Как выйти из депрессии самостоятельно Ошибки и Опыт
Как самостоятельно выйти из депрессии
Борьба с депрессией, как выйти из депрессии самостоятельно, возможные ошибки и что делать.
Я не буду описывать все, что только можно сказать о депрессии, иначе мне не хватит сайта. Написано огромное количество информации, методов лечения, это конечно же и врачи психотерапевты, гельштаттерапевты и другие; множество мед. препаратов- антидепрессанты, ингибиторы МАО и даже электрошок, огромное количество полезной информации о конкретном и общем.
Есть еще один, пожалуй, наиболее часто встречающийся, но трудно распознаваемый вид депрессии, которую называют «скрытой», или «маскированной». Она обычно прячется под маской какого-либо заболевания, чаще всего соматического (телесного). Страдающие «скрытой» депрессией люди - основные пациенты на приеме у терапевтов, кардиологов, гастроэнтерологов. И действительно, у них так много различных проявлений депрессии, что это может запутать даже грамотного специалиста.
Склонны ли вы к депрессии?
Большинству людей сложно разобраться в своих болезненных ощущениях и переживаниях. На помощь им может придти специальный тест, разработанный американским профессором психологии У. Цунгом.
Степень риска можно определить, основываясь на своем самочувствии за последние 2-3 месяца. Нужно ответить на 20 вопросов. Варианты ответов: а - редко, б - иногда, в - часто, г - почти всегда.
1. Я чувствую, что мне уныло, тоскливо, грустно.
2. Временами ощущаю желание заплакать.
3. У меня плохой сон.
4. В последнее время я теряю в весе.
5. У меня появились неожиданные запоры.
6. Бывают учащенные сердцебиения.
7. Я стал уставать без видимых причин.
8. Я стал беспокоиться по любому поводу и не могу подолгу оставаться на одном месте.
9. Я более раздражен, чем обычно.
10. Мне кажется, что другим будет легче, если я умру.
11. По утрам я чувствую себя лучше.
12. Я ем столько же, сколько и обычно.
13. Мне нравится знакомиться и общаться с интересными и привлекательными людьми.
14. Моя голова свежа, как обычно.
15. Мне легко делать привычную работу.
16. Я с надеждой смотрю в будущее.
17. Мне легко принимать решения.
18. Я ощущаю полноту жизни.
19. Я чувствую, что полезен, что люди во мне нуждаются.
20. Мне по-прежнему доставляет удовольствие то, что и раньше.
На события человек повлиять не может, однако может изменить свою реакцию на них. Первый шаг, чтобы выйти из депрессии самостоятельно, заключен в том, чтобы заболевший осознал, что только он сам может вывести себя из этого состояния. Если заболевший сам не предпримет никаких действий к выходу из депрессии, то состояние может только ухудшаться. Второй шаг включает необходимость привести в порядок образ мышления и жизнь. Следите за информацией, которая поступает в мозг. Не допускайте в свою жизнь негативную информацию, ограничивайте ее. Это принесет хороший результат, и поможет выйти из депрессии самостоятельно. Уделите достаточно внимания своему рациону в питании. Замечено, что психическое здоровье напрямую зависит от полноценного питания. Третий шаг включает борьбу с ленью, поскольку желание остаться в привычной зоне комфорта велико. С ленью хорошо помогают справиться негативные воспоминания о том, что вам принесла депрессия. На одной чаше весов поместите страдания, а на второй совершенные действия, которые позволили выйти из зоны комфорта. Поскольку к страданиям не захочется возвращаться, то это и послужит сильнейшей мотивацией для совершения необходимых действий. Если прочитать все описанное выше, то сразу можно отметить, что выйти из депрессии самостоятельно помогает именно цель.
Первый шаг — установка на цель (выйти из депрессии), второй шаг – план (что необходимо сделать), третий шаг — совершение этих действий. Итак, чтобы выйти из депрессии самостоятельно надо поставить перед собой цель и одержимо идти к ней. Постановка цели, далее поиск необходимых действий, а также совершение этих действий защитит вас от депрессии.
Помогите выйти из депрессии
Часто человек, попавший в депрессивное состояние, обращается за помощью к специалистам с просьбой: «помогите выйти из депрессии».
Специалисты помогут разобраться с возникновением той или иной психологической проблемой и причинами ее возникновения. Самостоятельно выбраться из мира иллюзий и стереотипов очень непросто, поскольку привычка сильна, укореняется и несет далекое от реальной действительности понимание. Однако обратившийся за помощью не должен перекладывать все свои проблемы на психолога и полагать, что единственный визит решит все его проблемы. Необходимо будет выполнять все рекомендации специалиста, и стараться быстрее выбраться из этого состояния. Прекратите жить прошлым и не ожидайте ничего от него. Потихоньку выстраивайте заново свою жизнь. Будьте активны, заводите новые знакомства, смените имидж, улыбайтесь, поменяйте гардероб, займитесь спортом, смените обстановку, осуществите свою мечту, позвольте себе быть счастливым и внесите в жизнь приятными моменты. Не забывайте про диету, обязательно, наполненную витаминами, и забудьте про алкоголь. В новую жизнь шагайте здоровым человеком.
Самостоятельный выход из депрессии без лекарств состоит в сильной мотивации. Больного человека мотивационное желание должно прожечь изнутри, чтобы он поверил в его значимость и важность для себя лично. Только это послужит толчком к самостоятельному выходу из депрессии.
Многие спрашивают врачей, как себе помочь, если состояние расстройства очень сильное, а выход затянулся из-за нехватки денег, желания жить, есть, невозможности спокойно спать. В этом случае надо разобраться в себе и ответить на вопрос, что именно делает вас несчастным. Поняв причину, думайте, как решить эту проблему.
Отзывы о лечении депрессии такие: первоначально примите свое состояние и научитесь жить с тем, что изменить вы уже не в состоянии. Не мучайте себя прошлыми воспоминаниями, потерями, утратами. Старайтесь вспоминать только хорошее, что было в вашей жизни. Смотрите с надеждой в будущее.
Выход из депрессии после расставания, развода, смерти близкого человека, по отзывам людей такой: найдите человека, которому вы будете по-настоящему небезразличны. Только он поможет и вытащит вас из депрессивного состояния. Он послужит спасательным кругом.
Запомните, в плохом настроении вы все равно не сделаете ничего выдающегося. Гораздо лучше затратить некоторое время на
себя, чтобы потом с новыми силами наверстать упущенное.
Научитесь использовать «Мышечный корсет».
Впервые я узнал об этом способе из книги Мирзакарима Норбекова «Опыт дурака», и первой моей мысль возникшей сразу после
этого была «чушь все это, не может быть».
Не может быть, чтобы такие результаты давал такой простой, и я бы даже сказал примитивный способ. Я ведь такой умный и
начитанный мэн, так что мне стоит доказать что это чистый бред и вывести мошенников на чистую воду.
Тем более что времени для этого нужно было минут пять, а затрат усилий и того меньше. Как раз то что нужно. Делать его
проще простого.
Самые распространенные препараты для лечения депрессии – френолон, тразодон и кломипрамин. Активно применяются антидепрессанты. Рекомендуется использовать те лекарства, к которым не формируется привыкание.
Лечение таблетированными препаратами проводится под присмотром врача. Использовать самостоятельно лекарственные средства запрещено – у них имеется большое количество противопоказаний и побочных эффектов. В некоторых случаях курс может привести и к ухудшению здоровья, если не посоветоваться с врачом.
Виды депрессии
Послеродовая депрессия
Дополнительные симптомы:
- заниженная самооценка;
- снижение концентрации;
- гипермнезии (чрезмерное запоминание информации);
- самобичевание;
- бессонница (тревожно депрессивное состояние);
- заторможенность или суетливость;
- нарушение аппетита;
- проблемы с половым влечением.
Диагностика депрессивного состояния позволяет по симптомам определить тип заболевания и его дальнейшее лечение. Причины тревожно депрессивного состояния всегда должны быть установлены для лучшей терапии. В дальнейшем пациенту потребуется профилактика.
При подавленном настроении и потере интереса к жизни нервная система организма работает в пассивном режиме. Чтобы выйти из такого состояния, необходимо нервную систему переводить в режим активности.
Лучше всего это сделать в лесу или в парке, где точно никого нет. Вы можете дома громко включить музыку и высказать все... Только нужно, чтобы дома Вы были одни. Громкая музыка заглушит Ваш рев и крик.
Теперь Вы знаете как избавиться от депрессии. Так что не медлите с этим. Чем быстрее Вы выйдите из депрессивного состояния, тем быстрее Вы вернетесь к жизни.
Обсудить статью на форуме!!!