Как избавиться от живота в домашних условиях

Как убрать живот за неделю

Убрать лишние сантиметры с животика можно, правильно сочетая
физическую нагрузку и продуманное питание. Быстро убрать живот в
домашних условиях, моря себя голодом, - не совсем правильное решение
проблемы. Дело в том, что, если в двадцать лет стремительная потеря
веса не так заметна на коже за счет высокого уровня коллагена, то после
тридцати ваш живот из пышной подушки превратиться в отвисшую тряпочку.
Всем дамам после тридцати все-таки рекомендуем убирать живот по
разработанной схеме.

запомните эти упражнения

Белково-крахмальная слизь способствует выведению токсинов. Частицы
отрубей, благодаря содержанию в них разнообразных волокон, являются
универсальным биологическим веществом, связывающим ионы тяжелых
металлов, радионуклиды, вредные продукты распада пищевых веществ.

Желчегонный эффект отрубей обеспечивается стимулирующим влиянием их
на общую двигательную способность пищеварительного тракта (механическая
стимуляция). В виде пищевой добавки отруби эффективны при нарушениях
функции печени, желчного пузыря, поджелудочной железы, хронических
заболеваниях желудка и кишечника — гастритах, гастродуоденитах
энтероколитах в период ремиссии и стихания острого воспалительного
процесса (при расширении диеты).

Поэтому прием отрубей показан при дисбактериозах, запорах, для
профилактики раковых заболеваний толстой кишки, при ожирении, сахарном
диабете, а также рекомендуется для приема в пищу всем людям,
заинтересованным в правильном питании.

Современные научные данные говорят, что с недостатком растительных
волокон в нашей пище связаны такие заболевания, как: дивертикулез,
геморрой, хронические колиты.

Кроме того, в отрубях содержится до 15% протеина, а еще калий,
магний, и другие полезные и необходимые микроэлементы для нашего
организма.

Калий играет важную роль в обеспечении нормальной деятельности
сердечно-сосудистой системы, в выведении жидкости из организма. Магний
обладает сосудорасширяющим свойством, именно поэтому продукты, его
содержащие, включают в рацион питания при гипертонической болезни.

Помимо белка, отруби богаты полиненасыщенными жирными кислотами,
участвующими в энергетическом жировом обмене, в формировании оболочек
клеток, в иммунном ответе.

Противопоказания: отруби не рекомендуется применять в острый период
при гастритах, язвенной болезни, колитах и энтеритах инфекционной
этиологии. По мере стихания воспалительного процесса можно возобновить
прием отрубей, начиная с малых доз.

Обычно отруби употребляются мелко размолотыми в виде муки. За 15−20
минут до каждой еды, т.е. обычно это 3 раза в день, берете по 2 ст ложки
(10 гр) таких размолотых отрубей и съедаете, запивая водой. Отруби надо
обязательно запивать водой (1−2 стакана), иначе весь смысл их
употребления сводится на нет.

Суточная доза отрубей — не более 30 г. Проявив неумеренность в
употреблении казалось бы, полезных отрубей мы рискуем нажить обострение
заболеваний кишечника, вздутие живота, метеоризм, нарушение функции
кишечника, и, как минимум, гиповитаминоз — питательные вещества и
витамины будут настолько стремительно покидать наш кишечник, что мало
что успеет усвоиться организмом.

Еще раз обращаем Ваше внимание — отруби без воды не работают! Те
волокнистые пищевые вещества, ради которых мы и едим отруби, имеют смысл
только тогда, когда они впитывают в себя воду и разбухают.

Для того чтобы выделить клетчатку из растительных продуктов можно
использовать такой универсальный прибор, как соковыжималку. Овощ, фрукт
или другое растение кладется в соковыжималку, сок отжимается и
выпивается или выбрасывается, а вот растительные остатки отжима — жмыхи —
мы и будем использовать для чистки кишечника и попутного лечения
некоторых заболеваний.

Жмыхи рекомендуется есть до еды 2-3 раза в день, но не более 3 столовых ложек за один раз. Запивать жмыхи не рекомендуется.

Для похудения очень эффективны жмыхи из свеклы. Дело в том, что
свекольные жмыхи уменьшают аппетит. Если мы будем съедать некоторое
количество жмыхов перед каждой едой, то, во-первых, организм не получит
от этих жмыхов никаких калорий, так как клетчатка не перевариваются в то
время, как желудок будет полным, во-вторых, после приема жмыхов из
свеклы пропадает аппетит. Применяют жмыхи из капусты, щавеля,
подорожника, трифоли, борщевика. Если у человека изжога, то она
снимается жмыхами из моркови или яблок. При легочных заболеваниях лучше
употреблять жмыхи из черной редьки. Эти жмыхи также очень полезны при
выведении камней из желчного пузыря и его протоков. Примерно такими же
свойствами обладают жмыхи из петрушки, листьев мать-и-мачехи, репы,
турнепса.

Семена льна с подсолнечным маслом. Это народное сибирское средство
нормализации деятельности всего желудочно-кишечного тракта. Это даже не
столько очистка, сколько именно восстановление.

берете 100 г льняного семени, перемалываете его, например, на кофемолке.
Заливаете 250 г нерафинированного подсолнечного масла холодного отжима и
7 дней настаиваете, изредка хорошенько встряхивая.

Пить минимум 10 дней по 3 раза в день за 40−60 минут до еды по 1столовой ложке.

Выраженный эффект обычно наступает только с 6 дня приема. Но может наступить и позже.

Питание в этот период преимущественно растительное и рыбное.
Исключить алкоголь, мучное и растительные сахара (свекольный,
тростниковый), т.е. из сладкого можно только фрукты и натуральный мед.

При холециститах принимать только во время еды.

если у вас обострение хронического
панкреатита, гепатита или есть желчнокаменная болезнь, то принимать
настойку льняного семени на масле нельзя.

заварить
1 стаканом кипятка 1чайную ложку семян льна (семена не размалывать),
дать настояться. В принципе уже через 2 часа настой готов, но будет
гораздо лучше, если вы будете держать этот настой в термосе целый день.
Принимать на ночь по 1 стакану не процеженного настоя вместе с семенем.
Настой пить 2−3 недели.

Пока настаивается масло, рекомендуется профилактически попить настой
из четырех трав: зверобой, ромашка, крапива, полынь горькая берутся в
пропорции 1:1:1:0,5 и перемешиваются. Заваривать так: берут 1столовую
ложку смеси на 1 стакан кипятка, настаивать не менее 1 часа. Выпивать
100 г за 1 час до еды 3 раза в день в течение 7−10 дней.

гипертония, повышенная
свертываемость крови, атеросклероз, кровотечения, вызванные полипами,
кистой или другими опухолями матки и ее придатков, беременность,
лактация, энтероколит.

Семена льна обладают растворяющим, очищающим, отхаркивающим,
смягчающим, обволакивающим, противовоспалительным и легким слабительным
действиями. Разбухая и долго не перевариваясь, размолотое семя
механически растягивает кишечник, усиливает его сокращение, ускоряет
продвижение пищевой массы. Секреторную и моторную функцию
желудочно-кишечного тракта усиливает алкалоид линамарин, содержащийся в
оболочке семени. Кроме того, размолотые семена льна разбухая выделяют
слизь, которая долго удерживается на слизистых оболочках, предохраняя их
от раздражения вредными веществами, так как не подвержена влиянию соков
желудочно-кишечного тракта. Именно по этому лен используется при
лечении гастритов, колитах, воспалениях мочевого пузыря и почек,
заболеваниях бронхов, в качестве общеукрепляющего средства. Лен
используется для изготовления препарата линетол, применяемого для
лечения атеросклероза, химических, термических и лучевых поражениях
кожи.

Только при массаже, который вы будете делать сами вам необходимо будет учесть некоторые нюансы. Запомните - не обязательно при массаже сильно давить на живот или сжимать кожу в пальцах. Делайте массаж легко и сильно не давите, массаж - это не силовое воздействие, а почти легкое поглаживание. Массаж должен приносить вам удовольствие, но не болевые ощущения.

При массаже живота старайтесь делать движения рукой как можно более интенсивными, круговые движения при этом считаются наиболее эффективными. Необходимо тщательно растирать, разминать кожу живота. При этом вы "растворите" подкожный жир и он будет постепенно "сгорать".

При массаже, давить нужно не только кончиками пальцев, используйте и прижимание первыми фалангами пальцев. Сначала для большего эффекта понадобится делать круговые движения кончиками пальцев, при этом кожа постепенно прогреется и можно будет перейти к более "тяжелым" процедурам. Затем интенсивно как бы оттягиваете и отпускаете жировые складки на животе. Только важно это делать всеми пальцами в одно время для наибольшего полезного действия.

Видео: "Убрать живот и бока"

Позы в йоге, которые помогут избавиться от жира на боках и животе

Йога (статья о йоге для начинающих) может помочь вам быстро убрать жировые отложения в районе живота. Для этого нужно использовать комплекс специальных асан для укрепления мышц пресса.

Вы можете использовать классические позы из йоги, а можете разработать собственную систему упражнений, исходной позицией которой, будет лишь одна из асан. Кроме визуального эффекта стройности, йога поможет вам улучшить функционирование органов брюшной полости, нормализировать кровообращение и улучшить внутреннюю гармонию вашего тела.

В борьбе с лишним жиром помогут пробежки, прыжки на скакалке и, конечно же, специальные упражнении для пресса. Составляя комплекс тренировок, не забывайте, что нагрузки должны затронуть все группы мышц живота.

Подъем корпуса из положения лежа в различных конфигурациях: с согнутыми в коленях ногами, с согнутыми и приподнятыми на диван или стул ногами, с нагрузкой, с руками за головой, с руками на груди.
Подъем выпрямленных ног из положения лежа с задержкой на 2-3 секунды в точке подъема.
Одновременный подъем корпуса и выпрямленных ног с задержкой.

1. Лежа на спине. Поднимите согнутые в коленях ноги (бедра перпендикулярны полу, голени — параллельны ему). Руки расположите на затылке. Отрывайте от пола голову и верхнюю часть плеч. Повторите 10-20 раз.
2. В положении лежа. Левую ногу согните, ступню поставьте на пол. Правую ногу выпрямите параллельно полу. Ладони расположите на затылке. Одновременно приподнимайте верхнюю часть тела и сгибайте правую ногу в колене. Скручивая корпус, тянитесь левым локтем к правому колену и возвращайтесь в ИП. После 10-20 раз, измените положение тела и повторите упражнение в другую сторону (правым локтем тянитесь к левому колену).
3. В положении лежа. Ладони положите под ягодицы. Поднимайте слегка согнутые ноги, стремясь коленями дотянуться до лба (ягодицы отрываются от пола), а затем возвращайтесь в ИП (ноги держите на весу, не кладите их на пол).

Делать гидромассаж проблемной зоны.
Стоя под душем, направлять сильную струю воды на область живота. Чередовать горячую воду и холодную. По окончании процедуры растереть мокрый живот махровым полотенцем.

Большой популярностью пользуется массаж, который помогает «разогнать» жировые отложения. Специалисты рекомендуют баночный массаж, но сделать его самостоятельно не все смогут. Самостоятельно можно проводить водный и щипковый массаж.

Расхожий совет страдающим избыточным весом – больше двигаться, выполнять физкультурные упражнения. Но если живот спереди и по бокам достаточно большого размера, а зарядка и занятия спортом давно в прошлом, тренировка принесет мало пользы.

Тучные люди нередко страдают одышкой, повышенным давлением, другими заболеваниями. Их сердце и так вынуждено каждый день перекачивать значительные объемы крови, отчего сильно устает и быстрее изнашивается.

Неуклюжесть, естественное стеснение совершать пробежки трусцой также не способствуют поднятию жизненного тонуса.

С другой стороны, сжигать жир и тратить калории необходимо.

Определенным выходом из ситуации являются так называемые статические упражнения, не требующие точной координации движений, специальных приспособлений. Они выполняются в домашних условиях.

Главная их трудность – научиться терпеливо выдерживать заданный временной интервал, который с ростом тренированности нужно увеличивать. При выполнении упражнений необходимо ровно дышать, плавно прилагать и снимать усилие.

Домашняя тренировка рук, шеи и плеч

Сомкнуть кисти на затылке, несильно надавливая. Одновременно оказывать сопротивление мышцами шеи. Упражнение тренирует мышцы спины, плеч, шеи.
Встав спиной у стены, взять в каждую руку нетяжелый предмет, развести их в стороны. Через несколько минут завершить выполнение.

Тренировка брюшного пресса

Сидя приподнять над полом выпрямленную или согнутую ногу, удерживать ее заданное время. Затем сменить ногу. Простое упражнение убирает жир с бедер, живота, тренирует сердечную мышцу.
Усложненный вариант: оторвать от пола скрещенные в щиколотках ноги, надавливая верхней на нижнюю. Укрепляется мускулатура брюшного пресса и ног.

Упражнения на полу в домашних условиях

Простое упражнение тренирует мышцы плечевого пояса, груди, спины, подтягивает мускулатуру брюшного пресса.

Принять положение упор лежа, согнуть руки, выпрямить туловище, брюшной пресс напряжен. Выполнять до двух минут.
Лечь на бок, опереться локтем в пол, приподнять тело, спина прямая. Задержаться в данном положении до двух минут, затем выполнить для другого бока.

Тренировка ног

Приподняться на цыпочках, стоять от 2 до 5 минут. Для увеличения нагрузки можно взять в руки какой-нибудь предмет. Если трудно удерживать равновесие, можно выполнять упражнение, прислонясь спиной к стене.
Полуприсесть, вытянув выпрямленные руки вперед. Фиксировать положение минуту.
Сесть на край стула, как будто нужно встать. Удерживать напряженное состояние заданный временной интервал.
Сесть и скрестить щиколотки. Передней давить на заднюю, стремясь задвинуть ее под стул. Другой ступней препятствовать этому. Поменять ноги.
В положении сидя постоянно давить ступнями в пол. Простое упражнение тренирует бедра и ягодицы.
Сесть, ступни на полу. Давить руками на колени с боков, стараясь их сомкнуть. Ноги оказывают сопротивление. Тренируются руки, ноги, избавляется от жира живот и бока.
Обратное упражнение. Кистями рук, размещенных между коленей, стремиться их раздвинуть, оказывая ногами сопротивление. Упражнение тренирует мышцы рук, ног, живот, бока. Значительный объем задействованной мускулатуры тратит калории, сжигает жир и вызывает уменьшение массы тела.