Что же делать нам? Мы видим, что у него совсем настроения и ничего не радует, хочется как то помочь, но как именно? Те способы которые вы попробовали уже вызвали новую негативную волну и вы стали тоже повинны в том что происходит.

Тут нужно действовать аккуратно, сначала попробовать разнюхать, в чем же собственно дело, попытаться вытянуть как можно больше информации. Она вам не помешает. Цель всего вашего действа, это сподвигнуть человека на какие то действия. Чтобы вы вместе занялись чем то совместно. Это может быть какая то интересная поездка, или встреча с близкими в комфортной обстановке, или просто поход в кино.

3. Физическая активность

Активность и депрессия – несовместимые состояния организма. В активном и подвижном теле депрессия просто не может долго существовать. Поэтому важно заставить себя двигаться, заниматься спортом, бегать. Таким образом Вы набираетесь силы и энергии, которая быстро сможет побороть депрессивное состояние.

Прежде всего, чтобы выйти из состояния депрессии нужно обратить особое внимание на свой рацион питания. При этом свое ежедневное меню необходимо пополнять различными продуктами. Известно, что некоторые продукты содержат вещества, способные поднять настроение. К таким можно отнести:

• Шоколад — он содержит аминокислоту триптофан, которая является основой для выработки эндорфина в организме человека. Стоит обратить внимание, что полезным является лишь черный горький шоколад с высоким содержанием какао.
• Миндаль богат витамином В6, который не только играет роль в выработке серотонина, но и стимулирует мозговую деятельность.
• Говяжья печень известна высоким содержанием витамина В2, играющего важную роль в выработке аминокислоты гомоцистеина.
• Соя содержит в себе большое количество витаминов группы В.
• Фасоль.
• Шпинат – он содержит фолиевую кислоту, витамин С, а также большое количество таких минеральных веществ, как магний, цинк, фосфор.
• Бананы.

Кроме нормализации своего ежедневного рациона питания, для самостоятельного выхода из депрессии необходимо проводить физические нагрузки. Любые спортивные упражнения не только способствуют выработке эндорфинов, но и помогают при работе над своим телом, что в конечном итоге повышает самооценку больного. Например, бег способствует отвлечению от посторонних мыслей, а занятия в фитнес-клубе не только поднимут настроение, но и помогут завести новые знакомства, что будет способствовать скорейшему выздоровлению. Также психологи советуют записаться на курсы танцев, йоги, посещать бассейн, играть в большой теннис, заняться велоспортом и т.д.

Хобби

У вас есть хобби? К сожалению, многие отказывают себе в том, чтобы уделять время своему увлечению. В угоду работе, например, или семье. А это, как ни странно, обедняет людей, лишает их отдушины, превращая жизнь в безрадостную рутину. Нужна ли вам и вашей семье такая жертва? Задумайтесь, может стоит вернуться к тому, чему вы с радостью уделяли время в былые времена?

Найдите возможность для занятий своим хобби, поскольку увлеченному человеку не страшны никакие депрессии.

Хобби

Помимо рутины и ежедневных забот у вас должны быть занятия, которые приносят вам удовольствие. Это может быть пение, чтение книг, готовка, музыка. Любому человеку для выхода из депрессии необходимо уделять больше внимания любимым занятиям.

• Здоровый сон. Поверхностный сон или бессонница - это самые частые симптомы у людей, которые страдают депрессией. Чтобы избавиться от нарушений сна, нужно соблюдать правильный режим работы и отдыха. Следует ограничить себя в употреблении седативных или тонизирующих веществ, которые влияют на нормальный и здоровый сон, являются «заочными» провокаторами депрессии.
• Физические упражнения. Чтобы выйти из депрессии, нужно выполнять физические упражнения. Они так же эффективны, как медикаментозные препараты. Не стоит сразу заниматься тяжелыми физическими нагрузками. Начните с ежедневных прогулок и постепенно увеличивайте нагрузки. Вскоре вы отметите заметное улучшение психофизиологического состояния.
• Безупречный внешний вид. Возможно, вас не беспокоит внешний вид. Однако многие люди при общении часто делают ставку именно на него. И если вы будете выглядеть не самым лучшим образом, будет постепенно ограничиваться круг общения и возможности новых знакомств. Концентрируйте внимание не на своей проблеме, а на том, к чему больше всего "душа лежит", и тогда вы сумеете выйти даже из затяжной депрессии.

Если вы хотите самостоятельно выйти из депрессии, возьмите себя в руки и измените существующую ситуацию. Не надо жить прошлым, старайтесь смотреть в будущее, даже если оно сейчас кажется проблемным и сложным. Жить трудно, а проводить жизнь в постоянном депрессивном состоянии - ещё труднее. Приложите максимальные усилия для того, чтобы предотвратить все негативные моменты и избавиться от депрессии!

Как определить, что у вас депрессия

При любой болезни работает принцип: чем раньше лечение начато, тем больше существует шансов на успех.

Депрессивное состояние является наиболее «излечимым» в сравнении со всеми остальными психическими расстройствами. На сегодня существуют высокоэффективные лекарственные препараты для лечения депрессии, практически не имеющие каких-либо отрицательных побочных действий. В случае правильного и достаточно длительного лечения, депрессия в большинстве случаев проходит полностью и безвозвратно, но если такой помощи нет или ее недостаточно, то болезнь может перейти в хроническую форму.

Выйти из депрессии самостоятельно при легком течении заболевания возможно и зачастую не сложно. Иногда бывает достаточно полноценного отдыха, смены обстановки, общения с друзьями. При более тяжелом течении, побороть депрессию дома оказывается практически невозможно, нужна помощь психотерапевта, назначение лекарственных препаратов – антидепрессантов. Если обратиться к врачу, улучшение наступает, как правило, уже ко второй недели лечения, а к окончанию состояние значительно улучшается и признаки депрессивного состояния проходят. Но и тогда, необходимо продолжать лечение, ведь речь идет только об избавлении от внешних проявлений депрессии. Как правило, для полного излечения выраженной и глубокой депрессии требуется от 6 месяцев до года включительно, только тогда риск повторения таких состояний может быть минимальным.

Еще немного, о том, как побороть депрессию дома, найти выход из депрессии: