Как правильно качать пресс девушкам?

Подтянутый, мускулистый животик – мечта любой девушки. Как только приходит лето и начинается пляжный сезон, каждой хочется похвастаться безупречной фигурой и хорошим прессом. В силу женской физиологии девушкам намного труднее добиться плоского живота, поскольку норма жировой прослойки достаточно велика, и этот жир, как правило, накапливается именно в зоне живота. Тем не менее, подтянуть свой пресс под силу каждой. Интернет пестрит фото и видео уроками, как правильно качать пресс девушкам. Сегодня мы расскажем вам, как правильно и эффективно качать пресс девочкам, девушкам и женщинам, чтобы сохранить здоровье и приобрести роскошную фигуру.

Подготовку предстоящей тренировки нужно производить заранее, еще с вечера.

Стоит приготовить спортивную одежду, обувь. Это является важным психологическим моментом. 

А еще на входную дверь, чтобы каждый раз, как выходить из дома, напоминать себе о спортивном зале или хотя бы о пробежке. Каким-то странным образом психологическая атака действует.

Срабатывает принцип выставленных на десять-пятнадцать минут раньше часов: знаешь, что часы спешат, потому как сам переставил стрелки, но в результате везде успеваешь и приходишь вовремя.

В целях экономии

• Ваши движения должны быть ритмичными и без рывков.

• Не забывайте о дыхании. Вдох перед началом упражнения, выдох в пиковой фазе. Не задерживайте дыхание на время выполнения всего упражнения или даже нескольких. Поступление кислорода помогает сжигать жировые отложения в области пресса.

Во время занятий нужно не забывать периодически контролировать собственные ощущения, правильные ли мышцы получают нагрузку. Чтобы сделать этого, нужно во время упражнений останавливаться на несколько секунд и плавно возвращаться в исходное положение.

Поясницу при выполнении упражнения от пола не отрываем. Делаем упражнение в три подхода столько раз, сколько сможете.

Сгибание корпуса в положении лежа с вращением в одноименную сторону

То есть левым локтем тянемся к левой ноге, а правым — к правой.Исходное положение сохраняется. Теперь меняем направление поворота и при подъеме корпуса тянемся локтем к пятке одноименной ноги.

Если локтем тянуться к пятке сложно, выпрямите руки и тянитесь прямой рукой.

3) Частые повторения “сушат” пресс
Возможно, вам следует перечитать общую часть. Дело в том, что, каким бы ни было число повторений в силовых упражнениях для пресса, все они ведут к увеличению массы. Но от избранного диапазона повторений будет зависеть, станет ли мышца гипертрофированной или увеличит свою выносливость. Жир не “сжигается” при помощи силовых упражнений. Чтобы добиться рельефности, следует соблюдать диету.

Упражнения, чтобы убрать живот и накачать пресс в домашних условиях

Первым делом выполняем простую разминку, чтобы разогреться. Повороты головы, туловища, махи руками и ногами. Желательно не оставлять никакие мышцы без внимания.

Убрать живот и накачать нижний пресс. Самое сложное упражнение – складывание. Для этого ложимся на спину, затем одновременно поднимаем туловище и ноги, складываясь, как книжка. Тянемся губами к коленям. В дальнейшем можно будет взять утяжелители для ног.

Упражнение для перекладины.

Из висячего положения следует медленно поднимать ноги до угла в 90 градусов, потом так же медленно опускать.

 Питание

Красивый пресс это не только режим, техника и сами упражнения, это еще и сбалансированное питание, следить за которым совершенно необходимо, иначе упорный труд по накачиванию пресса будет перечеркнут.

Для выполнения первого варианта, повиснув на перекладине, начинайте поднимать ноги до 90°, при этом они должны быть прямые. Это упражнение отлично действует на все мышцы пресса, но самую основную нагрузку принимает на себя нижняя часть живота.

Для следующего упражнения, повиснув на перекладине, ноги, согнутые в коленках, следует поднимать до груди. Последний вариант включает в себя упражнение на подъем прямых ног так, чтобы они коснулись перекладины. Выполнить данное упражнение физически и технически очень сложно, но если вам удастся выполнять его по 10-15 раз, результат не заставит себя долго ждать.

Главное не лениться и праивльно выполнять упражнения, не халтурить и делать до мышечного отказа. Постоянно следите за тем, что вы кушаете, и увеличивайте нагрузку. Если чувствуете, что с легкостью делаете 30 повторений, то в следующий раз сделайте 35. Не ленитесь, не делаете больших перерывов между тренировками и старайтесь почаще менять упражнения. Их очень много и чтобы не бело скучно тренироваться, чередуйте разные виды упражнений, которые задействуют одни и те же мышцы. Вот несколько полезных ссылок по теме статьи