В чем содержится витамин А? (таблица продуктов)

>>

>>

Итак, витамин А жирорастворимый, может накапливаться в организме, а именно в печени, поэтому нет необходимости пополнять его каждый день. Но нужно знать, что витамин А и каротин обладают замечательными свойствами – накапливанием. Их резервы в организме могут оставаться до года и более, вот почему важно запасаться ими во время летнего сезона, так как лето главный источник витамина А и каротина.

Значение и роль витамина А

Витамин В6 содержится в дрожжах и бобовых культурах.

Витамин РР(никотиновая кислота), или витамин В3 содержится в томатах, гречневой и овсяной крупе, пшеничной муке, бобовых, репе, свекле, тыкве, грибах.

Печень служит депо витамин А, где он может
накапливаться в значительных количествах, поэтому
его запасы могут не пополняться каждый день3.

Суточная потребность витамина А, а 2/3 за счет использования продуктов
содержащих каротин. витамин А рекомендуется обеспечивать за счет самого
витамин
А для взрослых
- 1,5-2 мг. Не менее 1/3 потребности в витамин АСредняя суточная доза

Где содержится витамин С

2: Батат

• Размер порции: 100 г
• Содержание витамина А: 17-19000 МЕ
• Покрытие дневной нормы: 200-350%

Именно по причине того, что сладкий картофель (батат) и ямс близки скорее к моркови, чем к обычному картофелю, они содержат существенное количество бета-каротина. Другим их плюсом является низкий гликемический индекс и высокое содержание полезной клетчатки.

Крем обладает оздоровительными свойствами, которые распространяются не только на кожу лица, но и на организм в общем. Крем прекрасно очищает кожу лица, обладает слабым отбеливающим действием.Мазь из лекарственных растений «Противоаллергическая». В состав мази входят натуральные компоненты, в том числе витамины А, С, Е, РР. Мазь снимает симптомы аллергии, нормализует чувствительность кожи, восстанавливает иммунную систему, рекомендуется для снятия воспаления и зуда кожных покровов.

К чему приводит нехватка витамина?

Недостаточно содержание витамина А приводит к серьезным нарушениям, а именно:

• атрофия потовыделительных желез;
• сухость слизистых оболочек;
• ухудшение роста костей;
• развитие гиперкератоза, а также шелушение покровного эпителия;· наблюдается сильная потеря волос, ухудшение зрения, шелушение ногтей и прочее.

Для удобства при составлении ежедневного рациона пользуйтесь таблицей с указанием продуктов, где содержится много витамина А:

Следите за количеством поступающих с пищей полезных веществ? Узнайте, где содержится витамин Д, и внесите эти продукты в свой рацион!

Специально для vsegdazdorov.net  Елена ТОЛОЧИК