10 упражнений, сжигающих калории лучше бега
Как сжечь больше калорий? Бегать, бегать и ничего, кроме бегать, верно? На самом деле нет. Хотя сам по себе бег действительно заставляет нашу печку хорошо работать, существуют более эффективные альтернативные методы.
Поделиться в Facebook
Поделиться ВКонтакте
5. В среднем чистка зубов в течение 2-х минут сжигает 5,7 калорий.
6. Толкание тележки в магазине в течение 30 минут сжигает 100 калорий. Чем тяжелее тележка, тем больше калорий вы теряете.
7. Один час просмотра телевизора сжигает 65 калорий.
8. Выкуривание сигареты сжигает 10 калорий.
9. Если обниматься в течение 1-го часа, можно сжечь 70 калорий.
10. Одна минута поцелуя сжигает 2-4 калории, в зависимости от интенсивности поцелуя.
11. Мы сжигаем больше калорий, чем потребляем, когда едим сельдерей.
12. Выгуливая собаку в течение 30-ти минут, мы в среднем сжигаем 100 калорий.
13. Мы сжигаем больше калорий, находясь на холоде, а не в тепле.
14. Жевательная резинка помогает сжечь около 11 калорий в час.
15. Можно сжигать до 350 калорий в день, если ерзать на стуле.
16. Написание и отправка СМС сообщений сжигает 40 калорий в час.
17. Прием пищи стоя сжигает 132 калории в час у человека весом 65 кг.
18. Запуская воздушного змея, можно сжечь 80 калорий.
Поэтому для того чтобы определить сколько калорий приседания сжигают именно в вашем случае, необходимо в первую очередь учесть массу тела. Ведь чем выше значение исходной массы, тем больше усилий требуется организму для выполнения данного упражнения.
Кроме этого то, сколько калорий сжигается при приседаниях, зависит и от дополнительной нагрузки, в роли которой могут выступать гантели, гриф от штанги или бодибар (стальная палка с прорезиненной поверхностью). В этом случае эффект от выполнения данного упражнения усиливается на 30-50%. Кроме этого приседания с нагрузкой способствуют наращиванию мышечной массы, которая в свою очередь использует больше калорий, чем жировая масса.
Именно поэтому, даже при сохранении прежнего рациона питания, ежедневное выполнение данного упражнения способствует снижению веса.
- беременным женщинам;
- людям с недостаточной гибкостью, когда нет возможности осуществить приседание без отрыва пяток от пола;
- лицам, чей индекс массы тела более 33 единиц, так как нагрузка на колени будет слишком большой.
Правила выполнения приседаний для похудения
Как и любое другое упражнение, приседания требуют определенной техники исполнения, если пренебречь ею, можно нанести серьезный вред позвоночнику и коленям, подвергнув их чрезмерной нагрузке. Итак, чтобы эффективно использовать приседания для похудения без ущерба для здоровья, при выполнении упражнений обращайте внимание на следующее:
Техника выполнения
Любое физическое упражнение следует выполнять технически правильно, и приседания не являются исключением. Кстати, техника исполнения влияет и на количество калорий, которые будут затрачены на его выполнение.
Приседания без ошибок.
Скорость основного обмена веществ для женщин:
ООВ = 10 * вес (кг) + 6,25 * рост(см) – 5 * возраст (годах) - 161
Скорость основного обмена веществ для мужчин:
ООВ = 10 * вес (кг) + 6,25 * рост(см) – 5 * возраст (годах) + 5
Полученное число основного обмена веществ нужно умножить на коэффициент в зависимости от вашего уровня активности:
Как и в любых спортивных нагрузках, в приседаниях важно чувство меры. Даже если вы достаточно легко переносите этот вид нагрузки, не стоит заниматься слишком много и долго.
- секс равноценен 10 приседаниям. Долой 200 калорий.
Здоровый ночной сон равен 5 приседаниям. Это 70 калорий.
1956 * 1,375 = 2689
То есть для поддержания нормального веса этому мужчине нужно потреблять 2689 калорий.
Если вы хотите похудеть, вам нужно потреблять меньше калорий, чем сжигает ваш организм, или сжигать больше калорий, чем вы потребляете.
Так как 3500 калорий соответствуют примерно 0,45 кг жира, вам нужно сжигать на 3500 калорий больше, чем вы потребляете, чтобы похудеть на полкилограмма
Так, например, чтобы похудеть на 0,5 кг в неделю нужно сократить потребление калорий на 500 калорий в день.
Перевод:
Филипенко Л. В.