Польза разгрузочных дней для здоровья и похудения

Не каждый способен выдерживать долгое время строгую диету, ведь еда – одно из тех удовольствий, от которых трудно отказаться.

Для того чтобы при этом поддерживать свой вес в норме, а может быть и похудеть, диетологи рекомендуют разгрузочные дни.
Варианты разгрузочных дней.

Диетологи не зря советуют проводить разгрузочные дни один-два раза в неделю не только тем, кто желает похудеть, но также для профилактики различных заболеваний желудочно-кишечного тракта. В последнем случае лучше всего обратиться к врачу, чтобы он сам порекомендовал наиболее оптимальный вариант разгрузочного дня. Если же вы просто хотите сбросить лишние килограммы или дать отдохнуть своему кишечнику, вы можете выбрать любой разгрузочный день на ваш вкус.

Виды разгрузочных дней

Привыкшие к разгрузочным дням на кефире и на рисе (а надо заметить, что это самые популярные разгрузочные дни в народе) многие с удивлением узнают о том, что выбор разгрузочных дней на самом деле просто огромен и вовсе не обязательно мучить себя кефиром.

Кому нужны разгрузочные дни

Кому нужны разгрузочные дни? При сбалансированном и полноценном питании вряд ли есть смысл нарушать равновесие, особенно если лишний вес вам не грозит.

А вот тем, у кого есть склонность к ожирению или уже появились лишние килограммы, разгрузочные дни принесут пользу. В такие дни организм получает встряску, и это приводит к тому, что жиры под кожей начинают быстро сгорать, а лишняя вода уходит. Таким способом можно избавиться от 500-600 г лишнего веса в сутки.

Некоторые женщины, заметив это, стремятся разгружаться несколько дней подряд, чтобы потерять сразу 3-4 кг. Это недопустимо, так как организм, лишаясь разнообразного, полноценного и необходимого питания, получает стресс, под влиянием которого начинает запасать жиры и откладывать их разных уголках организма.

Жировые клетки при этом никуда не деваются: они уменьшаются в размерах и тихонько ждут, а потом, когда мы возвращаемся к обычному рациону, начинают более активно накапливать жир - они «думают», что голодовка может повториться, и хотят на этот раз встретить её во всеоружии.

Плюсы разгрузочных дней

Разгрузочные дни не только помогают похудеть, но и дают «отдых» всей пищеварительной системе. В результате кишечник начинает лучше опорожняться и очищаться, выводятся токсины, снижается риск развития заболеваний печени и почек, исчезает аллергия, а состояние кожи улучшается. Так что устраивать разгрузочные дни можно и при склонности к определённым заболеваниям – следует только посоветоваться с врачом.

Проводить разгрузочные дни можно даже в период грудного вскармливания – на выработке молока это не отражается, потому что витаминов, минералов и жидкости в меню таких дней всегда хватает. К тому же есть разгрузочные дни, которые называют «сытыми» - они подойдут для кормящих мам.

Многие девушки, которые решили проводить регулярные разгрузочные дни на воде, задаются этим вопросом. Конечно, можно употреблять и обычную воду из-под крана, но она довольно жесткая и к тому же содержит множество добавок. Поэтому идеальный вариант – родниковая или колодезная вода. Если нет такой возможности, то можно ограничиться качественной минеральной водой из магазина. Если же вы все-таки решили использовать воду из-под крана, то предварительно профильтруйте ее или дайте отстояться.

Как бороться с чувством голода во время разгрузочного дня

Разгрузочный день для похудения – это всегда серьезная проверка силы воли и выдержки, а водное голодание тем более. Чтобы не сойти с верного пути и выдержать весь день, необходимо научиться отвлекаться от мыслей о еде и голоде. Как ни странно, это совсем не сложно сделать, если выполнять простые советы:

Правила разгрузочных дней

- Лучше всего устраивать разгрузочный день после консультации с диетологом: специалист подскажет, имеет ли это смысл и не принесет ли вреда конкретно вам.

Что касается употребления жидкости, то за день допускается выпить не более 2-ух литров минеральной негазированной воды. Также вместо воды вы можете пить несладкий зелёный чай и отвар шиповника. 

Разгрузочный день на гречке и яблоках 

Если же вы никогда не использовали разгрузочные дни на гречке, то начать их лучше всего с разгрузочных дней на гречке и яблоках. Данный вид разгрузки является более щадящим по сравнению с разгрузочным днём исключительно на гречке.

Рацион разгрузочного дня на гречке и яблоках должен быть следующим: приготовленную гречку необходимо съесть за 3 приёма (завтрак, обед и ужин), между основными приёмами пищи допускается употребление по 3 зелёных яблока средних размеров.

Что касается употребления жидкости то, как и в предыдущем случае, в день можно выпить не более 2-ух литров воды. Основные приёмы пищи можно закончить чашечкой несладкого зелёного чая. 

Разгрузочный день на гречке и молоке

Разгрузочный день на гречке с молоком – ещё один вид разгрузочных дней на гречке. Для этого приготовленное количество гречки делится на 6 порций, и они принимаются в течение дня, через равные промежутки времени. Каждый приём пищи можно дополнить ½ стакана обезжиренного молока, в отдельном виде или добавив его в порцию с гречкой.

При данном разгрузочном дне разрешается употреблять только воду, не более 1,5 литра за день разгрузки. 

Разгрузочный день на гречке и фруктах

Если же вы хотите устроить разгрузочный день на гречке и при этом главной вашей целью является исключительно разгрузить пищеварительную систему, а не похудеть, то в таком случае рекомендуется использовать разгрузочный день на гречке и фруктах.

Приготовленную гречку делим на 3 порции, в каждую из которых добавляем 250 грамм фруктов (яблоко, груша, персик, апельсин – на выбор).

В день можно выпить 1,5 литра минеральной негазированной воды. 

Результаты разгрузочного дня на гречке

Почему перед разгрузочным днем не рекомендуется переедать? Прежде всего, после переработки больших объемов не самой полезной пищи, которой мы обычно переедаем в праздники, наша печень, кишечник, почки, поджелудочная железа и желудок привыкли активно трудиться. И резко снизить «объемы выработки» просто потому, что вам так захотелось, они не смогут. Так что постарайтесь избежать резких перепадов. Никогда не устраивайте водный день сразу после активного застолья. Лучше всего перейдите постепенно на овощи, фрукты, кисломолочные продукты, а уже на следующий день, если захотите, посидите на воде.

Для меня хорошая разгрузка: вареная куриная грудка+брусничный морс на весь день.Чем меньше соли в грудке, тем лучше.Остальные разгрузки(кефир-творог, яблоки, овощи) во время беременности выдержать не могу...

Nattina

24 авг 2010, 16:42

ЦИТАТА

Еще врач меня огорошила тем, что в день можно съедать ТОЛЬКО по одному помидору и по одному огурцу

Разве это верно? Я всегда считала что овощи и фрукты беременным есть поощряется

Мне тоже врач сказала не есть больше одного помидора и огурца в день, объяснила, что в них много воды, только из-за этого.

Terra, я ваш вариант попробую, абажаю эти продукты, а морс сладкий можно или нет? И сколько морса можно пить.

, я кладу на литровую банку пол столовой ложки сахара

, и как раз этот литр выпиваю за день.

Nattina

25 авг 2010, 10:56

Спасибо!

у меня за 24 нед уже прибавка 6 кг..врач ни слова не сказала...типа нормально

если делать мне разгруз. день - на следующий ведь будет обжорство..

Львицамама

Важно отметить и негативное воздействие переедания перед разгрузочным днем. Дело в том, что после усиленной переработки больших объемов, причем не самых полезных продуктов, которыми мы, как правило, и переедаем в течение праздников, наша печень, почки, желудок, кишечник и поджелудочная железа настроены на активную работу. И просто так резко снизить этот темп только потому, что вам так хочется, органы не смогут. Вы только усугубите ситуацию, а организм ответит вам плохим самочувствием и расстройством баланса в своей работе, что может вылиться и в набор веса, и в какое-то заболевание. Поэтому постарайтесь избегать любых резких перепадов, не устраивайте после активного застолья никаких разгрузок или диет. Лучше постепенно перейдите на фрукты, овощи, и только на следующий день, при желании, посидите на воде.

Лучшим вариантом буде, если разгрузочный день на воде выпадет на ваш выходной, тогда вы сможете спокойно провести время, выехать на природу. Но не планируйте активного отдыха – просто медленно прогуляйтесь в парке или полежите на пляже. Никаких дополнительных физических нагрузок, только так разгрузка на воде действительно пойдет вам на пользу.

Еще немного, о похудении на воде: