Как бороться с хронической усталостью?

Сегодня решил опубликовать статью про усталость. Почему про усталость? Да потому что бывает у меня такое, когда вроде бы и выспался, и заснул до полуночи… но целый день я хожу как-будто разбитый, постоянно хочется спать. Даже прихожу в тренажерный зал и понимаю, что сегодняшняя тренировка пройдет напрастно, по той причине что ничего из-за усталости делать не хочется.

Основные рекомендации просты.
Хроническая усталость связана и с питанием. Постоянные жесткие диеты, основанные на одном продукте (например, капустная, гречневая, кефирная), лишают организм важных веществ, необходимых для ощущения бодрости. Таким же свойством обладают и другие односторонние диеты (например, безуглеводная). Не говоря уже о голодании, с помощью которого некоторые люди сгоняют вес! Питайтесь разнообразно, а снижения веса добивайтесь с помощью уменьшения порций или ограничения жирных продуктов. Включайте в рацион белки - прекрасный источник энергии. Яйцо или злаковая смесь с молоком на завтрак, 10 ядрышек миндаля за пару часов до обеда и йогурт на полдник хорошо пополнят белковый запас и поддержат ваши силы.
• Питайтесь правильно! Откажитесь от полуфабрикатов и консервированных продуктов. По возможности еда должна быть домашнего приготовления.
• Возможно, нужно пополнить запас в организме витаминов группы В или С и Е, обладающих антиоксидантными свойствами.
• Не ешьте сладкое и мучное. Избыток в рационе таких продуктов может усилить утомление и сонливость (это связано с обменом аминокислоты триптофана в головном мозге).
• Повышенная усталость — это логичный ответ организма на хронический эмоциональный стресс, который чаще поражает тех, кто по роду деятельности связан с общением. Чтобы понизить общее напряжение, проанализируйте, что или кто выводит вас из равновесия. Учитесь правильно распределять свое время.
• Высыпайтесь! Многие утверждают, что им не хватает времени на сон. Но задумайтесь: как долго вы сидите перед телевизором?
• В настоящее время модным является термин "синдром хронической усталости" (СХУ). Однако не спешите примерять этот диагноз на себя. При СХУ усталость не просто повышенная, а изнурительная. Кроме того, синдром проявляется болями в мышцах, лихорадочным состоянием, сильной сонливостью и депрессией, которая длится месяцами, а иногда и годами. Установить диагноз может врач.

Упадок сил -симптом болезни

Можно назвать это состояние усталостью, или истощением, как хотите. Если вам знакомо это состояние, то в этом вы не одиноки. По частоте симптомов, с которыми люди обращаются к врачу, усталость занимает второе место после боли. Приблизительно у одной четвертой части всего населения Америки отмечаются эпизоды вялости и утомления. По степени выраженности признаков хронической усталости эти состояния варьируются от «пустякового» до неимоверного истощения сил и серьезных заболеваний.

Хроническая усталость: причины возникновения

Причины хронической усталости вокруг нас. В наибольшей степени и чаще всего потеря энергии и зависят от образа жизни человека. Неправильное питание, ожирение, строгая диета, отсутствие отдыха и физических упражнений, курение, употребление алкоголя — все это ложится тяжелым бременем на человека. Стресс, давление на работе и депрессия также могут постепенно приводить к такому состоянию, когда человек испытывает полное изнеможение. Даже такой фактор, как недостаточное употребление жидкости, может быть причиной усталости.

Апатия

Во время синдрома хронической усталости состояние человека характеризуется полным безразличием к разнообразию и краскам жизни. Ему все равно, что творится в мире, он пропускает любые возможности, встречи и мероприятия. Иначе говоря, становится апатичным и необщительным.

Неуравновешенность

Срывы на других людей, ссоры без причины, личные оскорбления в адрес невинных ни в чем людей – вот еще явные признаки синдрома хронической усталости. Именно такое поведение может сильно испортить все ваши социальные отношения. Доверие к людям сложно завоевать дважды, помните об этом. Поэтому лучше побороть этот синдром как можно скорее.

4. Сбой работы щитовидной железы

Проблемы с щитовидкой также могут проявляться в перепадах с весом (особенно в трудностях с его потерей), сухостью кожи, ознобом и нарушениях менструального цикла. Это типичные признаки гипотреиоза — пониженной активности щитовидной железы, из-за которой организму не хватает регулирующих обмен веществ гормонов. В запущенном состоянии болезнь может привести к суставным болезням, заболеваниям сердца и бесплодию. 80% больных — женщины.

Что делать. Сходите к эндокринологу и определитесь, насколько интенсивное лечение вам необходимо. Как правило больным приходится до конца жизни сидеть на заместительной гормональной терапии, хотя результаты оправдывают средства.

Подобные диалоги являются хорошей иллюстрацией к этому состоянию.

Без помощи специалиста этот пункт проработать непросто. Но начать в любом случае стоит! Бывает не лишним в течении дня понаблюдать за своими эмоциями. Что я сейчас чувствую? Радость, тоску, раздражение, тревогу, а может быть вообще ничего не чувствую… И в конце дня подвести итог: а что же все-таки преобладает в моем внутреннем мире.

В качестве лечебных мер, входящих в комплекс лечения СХУ, врачи также предлагают следующие:

• Строгий режим – во всех отношениях. Это не только нагрузки, отдых и распорядок дня, но и режим сна, и режим питания – последние два фактора особенно важны.
• Питание как таковое – нормальная, здоровая пища каждый день, плюс диета, если это необходимо, а также дополнительный приём витаминов и минералов – в самой усвояемой форме. Это не значит, что надо пойти в аптеку, и накупить там всевозможных добавок – витаминно-минеральные комплексы должен подбирать специалист.
• Кроме того, следует, опять же с помощью специалиста, начать принимать иммунокорректоры и адаптогены. К первым относятся препараты животного и растительного происхождения, улучшающие работу иммунной системы – например, белладонна или анаферон; в отличие от действия стимуляторов, коррекция происходит мягко. Адаптогены тоже известны многим – это лимонник, элеутерококк, женьшень, эхинацея и т.д., и повышают они устойчивость организма – к вирусам, стрессам, нагрузкам, и другим факторам, вызывающим развитие СХУ. Можно добавить и энтеросорбенты – они помогут вывести из организма токсины, которых каждый из нас в процессе «активной» жизни накапливает немало.
• Очень хорошо, если есть возможность использовать водные процедуры и массаж, а также лечебную физкультуру; если этого пока нет, то начните хотя бы гулять по утрам и вечерам, и научитесь принимать контрастный душ – найдите для этого время, потому что это нужно вам.

• Лечение в стационаре, если возникают сильные обострения, тоже не стоит отвергать, причём лечиться можно не только в больнице – как правило, в неврологическом отделении, - но и в санатории или профилактории – тамошние условия и комплекс предлагаемых процедур отлично помогают восстановиться – особенно при позитивном настрое.
• Умение видеть свою жизнь со стороны приходит не сразу, но этому можно научиться. Некоторым помогает такой приём – увидеть себя сверху, с высокой горы, или даже из космоса – для этого можно повесить на стену большое фото нашей прекрасной планеты, и попытаться найти на ней свои проблемы, особенно те, которые кажутся неразрешимыми.
  В целом, из написанного выше, можно понять, что СХУ – это заболевание, действительно связанное с ослаблением иммунитета. Можно было бы даже сравнить его со СПИДом, хотя оно и наполовину не так опасно, но лечить его надо обязательно, иначе можно существенно сократить себе жизнь.

Исследования продолжаются, медики и ученые ломают голову над тем, как побороть хроническую усталость. А между тем, обычные люди сами прорабатывает комплекс мер для улучшения собственного самочувствия, они предпочитают лечение СХУ народными средствами. Как победить хроническую усталость без визита к доктору и можно ли ее лечить обычными народными средствами?

Лечение хронической усталости народными средствами

8. Вы находитесь в постоянном стрессе.

Женщины, которые склонны беспокоиться обо всем на свете, в гораздо большей степени подвержены хронической усталости, чем те, кто умеет расслабляться и получать от жизни удовольствие. Причем, мелкие, но постоянные неприятности, такие как вечно засоряющаяся раковина или хронически неработающий лифт, чаще приводят к хронической усталости и доставляют не менее сильный стресс, чем крупные события – потеря работы или развод.

• Для устранения хронических симптомов переутомления полезно начать практиковать лечебное голодание или посидеть на той или иной оздоровительной диете. Это улучшит физическое состояние и самочувствие, повысит интеллектуальные возможности.
• Для лечения хронической формы переутомления потребуется употребление пищи, богатой витаминами, а также восполнение дефицита необходимых здоровью микроэлементов. Витамины и микроэлементы не только укрепят иммунитет, но и помогут быстрее восстановить нарушения обмена веществ.
• Полезно освоить дыхательную гимнастику. Это поможет справиться с кислородным голоданием внутренних органов. Самое простое дыхательное упражнение – глубоко вдыхать и медленно выдыхать. В сочетании с аутогенной тренировкой это дает замечательный эффект.