Как бросить курить за один день – ThePretty.ru

На дворе век компьютерных технологий, а человечество до сих пор не изобрело средства для отвыкания от курения. Или кто-то не хочет, чтобы изобрели такое средство.

В Интернете можно найти огромное количество инструкций, советов и технологий по отвыканию от курения.

Поэтому многие приписывают сигаретам чудодейственный эффект в борьбе с депрессией и плохим настроением. Но не все задумываются о том вреде, который наносится организму курящего человека. Как показывают статистические данные, у курильщиков в несколько раз повышается вероятность развития рака легких и дыхательных путей, чаще возникают проблемы с деятельностью сердечно-сосудистой и нервной систем.

Для тех, кто решил избавиться от вредной привычки – курения, вопрос «как избавиться от курения за один день» — один из насущных вопросов. На сегодняшний день все методы по борьбе с этой привычкой можно разделить на несколько групп.

- Не пейте кофе. Замените его соком.

- В обед не ешьте мясо или острую пищу.

Перед сном:

- Прогуляйтесь, сделайте дыхательные упражнения.

- Примите расслабляющую теплую ванну.

- Полностью избегайте употребления алкоголя и кофе.

- Пейте как можно больше фруктового сока.

Нетрадиционные методы для отказа от курения не имеют подтвержденной эффективности, к ним относят гипноз и иглоукалывание. Втыкают иглы обычно в уши, чтобы стимулировать работу мозга и уничтожить основной рефлекс, который заставляет курильщика тянуться за сигаретой. Через гипноз обычно делают глубокие внушения, в случае с курением внушают то, что оно отвратительное и мерзкое. В следующий раз, когда человек потянется за сигаретой, ему не захочется курить.

Но учтите, что методов много, а количество курильщиков ежедневно лишь увеличивается, а не уменьшается. Многие думают, что если составить идеальный план по отказу от курения – все получится с первого раза, к сожалению, это не так. Нужно перепробовать несколько способов, и только потом появится первый результат. Если не получится бросить с первого раза – расслабьтесь, теперь вы знаете, что один из методов не работает на вас.

Как бросить курить за 5 дней

Ниже мы опишем метод, который разработали специалисты из Америки специально для летчиков, которые поступают в отряд астронавтов.

В первый день нужно проснуться на 30 минут раньше, попить чистой воды (примерно пол-литра), помыться в прохладном душе. Позавтракать нужно чистыми фруктами и свежими соками. Далее сделать дыхательную гимнастику с глубокими вдохами и резкими выдохами. Если появляется желание покурить – пейте сок и кушайте фрукты, а потом делайте дыхательные упражнения, это снимет тягу к табаку. Желательно не переедать на обед, просто скушайте суп, овощной салат или рагу и так далее, а потом прогуляйтесь на свежем воздухе полчаса. На ужин съешьте порцию свежих фруктов или овощей. Очень желательна активность в этот день, нужно чем-то заниматься, хотя бы спортом, иначе заняться будет нечем, и вы потянитесь к сигарете.

• пить 6-8 стаканов воды;
• есть плотный завтрак, но легкий ужин;
• есть много фруктов, пить соки;
• ложиться спать раньше, чем обычно;
• перед сном принимать теплую ванну или душ;
• утром предпочтителен контрастный душ, после которого – быстрая растирка полотенцем;
• поговорить с другом, который может вам помочь в отвыкании от дурной привычки;
• есть как можно больше продуктов, содержащих витамин В1.

Если вы не бросили курить вчера – сделайте это сегодня.

Можно ли бросить курить резко и навсегда: день третий

Продолжайте режим питания, начатый вчера.

Бросать курить необходимо постепенно.

Допустим, в день в домашних условиях или на работе вы выкуриваете определённое количество сигарет .

Вашей первостепенной задачей является сокращение этого количества наполовину. С этого момента вам придётся контролировать, сколько вы курите, иначе ничего не выйдет. В течение первой недели курите обыденное для вас количество сигарет, как и раньше.

Со временем страсти поулягутся, и вы помиритесь со своей половинкой. Если вы испытали разочарование, попытайтесь найти поддержку в лице своих друзей и родственников. Постепенно вы начнете осознавать, что при решении жизненных проблем и неурядиц вполне можно обойтись без сигареты. Главное, что вам нужно, – это выработать определенную модель поведения здорового образа жизни и научиться не поддаваться на соблазны, например, такие как «покурить за компанию».

Для тех, кто хочет легко бросить курить, Аллен Карр написал специальную книгу. Его методика имеет весьма специфичный характер: он заставляет задуматься курильщика о своем здоровье нестандартным способом: либо ты бросаешь пагубную привычку, либо тебе отрезают ноги… Выбирай, что тебе дороже!

Итак, давайте рассмотрим наиболее распространенные способы, при помощи которых человек пытается избавиться от никотиновой зависимости.

По мнению Карра, несмотря на ощущения, сигареты доставляют не удовольствие, а только убирают абстинентный синдром от прошлой сигареты, создавая новый и укрепляя зависимость.

Облегчение, испытываемое курильщиком при закуривании — это ощущение возвращения «к нормальному состоянию», в котором те, кто не курит, пребывают постоянно.

Фактически, абстинентный синдром возникает за счёт неуверенности и боязни остаться без сигареты, но если от них избавится, отказаться от табака можно безболезненно.

Никотиновая жевательная резинка обеспечивает поступление никотина через слизистую оболочку рта. Ее недостатком является неприятный для некоторых вкус и необходимость долго, около 30 минут, жевать её. Если быстро жевать и сглатывать слюну, эффект резинки снижается. Иногда она также вызывает расстройство желудка.

Никотиновый ингалятор по форме напоминает сигарету и позволяет вдыхать никотин. Поскольку его применение имитирует курение сигареты, то злостным курильщикам он может показаться более эффективным. Вместе с тем, приходится делать около 80 «затяжек» чтобы получить дозу никотина, содержащуюся в одной пластинке жевательной резинки, что не всегда удобно.

Также возможно применение специальных лекарств от курения (по рекомендации врача). Они не содержат никотина, а являются антидепрессантами, восстанавливающими душевное равновесие в начальный период отказа от курения. Они позволяют избавиться от учащенного сердцебиения и других негативных симптомов, связанных с потреблением никотина. Таблетки от курения имеет смысл применять только «заядлым» курильщикам.

Объем ее
не большой и прочитать эту книгу можно буквально за один день.

Молостов И.В