Упражнения для плоского живота. Видео

Идеальный, подтянутый живот – это ли не мечта каждой девушки? Но, к сожалению, для того чтобы мечты стали явью, одного желания мало. Плоский живот – это результат длительной работы: изнурительные тренировки в спортзале или дома, правильное питание, отсутствие стресса и здоровый сон, массаж и обертывания.

Как подтянуть мышцы живота?

Упражнения для живота: как сделать живот плоским?

Фото: Self.com

Цель - добиться того, чтобы ваш живот стал плоским и упругим. Он должен выглядеть одинаково, когда вы стоите и когда лежите на спине.

Существуют ли упражнения для сжигания жира на животе?
Нет, сколько бы вы ни качали пресс, жир не будет уходить. То же самое касается и жира на талии.

Зачем тогда вообще нужны упражнения для пресса?
Они нужны тем, кто хочет улучшить тонус мышц и за счёт этого подтянуть его, а также увеличить размер кубиков. Кроме того, сильные мышцы пресса не дают "кишочкам" округлять живот и вываливаться.

Упражнения для плоского живота: топ 6 лучших техник

В борьбе с животом, важно также тренировать мышцы спины. Это упражнение одновременно прокачивает мышцы пресса и спины.

Исходное положение: Встаньте на колени, локти положите на пол. Под локти можно положить мягкое полотенце. Ноги поставьте на носки.

Напрягая мышцы, оторвите колени от пола, задержитесь на три счета, вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз. Согните колени, потянитесь вперед, отдохните, выполните еще один подход. Старайтесь во время упражнения спину держать прямой.

10. Подъем ног из опорного положения

Поднимите одну прямую ногу на высоту бедра, зафиксируйте ее на два счета, вернитесь в исходное положение. Затем поднимите другую ногу. Повторите упражнение по 10 раз для каждой ноги. Дышите правильно: выдох делайте во время подъема ноги. Старайтесь держать тело прямым, не прогибаясь в спине.

Согните колени, сядьте на пятки, потянитесь вперед, расслабьтесь, глубоко подышите, и выполните второй подход, по 10 подъемов для каждой ноги.

Заминка

Не пропускайте этот шаг, это важный момент тренировки.

Традиционная растяжка мышц живота, ног, спины (прогибы, потягивания) 4-5 минут.

Видео комплекса лучших упражнений для плоского живота

Смотреть онлайн видео упражнений для плоского живота Гей Гаспер

Скачать видео комплекса упражнений для живота и талии Гей Гаспер можно ЗДЕСЬ

Можно ли за 3 дня убрать хоть какой-то жир или нужна неделя, месяц?
Даже за месяц вы можете не увидеть особого результата, т.к. организм будет настраиваться под новые условия питания и физических нагрузок. К тому же учтите, что жир сгорает по всему телу и с живота, талии и бедер уходит в последнюю очередь.

Чтобы быстро освоить секреты плоского живота, стоит придерживаться приведенных ниже рекомендаций:

• жевать сухарики или хлебцы. Эти виды диетических продуктов можно легко найти, если заглянуть в диетический отдел. Это не свежие пышные булочки и пирожки, зато они смогут вас избавить от излишних переживаний в увеличении веса.
• Вашим девизом должна стать фраза - «долой, лишний жир!». Это будет сделать достаточно трудно (особенно в самом начале). Но стоит доказать, в первую очередь себе, что вы готовы к подобному испытанию и для вас это залог здоровья и безупречной красоты тела.
• Избегать жевательных резинок и плоский живот за неделю будет гарантирован.
• Выполнять массаж живота, массажируя его, с применением специальных крема, всевозможных масел или обычного крема для детей. Можно также применить и медовый массаж, который оставит выведенные шлаки на ладошках ваших рук.
• Применять фитболы, шарики, резинки, а также заниматься спортивными играми. Игнорируя привычные для мужчин тяжеловесные гантели и другие спортивные снаряды.
• Стоит потреблять как можно больше арбуза. Эта огромная и полосатая ягода эффективно выведет из вашего организма все шлаки и излишнюю воду.
• Исключить напитки в виде – пива, шампанского, вина (можно потреблять только сухие вина), мартини, водки и глинтвейна.

Плоский живот – что для этого надо? (Следуя рекомендациям)

Боковые «уши» или, как их еще называют, «валики» на спине и талии представляют собой жировые отложения на спине, начинающиеся под бюстгальтером и заканчивающиеся чуть выше ягодиц. Чтобы от них избавиться, вам нужно делать упражнения на мышцы спины.

Простое упражнение - скручивание. Сядьте на табуретку или встаньте, положив на плечи длинную палку. Поворачивайтесь то в одну, то в другую сторону, стараясь задерживаться в «скрученном» положении. Также помогут наклоны в стороны. Для них можно использовать гантели; чтобы достичь желаемого результата, выполнять придётся не менее 100 наклонов в день, начать можно с 50.

Приготовление обеда.

Вытирание «пыльной многослойности» на предметах мебели.

Выбрасывание мусора.

Как сделать живот плоским? - Дополнительные рекомендации.

Правильное питание против целлюлита.