Болят глаза от компьютера? | Как уберечь зрение при работе за компьютером
Фев
17
Болят глаза от компьютера
Вы чувствуете напряжение и даже режущую боль? Пришло время позаботиться о своем здоровье! Если вы не предпримите необходимые меры, зрение начнет только ухудшаться. В нашей статье мы расскажем о простых шагах, которые помогут вам улучшить ситуацию и избавиться от дискомфорта.
Длительная работа за компьютером - стресс для наших глаз. Ведь мерцание знаков, частая смена картинок, яркие цвета, мелкие буквы и цифры создают значительно большую нагрузку, чем та, к которой подготовлен наш глаз. Регулярное напряжение и усталость глаз приводит к нарушению в них кровообращения. Из-за этого происходит кислородное голодание. Для компенсации недостаточного кровообращения микрососуды глаза расширяются, в результате чего мы наблюдаем их покраснение. К тому же из-за перенапряжения часто лопаются мелкие сосуды, что, конечно же, ни к чему хорошему не приводит. Из-за недостатка кислорода болят глаза и появляется ощкущение дискомфорта в них. Вследствие этого зачастую развивается близорукость.
Некоторые думают, что эти симптомы неизбежны, но это не так. Сохранить хорошее зрение, даже проводя перед
компьютером много времени, вполне возможно.
Вот пять основных правил, которые помогут избежать компьютерного синдрома:
1. Поставьте монитор так, чтобы ваш взгляд мог легко переключаться с экрана на что-то другое. Если возможно, не на стену. Садитесь всегда прямо перед экраном, а не под каким-либо углом. Глаза должны быть на одном уровне с экраном (можно, чтобы взгляд чуть-чуть был направлен вниз). Запястья держите чуть ниже локтей, и никогда их не сгибайте, когда печатаете на клавиатуре.
Колени должны быть ниже уровня бедра. Ступни стоят на полу. Используйте подставку, если ваши ноги не доходят до пола.
| Что нужно делать | Описание |
|---|---|
| Оформление рабочего места возле окна | Рекомендуется выбрать для этого левую его часть. Желательно в качестве основного источника света применять непрямой, рассеивающийся свет, расположенный так, чтобы не оставлять бликов на мониторе, не подсвечивать изображение. Нельзя допускать нахождения в поле зрения монитора различных по яркости вещей. Чтобы ликвидировать постоянное изменение яркости предметов, следует закрыть шторы с видимой для человека стороны, удобно пользоваться жалюзями. Эту процедуру нужно проводить только в периоды очень яркого естественного освещения. В остальных случаях дневной свет является наиболее полезным. Иногда выбрать оптимальное положение стола не удается. Выйти из этой ситуации поможет специальный экран, не подверженный предрасположенности к отражению бликов |
| Создание равномерного освещения в помещении | Чтобы рабочее место можно было считать оптимальным для глаз, необходимо включать основной свет, который обычно размещается в центре комнаты в виде люстры или большого светильника. Пользоваться исключительно настольными осветительными приборами офтальмологи не рекомендуют |
| Верхний край монитора должен проходить параллельно уровню глаз человека | При работе с компьютером его верхнюю часть необходимо придвинуть ближе к человеку. Для глаз это идеально подходящий угол оси. С помощью данного простого приема есть шанс препятствовать сильному переутомлению глаз |
| Чистота экрана является приоритетным параметром | Очищать монитор от загрязнений полезно не только гигиенической предосторожности, но и для сохранения отличного зрения без риска возникновения болевых ощущений в глазах. Если человек предпочитать играть или работать перед монитором в очках, за их чистотой также следует следить в обязательном порядке |
| Экран компьютера располагают не ближе, чем на удаленности 50 см от глаз человека | Иногда люди утверждают, что на таком расстоянии не могут разобрать особенно точные документы или разглядеть мелкий шрифт. В этом случае следует увеличить масштаб экрана, однако ни в коем случае не следует специально придвигаться к монитору или пренебрегать минимальной дистанцией. Если человек должен кроме прочтения материала постоянно распечатывать его, следует придвигать печатные материалы к монитору, чтобы не вызывать переутомления глаз беспорядочными движениями в разные точки. Желательно располагать их по разные стороны монитора, периодически меняя положение. Это поможет незаметно для самого работника осуществлять зарядку для глаз, что является не только отличной профилактикой усталости, но и средством избавления от боли |
| Питье жидкости в достаточном количестве | Часто синдром песка в глазах сопровождает и сухость во рту, имеет место потеря нормального состояния электролитного баланса. Чтобы восстановить его, достаточно постоянно употреблять достаточное количество жидкости. Для этого нужно поставить бутылку с жидкостью на столе, отставив на безопасное от компьютера расстояние |
| Проведение комплекса упражнений для разработки зрительного аппарата | Необходимо совершать движения глазами в разные стороны, попеременно фокусировать взгляд на различных предметах. Это несложно, однако при осуществлении специального комплекса гимнастики для глаз можно не беспокоиться за качество собственного зрения. Достаточно повторять короткий комплекс каждые 1-2 часа |
Упражнения для глаз
Иногда при работе за компьютером начинает сильно болеть шея. Этот аспект не только неприятен, но и провоцирует нарушения кровообращения глаз. Если сделать небольшую зарядку для плеч и шеи, автоматически разрабатывается зрительный нерв, что снижает утомление глаз, не допускает появления болевых ощущений. Если выполнять упражнения для глаз, можно быть уверенными в том, что они защищены от сильного негативного воздействия компьютера даже при напряженной работе.
Упражнения для глаз при работе за компьютером
Сегодня мне бывает достаточно закапать глаза дважды в день. Я думаю, что в будущем, возможно, и вовсе не понадобится. :)
Что я сделала ещё давно, помимо сокотерапии?
- Уменьшила яркость монитора со 100% до 10-30% (меняю в зависимости от освещения)
- Выставила контрастность в районе 50%
- Выставила эффект сглаживания контуров шрифтов Clear Type
- Стараюсь делать перерывы в работе каждые 45 минут... ок, хотя-бы каждый час!
- И чуть не забыла: нужно хорошо высыпаться! Это раньше вам сходили с глаз! :) пятичасовые "перезегрузки", теперь нужно часов 8-9 для восстановления сил.
Этот способ не такой известный, но вполне доступен каждому из нас. В аптеках, можно купить специальные чаи для зрения.
Эти чаи можно назвать БАД-ами, из натуральных трав. Вы можете пить их вместо привычного чая, либо в целях профилактики для глаз, особенно они полезны после долгих «посиделок» за компьютером. Примерно, названия этих чаев, выглядят так: «Чай для улучшения зрения», «Чай для зрения», «Очанка». Либо, это будут схожие названия. Альтернативой чаям, вполне могут стать специальные компьютерные капли, которые сейчас широко продаются в аптеках.
От быстрой утомляемости и перенапряжения глаз помогут так-же регулярные употребления витаминов для зрения, а также продуктов, в которых содержится витамин С, (лимон, капуста), А (ретинол), это морковка, которую желательно употреблять только с растительным маслом.
Применение устройства гарантированно поможет вам:
• эффективно и быстро снимать зрительную усталость;
• улучшить зрение естественным путем в домашних условиях;
• нормализовать качество сна ночью;
• повысить работоспособность.
Если ваша работа на 100% состоит из работы за компьютером, то мы советуем:
- Купить в аптеке капли, заменяющие искусственную слезу (ВИЗИН);
- Яркость монитора уменьшите со 100% до 30-40%, все зависит от освещения;
- Сделайте контрастность монитора около 50%;
- Делайте перерыв каждые 45 минут;
- Старайтесь спать по 7-9 часов , чтобы ваш организм успевал восстанавливаться;
- Пейте свежевыжатые соки с петрушкой и морковкой по 2 раза в день (по 50 ml);
Если статья понравилась, делимся статьей в соцсетях и оставляем комментарии!
Комментирование и размещение ссылок запрещено.