Как бросить курить самостоятельно, если нет силы воли | Саморазвитие | Веды

Уверен, что если вы курящий человек, то вопрос о том, как бросить курить возникал в вашей голове не раз. Если же вы задаетесь вопросом о том, как бросить курить, если нет силы воли, то становится понятно, что с помощью силы воли сделать это вам не удалось.

Если вам показалось это сравнение странным, то вас можно понять. Просто мы не подвергались интенсивному “Промыванию мозгов” с детства, чтобы в будущем пить Цитрамон. Что касается сигарет, то маленькие дети с самого рождения видят, как курят родители, их друзья, герои телепередач и др., и ребенок постепенно делает вывод, что курить – в принципе нормальное для общества дело. ( Если бы все фанатично пили Цитрамон – то сейчас бы мы наблюдали эти таблетки на каждой полке в любом магазине). Но давайте ближе к делу.

Я: А
вам известно, что многие считают меня в этом вопросе виднейшим специалистом во
всем мире?

Представитель
КРС: Я наслышан о вашей репу­тации, но ведь всем известно — чтобы бросить
курить, нужна сила воли.

Я:
Скажите, если вы не хотите садиться в автобус №9, нужна
ли вам сила воли, чтобы удержаться и не вой­ти в него?

Представитель КРС: Само собой, нет.

Я: Вы
наверняка слышали о курильщиках, у кото­рых внезапно пропадало всякое желание
курить, и они без труда бросали сигареты. Так действует и «Легкий способ». Если
у курильщика нет ни потребности в ку­рении, ни желания курить, зачем ему сила
воли, чтобы бросить курение?

В течение первых двух недель откажитесь от алкоголя, кофе, острой и соленой пищи - все это провоцирует желание курить. Больше ешьте овощей и фруктов, меньше макарон, мучного, сладкого. Женщинам в климаксе желательно проконсультироваться с врачом на предмет приема антидепрессантов. Копите сэкономленные на сигаретах деньги и время от времени для поднятия настроения покупайте себе на них подарки. 

Чтобы нейтрализовать никотин в организме нужно принимать витамины E, C и A. Витамин А образуется из вещества, которое называется бета-каротином. Бета-каротин содержится в ярко окрашенных (красных и желтых) фруктах и овощах (моркови, тыкве, манго, абрикосах и т.п.), а также в шпинате, салате, зеленом горошке, щавеле, зеленом луке, рыбьем жире, твороге, печенке, яйцах. 

Хорошо помогает физкультура. Физические упражнения снимут стрессовое напряжение, помогут вашему организму восстановиться от вреда, нанесенного курением. Начинать надо постепенно - с длительных прогулок, хотьбы. Помните, что чрезмерные нагрузки опасны для курильщиков, так как они ускоряют сердцебиение, а никотин сужает артерии, препятствуя кровоснабжению сердца. 

Эксперты рекомендуют воздержаться от диеты во время отказа от курения, поскольку очень трудно выдержать два таких испытания одновременно. Если вам нужно перекусить, чтобы подавить желание закурить, съешьте что-нибудь малокалорийное - фрукты, морковку. Занимайтесь физкультурой, чтобы сжечь лишние калории. 

Гуляйте после приема пищи. Этот способ очень надёжен и эффективен. Я очень надеюсь что он вам поможет и вы навсегда забудите запах табачного дыма, вялость организма, постоянный кашель и много другого опасного для своего здоровья. ______________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Действительно, все курящие люди после сигареты становятся менее агрессивными, спокойными. Они сами создают этот эффект (даже не подозревая), но считают, что производят такое воздействие сигареты.
Сигаретку можно взять в любом случае: в период неловкого молчания на свидании или в момент стресса. В первом случае вам надо научиться технике общения с людьми, во втором — контролировать эмоции. Сигарета не является решением ни в одном случае.

Как решить проблему?

Постоянно обещать себе «завтра брошу» бесполезно. Если вы хотите бросить курить, то прежде всего необходимо настроиться психологически. Не ставьте себе временные ограничения (после дня рождения, Нового года), вы не сможете так бросить вредную привычку. Главное в этом процессе — поставить цель. Если вы — человек сильной воли, то вы выдержите это испытание. Уместна здесь поддержка близкого человека, который будет рядом в моменты, когда ваши руки потянутся за сигаретой (естественно, близкий человек не позволит этого сделать). В случае отсутствия воли вам потребуется помощь психолога, который сделает вас выносливее и увереннее в себе.

Ответ:

Здравствуйте, Максим! Очень странно, что после приёма Табекса у вас увеличилась тяга к курению. В принципе, такого быть не должно. Данный препарат, наоборот, снижает никотиновую зависимость.  Его основой является активное вещество- цитизин, которое воздействует на те же обменные процессы. что и никотин. Он даёт эффект, схожий с никотиновой передозировкой, в результате чего происходит отказ от курения.

Лариса

2 месяца назад бросила курить, скажите, как происходит очищение легких?

Ответ:

Лариса, если кратко, то легкие очищаются от слизи и шлаков (смолы, токсины, продукты сгорания), бронхи расслабляются и дыхание улучшается. И как следствие – улучшается состав крови и снабжение кислородом всех органов. Физические нагрузки теперь переносятся гораздо легче, а проблемы с дыханием типа кашля, одышки, пыхтения и сопения через полгода сходят на нет.

Юрий, Заозерск

25 лет курил, 4 года бросил, набрал веса более 20 кг. Бросил одно зло, приобрел другое (ЛИШНИЙ ВЕС), начну заниматься спортом, посажу сердце. КАК БЫТЬ?

Ответ:

Юрий, добрый день! Если у вас нет проблем с сердцем, почему при занятиях спортом обязательно посадите его? К тому же, обычно, физическую нагрузку наращивают постепенно, что позволяет организму привыкать/приспосабливаться, а органам – стать сильнее и выносливее.  Если же, все-таки, боитесь посадить сердце, то выбирайте те виды спорта, где нагрузки на сердечнососудистую систему меньше. Или занимайтесь с инструктором, который на основе данных о вашем здоровье и состоянии, составит для вас персональную программу.

По поводу лишнего веса: да, есть такая проблема, когда при отказе от сигарет «прибегают» килограммы. Связано это с тем, что человек едой пытается отвлечься от мысли покурить, т.к. в первое время организм настойчиво требует свою порцию никотина. Но вопрос с лишним весом решаем: это и дробное питание, небольшими порциями (5-6 раз в день), и увлечение хобби, которое не оставит времени на мысли о сигарете, и тот же спорт.  Поверьте, вариантов и способов похудеть масса, остается выбрать именно свой.

Владимир, Полярные Зори

Как бросить курить? Чтоб просто и навсегда. Заранее спасибо.

Ответ:

Здравствуйте, Владимир! Как вы знаете, в любом деле необходимо приложить усилия. Если вы твёрдо решили бросить курить, то сначала можете попробовать это сделать самостоятельно: перестать курить. Если не получается самому, то на сегодня предлагается не мало способов (и таблетки, и пластыри, и психологические методы – на любой вкус, как говорится), в том числе и визит к врачу.

Гульнур, Алматы

Здравствуйте, мне 47 лет, из них курю 27 лет, очень хочется бросить эту вредную привычку, однако самой уже, к сожалению, не получается, прекрасно знаю о последствиях. Может обратиться к психологу....

Ответ:

Здравствуйте, Гульнур! Можно сказать, что вы сами дали ответ на свой вопрос: визит к психологу. Наверняка, в вашем городе есть центры помощи, где работают нужные специалисты. Про ваше желание бросить можно сказать, что начало положено! Желаю вам победы над вредной привычкой!

Павел, Воронеж

Уважаемая Юлия Евгеньевна!

Подскажите, пожалуйста, надежный способ бросить курить. Мне 28 лет, курю около 10 лет.

Ответ:

Здравствуйте, Павел! Всё строго индивидуально. Существует несколько методов лечения табачной зависимости: психотерапевтические, медикаментозные, физиотерапевтические. Выбирая тот иной метод врач-специалист исходит от характера курения конкретного пациента, сопутствующей патологии. Надо помнить, что табачная зависимость может рецидивировать. И поэтому, бросив курить, надо остаться не курящим навсегда.

Татьяна, Москва

Курю 18 лет, иногда затруднено дыхание.

Ответ:

Сознавая вред, который приносит сигарета, женщина ищет способ бросить курить. Часто ничего не получается, отказавшись курить на некоторое время, курильщица опять возвращается к этой вредной привычке. Да, что там говорить, если у человека рак легких, а он все равно продолжает курить.

Сложно бросить курить? Это человек сам себя запрограммировал, находя причины, а вдруг начну поправляться, или начнутся проблемы со здоровьем и другие отговорки. Но это все миф, надо просто найти в себе силы, и перебороть желание курить.

Начинать бросать курить, надо все- таки подготовить себя психологически. Посчитайте, сколько сигарет выкуриваете за день. И каждый день уменьшайте, количество, перейдите на более слабые сорта сигарет. Пропускайте перекуры, можно не докуривать сигарету до конца, отложите перекур на следующий раз. Соберите все окурки за день и посмотрите в конце дня на эту неприглядную картину.

Наконец, посчитайте, сколько денег вы потратили за месяц на курение. Уже такие простые меры, могут навести на серьезные мысли. И если появились мысли о том, что надо бросить курить, напишите на бумаге, все причины, вашего курения, и попробуйте проанализировать, значимость причины. Найдите все плюсы и минусы в этой вредной привычке. Это будет следующим шагом к жизни без сигареты.

Это только кажется, что «Одна маленькая сигаретка, и все! Я ведь бросил, отвык, значит, ничего не случится». Но именно с нее все и начинают курить заново. Поэтому «не закурить» — ваша главная задача.

5

Бросайте курить вдвоем. Так вы сможете поддержать друг друга, а это очень важно при отказе от курения. Чтобы занять себя чем-то вместо курения продумайте другие ритуалы: прогулки перед сном, просмотр фильма (отдайте предпочтение комедиям для поднятия настроения), запланируйте ремонт или переставьте вместе мебель в квартире. Займите свое время, чтобы сигарете в нем не было места.

Если будет трудно, используйте медикаментозную терапию. С помощью препаратов можно устранить беспокойство, раздражительность и острое желание курить. О них вы можете узнать у врача. Обратитесь на Всероссийскую линию помощи в отказе от потребления табака или в Центры здоровья.

Здравствуйте, Тимур! При отказе от табакокурения может снижаться давление. Измерьте давление, и, если оно понижено, выпейте крепкий чай или кофе. Если это не поможет, обратитесь в Центры здоровья или к врачу в поликлинику: необходимо не только измерить давление, но и определить уровень сахара в крови.

Все эти неприятные изменения можно избежать, но рекомендации в вашем случае должен давать врач.

От себя же скажу, что вам должно быть страшно курить, а не отказываться от курения, поскольку именно табачный дым – один из основных причин сердечно-сосудистых заболеваний, рака легкого и бронхитов.

Здравствуйте, Мария! Есть только один способ не поправиться – меньше есть, не злоупотреблять жирной пищей и углеводами. При отказе от курения в организме падает уровень гормона удовольствия – дофамина. Организм воспринимает это падение как стресс, и вы этот стресс «заедаете», поскольку пища – сильный антидепрессант.

Что вам можно посоветовать? При отказе от курения больше пейте, ешьте больше овощей и фруктов, двигайтесь. Занимайтесь танцами, йогой, найдите себе занятие спортом по душе. Физическая активность избавит от раздражительности.

На первое время придумайте, что держать в руках, а что – во рту: пейте минеральную воду через соломинку, жуйте жевательную резинку без сахара, ешьте яблоки.

Напишите себе на бумаге негативные стороны курения и перечитывайте, когда становится трудно. Постарайтесь занять себя на этот период и придумать себе занятие, приносящее радость. Хвалите себя за отказ от курения. Ведь вы – молодец, потому что отказались от привычки, которая портит вашу кожу и может сделать больным вашего будущего ребенка. Вы сильнее – вы победите.

Самый сложный период длится недолго. Если перетерпеть сложно – купите лекарства для лечения никотиновой зависимости. Подобрать их может врач.

Поговорите с родственниками и убедите их отказаться вместе с вами. Договоритесь хотя бы о том, чтобы они не курили в вашем присутствии.

Старайтесь чаще проветривать помещение. В минуты сильного желания курить скажите себе: я должна продержаться три часа, а там посмотрим. Через три часа скажите себе: моя задача – не курить до утра. Это трудно – не курить, когда вокруг все курят, но возможно.

У вас появилась очень важная причина для отказа — ваша дочь. Запах табачного дыма очень вреден для детей, он для всех вреден. Но у детей все органы еще развиваются, растут, и табачный дым способствует развитию бронхиальной астмы, заболеваний нервной системы, онкологии.

Вы уже пробовали не курить и смогли продержаться три дня. Это не так и мало, осталось еще дней 10, и дальше будет легче. Смотрите на нее и радуйтесь, что у вас появилось чудо. Разве можно на нее дышать табачным дымом? Даже когда курильщик не курит, от него постоянно исходит ядовитый запах. Если самостоятельно вам не продержаться без сигареты, используйте лекарства для лечения никотиновой зависимости.