Как перестать есть перед сном и справиться с ночным голодом

Ночной голод – главный враг всех худеющих. Мы обещаем себе не объедаться после шести, но чем ближе стрелки часов к полуночи, тем чаще происходят набеги на холодильник. Увы, привычка есть на ночь – прямой путь к ожирению. Как ее побороть?

Что делает с нами ночная еда?

Американские ученые провели опыт. Они поделили несколько мышей на две группы, и кормили их очень жирной пищей. Разница была только в одном: первую группу кормили с утра, а вторую группу вечером. Обе группы поправились.

Но те, которых кормили с утра, поправились на 20%. А те, которых кормили вечером, поправились на 50%. Вот что такое вечернее переедание!

Диетологические способы не есть на ночь:

1. Есть можно… но только маложирную пищу

Обычно это правило помогает всем, ведь на образование жира в организме влияет жир, который мы съели. А если мы употребляем меньше жира, значит, и в организме его будет меньше. Смело употребляйте нежирный творог и мясо, крупы на воде - они сытные и не влияют на избыточный вес.

Выглядит довольно забавно, но если задуматься, ничего в этом забавного нет – некоторые предприниматели действительно ставят над собой сумасшедшие эксперименты, целью которых является как можно радикальнее сократить время своего сна. А потом ходят как зомби и срываются на сотрудников по поводу и без.

Принято считать, что для полноценного сна человеку требуется 8 часов. Некоторым людям хватает 7 или даже 6 часов, чтобы чувствовать себя прекрасно. В любом случае, если за время вашего сна организм не успевает полностью восстановиться, последствия вряд ли вас порадуют.

Чарльз Чейслер, эксперт Гарвардской медицинской школы сна, доказал, что четырехчасовой сон на протяжении пяти ночей подряд оказывает такое же воздействие на память, внимание и скорость мышления, как состояние алкогольного опьянения.

Хотя четырехчасовой сон на протяжении пяти дней – довольно экстремальная ситуация, на основе этого исследования можно смело предположить, что в том случае, если вы будете постоянно спать меньше, чем положено, это в конечном итоге приведет к такому снижению эффективности, которое вы получили бы после одного-двух стаканов пива.

К чему это все: сон чрезвычайно важен для тех психических функций, которые вам нужны как предпринимателю. Возможно, вам удастся спать меньше, чем требуется вашему организму, но это будет значить лишь то, что вы работаете упорно… А не с умом.

Хуже всего для фигуры такой режим питания, когда завтрак пропускают, на обед перехватывают какую-нибудь булочку или пиццу, а вечером вознаграждают себя за все страдания полуголодного дня. Причем до рандеву с холодильником худеющий может даже считать себя героем похудения, ведь он целый день 

. Зато перед сном и после трапезы, которой можно было накормить роту солдат, посрамленный хозяин холодильника чувствует себя отвратительно: завтра на весах ожидается колоссальный плюс. На весы в таком случае с утра он или она не становится, так избыточный вес и прогрессирует. Что же делать, как перестать есть перед сном?

Легальное переедание? Поутру! 

Прежде всего, вспомните старый добрый совет насчет завтрака, - его нужно съесть обязательно, и необходимо съедать даже больше, чем хочется. Такую рекомендацию разработали в результате одного любопытного исследования. А дело было так. Взяли подопытных с ожирением, разделили на две группы. Всем сказали есть 1200ккал в день, но первой группе сказали 600 ккал есть на завтрак, а остальные – когда захочется. Вторая группа же никаких рекомендаций, кроме общего ограничения, не получила.

«Глушим» голод без вреда фигуре

Также, если уж сдержать порыв что-то погрызть совсем тяжело, можно выпить перед сном стаканчик ряженки или кефира. Только очень желательно, чтобы эти кисломолочные продукты были не высокой жирности. В общем же, они очень хорошо заглушают чувство голода. И обязательно в течение дня пейте побольше обыкновенной чистой воды, так как организм вполне может перепутать сигналы голода и жажды. Хорошо держать воду или несладкий чай, морс и ночью возле себя. Если, проснувшись ночью, Вас посетит желание узнать, как обстоят дела у Вашего друга холодильника, то выпейте спасительной в данной ситуации жидкости и постарайтесь уснуть.

Что можно и нужно есть на ночь

- Жевательная резинка. Идеально, если она будет фруктовая и без сахара. Жевание и сладкий привкус во рту обманет ваш организм.

В конце хочу всех заверить, что я образец прожорливости, лени и
бесхарактерности, человек, которому жизнь не мила без еды и
лежания на кровати. Поэтому считаю, что если МНЕ удалось
изменить свои привычки, то тоже сможет сделать ЛЮБОЙ, вы должны
всего лишь приспособиться к своим жизненным обстоятельствам. У
вас все получится!

Если мой опыт окажется вам полезен, или возникнут новые идеи,
вопросы или комментарии, присылайте их по адресу:
[email protected]

Часто небольшой голод легко перебивается не едой, а питьем. К примеру, ночная еда без труда заменяется стаканом сока или чая. Только чай следует заваривать не обычный — черный или зеленый, а какой-нибудь травяной. Обычный чай бодрит и снимает сонливость, поэтому его вообще не рекомендуется пить на ночь, а только за несколько часов до сна. Чтобы перебить чувство голода, лучше заварить успокаивающий чай — например, из мяты или мелиссы. Такой чай не только поможет справиться с голодом, но и улучшит сон. Ежедневное же его употребление благотворно повлияет на нервную и сердечно-сосудистую системы.

Бороться с желанием поесть вечером иногда бывает очень сложно. Некоторые идут на кухню даже при ночных пробуждениях. Если вам тяжело бороться с этой привычкой, и вы всякий раз оказываетесь рядом с едой, попробуйте выпить стакан воды, для вкуса можно добавить в него немного лимонного сока.