чем полезен, какой купить, упражнения

Желание быть стройной естественно для каждой девушки. Осиная талия – это символом женской грациозности и красоты. Стараясь обрести ее, представительницы прекрасного пола готовы тратить немало сил и времени. Одним из эффективных средств для похудения и обретения стройной фигуры является гимнастический обруч для талии.

2. Движения талией должны быть спокойные, ритмичные, ни в коем случае не толчкообразные, чтобы не навредить спине.

3. Не надо крутить вперед- назад, необходимо делать вращательные движения по часовой стрелке.

4. Амплитуда вращения, то есть круг талией должен быть как можно меньше.

1. Практически нет противопоказаний, если не считать расположенных близко к коже сосудов;
2. Можно заниматься без какой-либо физической подготовки;
3. Это один из немногих спортивных снарядов, который отлично хранится дома;
4. Обручи для похудения можно купить в любом магазине спортивных снарядов, гипермаркетах либо заказать, посетив интернет-магазин.

Видео: упражнения с обручем для стройности

Как выбрать обруч

Сегодня выбор заключается не только в том, взять ли обычный классический обруч или утяжеленный, но и в умении разобраться с разными «наворотами». С современными моделями можно растеряться: есть хула-хупы с массажными элементами, магнитными шариками, разборные и гибкие, со счетчиками калорий, весом от 1,5 до 3 кг.

Как правильно выбрать обруч, чтобы он полностью соответствовал вашим запросам? Мы постараемся ответить на некоторые вопросы.

Какой лучше обруч для похудения – легкий или тяжелый?

Многие считают, что, чем тяжелее обруч, тем он лучше. Это не совсем правильное мнение. Специалисты говорят, что и утяжеленный обруч, и обычный легкий  — одинаково эффективны, но задачи у них немного разные.

От обычного спортивного до «умного обруча»

Так как же выбрать обруч для похудения? Необходимо обращать внимание не только на материал изготовления, но и на его вид. Сегодня все хулахупы для похудения можно классифицировать и по таким признакам:

Для начала тренировки нужны только обруч и желание похудеть. Первые занятия должны длиться примерно по 5 минут, если Вы купили обруч с массажными накладками, не применяйте его сразу на голое тело, подождите, пока оно привыкнет к новому воздействию.

Далее длительность тренировки можно довести до 30-40 минут. Имейте в виду, что упражнения с обручем – кардиотренировка небольшой интенсивности, поэтому жир активно начинает сжигаться с 20 минуты непрерывного вращения.

Большого расхода энергии упражнения не требуют, поэтому можно заниматься с любое время дня. Со временем большинство женщин начинает совмещать упражнения и просмотр телевизора или чтение книги.

Тем, кто никогда не крутил обруч, сначала стоит научиться на простых, алюминиевом обруче или с пластмассовым. Для людей с наличием опыта и умеющих крутить обруч рекомендуется выбирать для тренировок наиболее удобные обручи в использовании.

Похудеть с помощью обруча на самом деле — просто, главное овладеть техникой, проводить занятия ежедневно и ни в коем случае не заниматься перед сном. Не надо уповать лишь на диеты и всякие изобретения типа пояса для похудения живота, активно крутите обруч и получите не только красивый живот, но и настроение, здоровье, выносливость.

Как правильно крутить обруч для похудения

• Поднимите руки верх, сцепив их над головой в замок, и потянитесь, стараясь не упустить обруч. В таком положении старайтесь повращать хулахуп хотя бы минуту в каждую сторону.
• Выставьте правую ногу вперёд, слегка согнув её в колене, задействуйте бёдра. Меняйте ноги и направление движения хулахупа.
• Во время вращения выставьте руки в стороны и постарайтесь продержать их в таком положении хотя бы 5-6 минут. В это время постарайтесь не задействовав рук и не роняя обруч опустить его на бёдра и поднять обратно. Это упражнение рассчитано на ягодицы.

Для вращения на руках и ногах:

• Выставьте руки вперёд, стойте прямо, поставив ноги на ширину плеч. Вращайте обруч на участке рук между запястьем и локтем, попеременно убирая то одну, то другую руку. Благодаря этому упражнению вы сможете немного подкачать руки, интенсивно задействуете мышцы груди и пресса.
• Выставьте праву руку в сторону и начинайте вращать обруч на ней. Поменяйте руку. Для упражнения лучше всего подойдёт нетяжёлый хулахуп массой до 1 кг.
• Вращайте хулахуп на ноге в районе щиколотки, выставив ногу вперёд, после — в сторону. Меняйте ноги.
• Лягте на спину, выставите одну ног вверх под углом 90 градусов. Вращайте на ней хулахуп, меняйте ноги после подходов в 30-40 секунд.

Как выбрать обруч для похудения?

Все остальные могут смело тренироваться с помощью этого снаряда. Он легок в транспортировке и хранении, маловероятно получение травмы или вреда во время занятий. А при регулярном использовании будет виден и результат, хотя и не сразу.

Не ешьте за 4 часа до сна, занимайтесь спортом и крутите обруч, и вы обязательно увидите результат в зеркале и на своих весах. Удачи!