Самые эффективные упражнения для тонкой талии с видео

Иметь красивую, тонкую талию может практически каждая женщина, и для этого не нужно делать операцию по удалению ребер, как это сделала известная певица Шер (и не одна она).

Существуют простые и эффективные упражнения для тонкой талии, которые можно регулярно выполнять и добиться своей цели.

Главное, не переусердствовать, если у вас с талией нет больших проблем, не старайтесь сделать ее еще меньше, так вы можете чрезмерно накачать мышцы, что только увеличит объем вашей талии.

Упражнения для тонкой талии, выполняемые стоя

После, того как вы определились с идеальными пропорциями и выявили некоторые проблемы, нужно немедленно приступать к работе по их устранению. Обрести заветные формы можно даже в домашних условиях, регулярно выполняя специальные упражнения для талии.

Перед началом любого комплекса упражнений не стоит забывать о хорошей разминке и разогреве мышц. С этой целью можно сделать пробежку на беговой дорожке, наклоны, повороты туловища. Также, не забудьте о вращательных движениях в плечевых, локтевых, тазовых, коленных суставах. Всего разминка занимает 5-7 минут, но ее важность нельзя недооценивать. Эти 5-7 минут уберегут от травм и растяжений мышц, сделают упражнения для талии максимально эффективными.

Упражнение « Наклоны»

А еще, в этом не легком процессе похудения очень помогают овсяные отруби. Все об овсяных отрубях для похудения читайте здесь .

Правила и техника выполнения упражнений для мышц живота

Итак, чтобы разобраться в вопросе, как сделать живот плоским в домашних условиях, нужно запомнить следующие правила:

• Спина должна быть округлой, сутулой, без прогиба в пояснице.
  
• При выполнении всех упражнений должны изолированно работать только мышцы брюшного пресса, напряжения в пояснице и мышцах ног быть не должно.
  
• Упражнения для пресса нужно делать с большим количеством повторов, поскольку их целью является не наращивание мышечной массы, а сжигание лишнего жира на животе.
  

Жизнь в движении: фитнес упражнения для талии

Для уменьшения талии следует выполнять ряд несложных правил и упражнений, характеризующиеся большим количеством подходов или значительной продолжительностью. Профессиональные бодибилдеры называют это «сушкой». Правильно рассчитывайте свои силы. Нагрузку увеличивайте постепенно.

Базовые упражнения:

Присядьте на стул, спиной к спинке, и возьмитесь руками за сидение. Поднимите подбородок и максимально распрямите спину, ноги при этом поднимите вверх. Если Вы вдруг ощутите, что мышцы нижней части спины слишком напряжены, значит, ноги подняты слишком высоко, их нужно немного опустить. Ноги поверните влево, а затем вправо. Колени согните и поднимите к груди, а затем опустите их в начальное положение. Делайте 10-20 раз за один подход, со временем количество нужно увеличить. Оптимальное количество подходов - 3.

Исходное положение - лежа на левом боку. Перенесите вес на согнутую в локте левую руку, а правую выставьте перед собой и упритесь ладонью в пол. При этом левая нога должна располагаться спереди, а правая немного сзади. Приподнимите таз примерно на 1 см от пола. Глубоко вдохните, и на выдохе максимально расслабьте мышцы левой стороны тела. Поднимите таз настолько высоко, насколько это возможно. Ступни при этом отрывать от пола нельзя - только бедра. Выполните 30 повторений в 3 подхода на каждую ногу.

Завтрак:

Гренка, смазанная тонко маслом, вареное яйцо, стакан кефира маложирного.

Обед:

Овощной салат с заправкой лимонным соком, нежирное мясо – 150 гр.

Полдник:

Гренка, поджареная на сковороде без масла или приготовленная в тостере, чай без сахара.

Ужин:

Один кусок хлеба, салат с холодным нежирным мясом.

Наверх

Упражнения для талии

Обруч

Рекомендуем воспользоваться методом еще наших бабушек и мам – обручем. Правда, сейчас появились более симпатичные модели (с массажными шариками и утяжелителями). Главное правило – выбирайте тяжелый обруч. Крутить обруч или хула-хуп следует по 10-20 минут (в каждую сторону). Чтобы желание заниматься не отпало быстро, делайте это, стоя перед телевизором и увлеченно смотря очередную серию любимого сериала.

Первая стадия. Откажитесь от всего сладкого.

Вторая стадия. Потеря лишних килограммчиков.

Третья стадия. Добавьте к диете занятие спортом.

Хотите, чтобы ваша фигура была идеальна, чтобы от вас сходили с ума мужчины и завидовали женщины, тогда я вам рекомендую выполнять упражнения для тонкой фигуры, а также прочитать статьи (Как сделать грудь красивее?) и (Как сделать красивую попу?), и вообще следить за вашей фигурой.

Также вы можете просмотреть видео упражнения для тонкой талии

1. Хочешь тонкую талию нужно правиться питаться на постоянной основе (не сидеть на какой-то чудо диете временно, а постоянно научиться правильно, кушать в течение дня).
2. Хочешь тонкую талию нужно правильно тренироваться (в общем плане, в плане тренировки талии – такого нету, я про общефизическую подготовку говорю)

Вывод по этим двум выводам: Тонкая талия – это результат правильной программы ПИТАНИЯ и ТРЕНИРОВОК. Никто нарочно талию не делает (никто ею не занимается), она как бы сама по себе (БОНУС за ваши усердные труды).

В основном проблемы большой талии возникают из-за таких причин как:

1. Большой процент жира в организме (СЛИШКОМ ЖЫРНЫЙ) = лечение опять же таки правильная питание (диета) и тренировки. ЭТО САМАЯ ОСНОВНАЯ ПРИЧИНА. В основном ее решать и нужно.
2. Большой выпирающий живот = лечение та же самая диета для похудения и тренировки (точечной редукции жира невозможна, похудение будет происходить по всему телу).
3. Неправильные упражнения для мышц живота (те самые вредные упражнения, типа боковых скручиваний, они и увеличивают вашу талию) читайте статью, как убрать живот (там подробно рассказано какие упражнений можно делать, а какие нет).

В общем все. На этом я заканчиваю сегодняшний выпуск. Надеюсь, вам было интересно, надеюсь что вы не потратили впустую времени, надеюсь что вы нашли что-то новое, полезное для себя. До новых встреч.

С уважением, администратор.